Amo Annie. Na verdade, admiro as duas Annies humanas (Annie Sakamoto e Annie Thorisdottir) por sua coragem e demonstração alegre do espírito humano sob coação, mas hoje estou falando sobre meu amor pela menina, o WOD, a referência. 50 -40-30-20-10 abdominais e lados duplos inferiores.
O AbMat é incrível, eis o porquê: condição física, força básica, sentar, abdômen, anatomia, abmat Toda vez que faço esse treino, há sempre alguém na classe que pergunta: “Por que eu preciso de um?”Isso geralmente é seguido por uma discussão sobre os shorts ou calças que os alunos usaram e a gravidade de sua bunda de macaco uma vez que eles são feitos. O triste é que ninguém parece estar respondendo a essa pergunta evasiva. Por que precisamos de um AbMat? E pelo amor de Deus, Sakés, como vamos dar a volta por cima?
Lição rápida de anatomia: seus músculos abdominais
Antes mesmo de entrarmos na causa do abMat, vamos falar sobre os músculos abdominais. Sim, eles são super quentes e sexy quando se desenvolvem, e queremos todos eles sem ter que desistir de cerveja e glúten (boa sorte com isso). Há uma anatomia básica que deve ser entendida Os músculos do tronco anterior e lateral trabalham de muitas maneiras: sustentam as vísceras abdominais (é isso que mantém juntos seu interior), respiração e cuidado com os movimentos de flexão, flexão lateral e rotação do tronco. Talvez uma das partes mais fascinantes deste projeto seja que as fibras das diferentes camadas se movam em direções diferentes, contribuindo para sua força bruta.
O reto do abdômen é o mais raso desses músculos e une a caixa torácica à pélvis; sua função principal é a flexão do tronco. Oblíquos internos e externos também ligam as costelas à pelve e são responsáveis pela rotação lateral e flexão do tronco. Há outro músculo, e é o que, como a meia nádega, geralmente sai de férias. abdômen transverso. Este músculo também conecta as costelas à pelve, mas tem uma linha de aplicação muito semelhante a um cinto de lastro. Suas fibras giram horizontalmente e são responsáveis pela compressão abdominal durante o movimento.
Como descrevi com outros músculos em outros artigos, a maioria dos nossos músculos trabalham em três planos de movimento. Operando em três planos de movimento, um grupo de músculos pode estabilizar em um plano e exercer movimento sobre outro.
O que está acontecendo em uma sessão?
Em um abdômen, como qualquer outro movimento que fazemos, é imperativo que nosso corpo se mova em uma gama completa e completa de movimentos, isso significa que se você deitar no chão, sua coluna está em uma posição neutra ou talvez ligeiramente dobrada. . Para tirar o máximo de um abdômen, o abdômen deve passar de uma posição de comprimento máximo para um comprimento mínimo, o que é alcançado criando dois pontos de pivô, um na coluna vertebral e outro na pelve. A coluna vertebral deve estender de quinze a trinta graus e a pelve deve ser pré-inclinada de dez a quinze graus.
Imagem fornecida por Koch, Blom e Jacob. Sit Ups Revisited, 2004.
O que acontece a seguir é nada menos do que um incrível movimento humano: um grupo de músculos totalmente estendidos com articulações unindo duas articulações cria tensão. Quando o indivíduo flexiona o tronco desta posição, o músculo é capaz de gerar muita potência e força. Nós amamos isso e isso nos torna mais fortes.
A Beleza de AbMat
AbMat, quando colocado sob a coluna lombar com a parte superior em direção às nádegas, cria este belo ambiente para o abdômen se mover em sua gama completa e disponível de movimento. Permite a extensão necessária da coluna lombar e a inclinação anterior da pelve, dando aos músculos abdominais o que eles aspiram: alcance total, alongamento e contração energética.
Enquanto procurava literatura para este artigo, me deparei com várias discussões condenando o AbMat abdominal. Acho que um deles listou o movimento como “os exercícios de CrossFit mais inúteis disponíveis?”Ou algo assim. Mas deixe-me perguntar uma coisa, você acha que o Globo Gym Joe pode entrar em uma caixa de CrossFit e pular em um desenvolvedor de nádegas (GHD) e fazer um bom GHD sentado?Eu não acho. AbMat abs é maravilhoso para desenvolver a amplitude de movimento da coluna vertebral e força abdominal para que uma pessoa possa começar a pensar em um GHD. Também ajuda a desenvolver a força superficial para os dedos dos dedos do leme e joelhos nos cotovelos, e faz o abdômen pensar sobre a estabilidade da linha média durante os movimentos do haltere e quase tudo o que fazemos.
Use seu AbMat corretamente (mas considere o tipo de calça que você escolhe usar porque ninguém gosta de nádegas de macaco) e fortalece sua linha média. Quando os zumbis saírem, você ficará feliz em ter usado um AbMat. Globo Gym Joe não saberá como combatê-los com o abdômen e flexões parciais do bíceps.
Referências
1. Smith, Weiss e Lehmkuhl, Cinesiologia Clínica de Brunnstrom. F. A. Davis, 1983.
2. Koch, Blom e Jacob, Sit Ups Revisited, 2004.
Foto 1 cortesia do CrossFit Impulse
OpenStax College Anatomy Table [CC-BY-3. 0], através do Wikimedia Commons.