Os dias caninos do verão encerram sua motivação para o exercício?Aproveite os dias das férias de verão e reconsidere sua abordagem para seus treinos. Incluir toda a família em seu programa de exercícios pode ser exatamente o que você precisa para revitalizar seu programa de exercícios. família, tomar protetor solar e uma garrafa de água, e se preparar para se divertir com sua família ao sol.
Experimente um treino aquático na piscina, lago ou praia. A flutuabilidade da água reduz o peso de uma pessoa em cerca de 90%, reduzindo também o estresse nas articulações, ossos e músculos. Os esportes aquáticos são perfeitos para o condicionamento físico geral, mas também podem ajudar a aliviar os músculos doloridos e a se recuperar de lesões.
- Jogue em um time de verão.
- Um time de bairro.
- Ou sua família.
- Jogar basquete por uma hora pode queimar entre 630 e 750 calorias.
- Além disso.
- O basquete pode ajudar a desenvolver a resistência cardiovascular e muscular.
- Ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a coordenação.
Neste treinamento, os membros da família se revezam inventando exercícios e o número de repetições. Estabeleça um limite de tempo (dez, vinte ou trinta minutos) para treinamento, dependendo do nível de aptidão da sua família.
Incorpore o uso de halteres em seus treinos. Ajude a combater a osteoporose usando halteres para ajudar a fortalecer os músculos e aumentar a densidade óssea. O uso de halteres não só o fortalece, mas também aumenta sua taxa metabólica. Você não tem nenhum haltere de feriado?Use-os nas costas para trabalhar os músculos das pernas.
Coma uma dieta saudável cheia de produtos frescos de verão. Tente adicionar uma nova fruta ou vegetal a cada semana para variar sua dieta.
Envolver toda a família em um treino divertido. Uma vez por semana, deixe uma pessoa escolher sua atividade familiar favorita, e então todos fazem essa atividade juntos.
Nove buracos, dezoito buracos, arremesso e putt ou mini golfe Você não sabe jogar golfe?Inscreva-se em algumas aulas, apenas não deixe de caminhar (não dirija) o curso.
Desfrute de trilhas em parques locais e estaduais, bem como em trilhas nacionais. Sentindo-se mais aventureiro? Reserve um feriado de caminhada com um guia turístico.
Bata o calor e vá para a pista de gelo mais próxima para se divertir no verão. De acordo com Kristin Kane, treinadora de patinação e coordenadora do programa de patinação na Universidade de Calgary, a patinação no gelo é suave para as articulações devido ao seu baixo impacto, ao mesmo tempo em que oferece excelente treinamento para os pequenos. estabilizar os músculos. Um excelente exercício para queimar calorias, um patinador iniciante pode queimar cerca de 387 calorias por hora, enquanto um jogador de hóquei pode queimar cerca de 633 calorias por hora.
Coloque esses sapatos e saia na estrada, estilo família
O caiaque é um exercício corporal global que queima cerca de 400 calorias por hora, ao mesmo tempo em que reduz o estresse mental e físico. Pesquisas mostram que o som das ondas altera padrões de onda no cérebro, colocando a pessoa para dormir em um estado profundamente relaxado. viagem de caiaque familiar, se você nunca experimentou.
O overtraining pode causar lesões. Aproveite para se recuperar, recuperar e aproveitar uma noite de leitura em família.
Corte o gramado com um cortador de grama manual, enquanto os membros da família ajudam a desabar e a cultivar o jardim. Para cada hora de ervas agem ou jardinagem, cerca de trezentos calorias são queimadas.
Crie um mapa do bairro ou parque para incluir pontos de verificação. Corra o mais rápido que puder em todos os postos de controle. A primeira pessoa no final ganha. Explore o mapa individualmente, como uma equipe, ou como uma família.
Use um playground ou crie sua própria pista de obstáculos em seu jardim. Faça a jornada do lutador individualmente ou com sua família.
Stand up paddle ou surfe oferecem benefícios incríveis para o fitness. Embora seja uma atividade de baixo impacto, é um exercício cardiovascular de corpo inteiro que fortalece os músculos do núcleo, bem como braços e pernas, melhorando o equilíbrio e a coordenação.
Se você é novo na sua área ou nas férias, pergunte aos moradores quais são suas atividades de verão favoritas.
Inscreva-se para uma família 5K. Se sua família não está pronta para correr, corra.
Vá para a praia para tomar ar fresco e diversão. O ar marinho é carregado com íons negativos saudáveis que aceleram a capacidade do corpo de absorver oxigênio. Íons negativos também equilibram os níveis de Serotonina, um produto químico corporal relacionado ao humor e ao estresse. A praia? O calor do sol também afeta nosso sistema endócrino, que secreta endorfinas. Endorfinas são produtos químicos naturais no corpo projetados para nos fazer sentir relaxados e menos estressados.
Jogue uma bola de tênis contra a parede, jogue com um amigo ou enfrente a família em uma partida competitiva de tênis.
Você precisa correr? Peça a ajuda de sua família e experimente o Ultimate Frisbee para um excelente trabalho de velocidade, treinamento intervalado e trabalho de agilidade.
Reúna sua família para um divertido jogo de vôlei de praia, vôlei de grama ou vôlei em quadra.
Caminhar ajuda a manter um peso saudável, previne muitas condições, como doenças cardíacas e pressão alta, e melhora o equilíbrio e agilidade. Agende a caminhada em família para incluir o nascer do sol ou o pôr do sol. De qualquer forma, caminhar é uma ótima maneira de começar o dia ou relaxar depois de um dia. dia longo.
Dê uma olhada mais de perto em verrugas e marcas de nascença. Se você notar alguma mudança na sua pele, marque uma consulta com seu médico para um check-up.
Pratique yoga ou faça uma aula de yoga em família. O yoga é ótimo para flexibilidade, com estudos mostrando que após apenas oito semanas de aulas regulares de yoga, as pessoas podem melhorar sua flexibilidade em 35%. Muitas aulas de yoga se concentram em técnicas de respiração e meditação, o que ajuda você a relaxar. e reduzir o estresse, o que também pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
Mesmo que os dias sejam mais longos, você ainda precisa de seis a oito horas de sono por noite.
Ao incluir sua família em seus treinos de verão, você não só passará um tempo de qualidade juntos, mas também moldará um estilo de vida saudável e adequado. Quantas atividades físicas você pode adicionar ao prazer de sua família ao sol?Poste suas atividades favoritas nos comentários abaixo.
Referências
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2. Melhor saúde. ” Os benefícios da patinação no gelo para o fitness. Recuperado em 28 de julho de 2014″.
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4. Correio online “Três outros benefícios para a saúde de estar à beira-mar”. Recuperado em 25 de julho de 2014.
5. Segredo Gordo “Trabalho de quintal. 28 de julho de 2014
6. Medical Daily “Benefícios dos exercícios com halteres”. Recuperado em 28 de julho de 2014.
O paddlesurf. Dicas SUP. Recuperado em 28 de julho de 2014.