Quando se trata de trabalho duro, perspectiva é tudo. Você trabalha tão duro quanto pensa? Quando você vai para a academia, você dá tudo o que você tem ou você está apenas aparecendo?
Sou eu, quanto esforço você realmente faz quando está embaixo da barra? (Fonte: Gym Jones)
- Se você quer alcançar seus objetivos.
- Você precisa fazer mais do que se apresentar.
- Você tem que trabalhar.
- Moer e sofrer.
- Só porque você apareceu não significa que você fez um dia de trabalho honesto.
- E isso certamente não significa que você fez qualquer coisa para melhorar.
Estamos inundados de infomerciais e sistemas de treinamento que prometem resultados radicais e mutáveis por três pagamentos fáceis, pouco tempo e pouco esforço. Fomos feitos para acreditar que vamos conseguir pagando um pouco de dinheiro e fazendo um mínimo de trabalho. E quantas vezes você tentou este atalho e falhou?
Nada na vida é fácil. Se for esse o caso, você não quer, porque há uma boa chance de ele vir com um plugue. Pode ser a estrada menos movimentada, mas a estrada mais difícil é sempre a de pegar, e o caminho certo é sempre o melhor.
EM QUALQUER DISCIPLINA, O MAIOR DETERMINANTE DO SUCESSO É O TEMPO QUE UMA PESSOA ESTÁ DISPOSTA A DAR SES OU SEUS OBJETIVOS.
No campo fitness, a maioria das pessoas culpa forças externas quando não conseguem alcançar seu objetivo e se desculpam pelo seu fraco desempenho. Tempo, equipamento, falta de conhecimento, genética ruim. Eles raramente olham para dentro e culpam o verdadeiro culpado: eles mesmos.
As pessoas mais prósperas do mundo têm uma coisa em comum: estão dispostas a fazer sacrifícios onde outros não estão, estão dispostos a fazer o que é necessário. Não há desculpas, eles aceitam trabalho duro, estão dispostos a dar tudo o que têm e estão dispostos a sofrer, poderíamos aprender algo com essas pessoas.
Muitas vezes na academia vamos girar em torno dos exercícios que amamos. Em geral, gostamos deles porque são fáceis ou nos fazem sentir bem. Mas isso nos ajuda a melhorar?Quantos de nós trabalham regularmente em nossas fraquezas?
Uma fraqueza se desenvolve porque negligenciamos trabalhar certos atributos ou ignoramos certos exercícios (provavelmente porque não gostamos deles). Se eu tivesse que dar alguns conselhos sobre treinamento, seria fazer uma lista de seus pontos fortes e fracos e, em seguida, para o próximo mês trabalhar apenas em suas fraquezas.
Você vai se surpreender com o progresso que você vai ver se você faz, não será um mês divertido e estará cheio de todos os tipos de exercícios que você provavelmente vai odiar, mas eu posso garantir resultados.
Não o prive do progresso tomando o caminho mais fácil (Fonte: Gym Jones)
Os melhores atletas do mundo treinam o tempo todo, é isso que eles fazem. Na verdade, em qualquer disciplina, o maior determinante do sucesso é quando uma pessoa está pronta para dar seu objetivo.
Você acha que Michael Phelps se tornou o melhor nadador do mundo nadando quatro horas por semana?Você acha que Rich Froning é o melhor atleta de CrossFit do mundo porque ele só treina uma ou duas vezes por semana?Quantas horas de treinamento Michael Jordan teve para se tornar o maior jogador de basquete de todos os tempos?
As melhores pessoas do mundo praticam o tempo todo. É a sua vida eles se tornaram os melhores por estarem dispostos a dedicar mais qualidade e tempo prático do que qualquer outro.
Então, uma chave para melhorar é trabalhar mais, se você vai à academia três dias por semana não é suficiente, se você quer alcançar seus objetivos você tem que estar na academia todos os dias, não há desculpas e não é sobre encontrar mais tempo. É sobre fazer da academia uma prioridade. Sim, eu entendo que você está ocupado, mas há sempre mais tempo disponível. Você só precisa de melhores habilidades de gerenciamento de tempo ou você tem que estar disposto a fazer um sacrifício.
Não há nada de errado em se machucar um pouco. Não há nada de errado em ficar um pouco desconfortável.
São 168 horas semanais. Se você dorme oito horas completas por noite, sete dias por semana, são 56 horas, você ainda tem 112 horas restantes, e você realmente dorme oito horas por noite, de qualquer maneira?
Digamos que você também trabalha doze horas por dia, cinco dias por semana, 9 da manhã. 21h, de segunda a sexta. O trabalho total é de sessenta horas; subtrair isso a partir de 112 horas e você tem 62 horas para jogar. Você deve ser capaz de passar pelo menos cinco a dez dessas horas de treinamento.
Mesmo que você esteja treinando por 10 horas, você ainda tem 52 anos, se você acha que não tem tempo suficiente, o que você faz com essas 52 horas?Assistir TV, brincar com seu telefone, checar seu Facebook?
Se você realmente acha que não tem tempo suficiente para treinar, faça algo por mim. Toda vez que você vê suas mensagens de texto, Facebook ou Instagram fazem dez burpees. Você vai ver rapidamente como essas coisas são patéticas.
Sim, você pode ter que sofrer desistindo de outras coisas que ama, mas o ponto principal é que você precisa se sacrificar, desistir de certas coisas, economizar tempo e trabalhar mais.
Ou você pode ficar feliz em ser medíocre. Sua escolha
Mostre ao meu filho para ir além de seus limites e apreciar o árduo processo de trabalho. (Fonte: Gym Jones)
Simplesmente cruzar as portas da academia e escanear seu cartão de sócio ou participar de um curso não garante que você terá sucesso. Você tem que trabalhar para que isso aconteça. Você deve estar sofrendo, mas muitas pessoas não têm ideia de como é o trabalho duro real, eles aparecem na academia e fazem os movimentos.
Quando estiver na academia, vá em frente. Não vá para a metade. As pessoas caem na armadilha de criar uma “intensidade indesejada”, ou seja, quando você trabalha duro o suficiente para lutar, mas não o suficiente para facilitar uma mudança significativa em sua forma física.
A MAIORIA DAS PESSOAS NÃO SABE O QUE É “TUDO FORA”. Acham que sabem, mas não sabem.
Para melhorar, você deve se esforçar além dos limites que você percebe, você deve colocar-se em uma posição desconfortável. Você deve sentir dor Você precisa suar e sangrar. Treinar nunca deve ser fácil, você deve sair da academia mentalmente e fisicamente exausto. O objetivo de cada dia é viver “o momento”. Este ponto em um treino onde você não sabe se você pode continuar.
Se um treino já é difícil o suficiente, você saberá. Durante um treino, você deve pensar em quatro coisas:
Esse é o esforço necessário. Qualquer coisa menos não é aceitável. Aprenda a sofrer e aprenda a sofrer.
Não posso ajudá-lo a trabalhar em sua fraqueza ou criar seu desejo de economizar mais tempo. Você decide. Posso ajudá-lo a entender o que é trabalho árduo.
A maioria das pessoas não sabe o que é. Eles acham que sabem, mas não sabem. Aqui estão alguns testes que vão te ensinar como machucar e quais são seus limites. Explorando esses limites, você aprenderá a sofrer.
Tente um dos seguintes testes de resistência física e mental para aumentar sua capacidade de sofrer. (Fonte: Gym Jones)
Planeje um percurso de um quilômetro e meio e corra o mais rápido possível, não é uma caminhada, não é uma corrida, todo o esforço deve ser um empurrão. Se você não quer entrar em colapso no final disso, então você não se esforçou o suficiente.
Meu conselho é fazê-lo toda semana por seis semanas consecutivas; No primeiro esforço, veja o mais rápido que puder; então, toda semana, seu objetivo será estabelecer uma nova marca pessoal e superar seu tempo anterior. você vai ter certeza de alcançar seus limites e forçar-se a sofrer para atravessá-los. Depois de seis semanas, você saberá como é ser durona.
BOM OBJETIVO: 9 MINUTOS PARA O CORREDOR DO MEIO
Funciona da mesma forma que a milha e meia, mas em um remador, basta programar 2000 m no remador e remar o mais rápido possível, eu amo o remador porque o computador olha você na cara, você não pode correr e você não pode se esconder.
Aqui está uma dica para medir a intensidade: se você não quer parar ao meio, então você não vai forte o suficiente; se você fizer isso corretamente, você vai saber como é sofrer.
BOM GOL: 7 MINUTOS PARA A PESSOA COMUM
Se você der tudo o que tem, um minuto total é cerca de um minuto a mais. Para fazer isso, você deve estar no bom humor. Tente quebrar a máquina que está usando. Você tem que lutar, arranhar e arranhar cada metro extra ou caloria. Dê tudo o que você tem.
Se você pensou que trabalharia duro durante seu tempo na academia, este exercício vai dizer que você está perdendo 59 desses minutos.
Os remadores do nosso ginásio reivindicaram o espírito daqueles que testam seus limites com o sprint total. (Fonte: Gym Jones)
Aqui está um teste simples que pode ser realizado em qualquer lugar
Com o tempo, você chegará a um ponto onde você não vai ou não será capaz de continuar; De qualquer forma, você aprenderá a sofrer.
BOM OBJETIVO: CHEGAR AO DÉCIMO SÉTIMO MINUTO.
Não deixe que a ideia de sofrer te assuste. Muitas pessoas querem escolher a solução fácil, mas quando se trata de treinamento, não há caminho fácil, o caminho mais difícil é o melhor.
Não há nada de errado em se machucar um pouco. Não há nada de errado em ficar um pouco desconfortável. Você pode pensar que não parece divertido, mas você vai aprender a apreciá-lo. Você aprenderá que não há nada mais divertido do que alcançar seus objetivos. Isso fará todo esse sofrimento valer a pena.
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