No mês passado, compartilhei com você o que acho ser um excelente plano de alimentação saudável. No entanto, se você está apenas começando a planejar suas refeições, ou se sua semana inclui viagens, eu tenho um novo plano mais simples para você. As receitas são sempre deliciosas, mas você não terá que comprar tantos itens, para que você possa reduzir significativamente o tempo de preparo da refeição.
Este plano de refeição pode ser usado se você estiver viajando e hospedado em um hotel com geladeira e micro-ondas em seu quarto. Se não houver micro-ondas no quarto, verifique se o hotel tem um no saguão ou na sala de café da manhã.
- Eu criei este plano de refeição para mim.
- Então o tamanho da porção pode ser pequeno para alguém que pesa mais de 115 libras.
Invista em um conjunto de recipientes reutilizáveis para preparar e armazenar alimentos como um campeão.
Sempre carregue alguns recipientes Tupperware quando você viajar. Quando você come fora, muitas vezes você vai ter grandes porções que são grandes demais para uma única refeição. Leve o Tupperware para o restaurante para que quando você pegar metade da sua comida, você possa armazená-lo na geladeira do seu hotel e aquecê-lo sem se preocupar com um recipiente descartável derretendo. A Tupperware também foi projetada para manter os produtos frescos por longos períodos de tempo.
Descobri que os produtos Tupperware mais convenientes para este plano de refeição são o fabricante do café da manhã, pote empilhável, recipientes Crystal Wave e copos de lanche. Se você não tem Tupperware, você pode usar os recipientes reutilizáveis em seu armário.
Você também pode mudar as receitas, se necessário. Por exemplo, para a omelete no pomar, se você não tem uma máquina de almoço Tupperware ou não quer fritar sua tortilla, basta mexer alguns ovos e comer os legumes e abacate como salada. Ou para camarão, se quiser, norte? Você não tem uma panela em camadas para vapor no micro-ondas, você pode refogá-los em uma frigideira, se você está viajando você pode comprar camarão cozido congelado e descongelá-los.
Lembre-se, se você está viajando, pegue uma dessas pequenas e flexíveis tábuas de corte e não se esqueça de uma faca para cortar seus legumes. Eu costumo ter uma pequena faca dobrável na minha bolsa e um conjunto de talheres de viagem na minha lancheira. Se você esquecer seus talheres, eles geralmente os têm no hotel.
Dicas de preparação
As sementes de chia são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas. Eles também contêm os nove aminoácidos essenciais.
Substituições:
Este plano de refeição é fácil de seguir e é cumprido num piscar de olhos. Você não vai mesmo querer uma refeição trap porque todas essas receitas são abundantes e muito mais deliciosas do que um hambúrguer gorduroso para o jantar. Espero que você goste tanto quanto eu, aproveite sua refeição!
Mais maneiras de mudar seu plano alimentar
Fotos 1 e 2 cortesia de Sally Arsenault.