O verão pode ser um momento difícil para ter muito apetite. Mesmo depois de um treino, o calor pode nos manter longe da comida. Quantas garrafas você pode beber antes de ter o suficiente?Estar em Vegas eu não posso beber água rápido o suficiente, mas meu apetite é metade do que eu tenho no inverno e comida quente definitivamente não é atraente.
A prioridade número um é comer o suficiente para sustentar seus treinos. Você deseja apoiar seus objetivos de proteína, reduzir a inflamação e se recuperar o mais rápido possível. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a se exercitar, apesar do calor.
- Se seu estômago pode conter produtos lácteos.
- O iogurte é um alimento ideal em climas quentes.
- [Foto cortesia de Pixabay].
Eu escolho o iogurte grego Stonyfield aromatizado com mirtilo ou morango. Adicione duas colheres de sopa de manteiga de amendoim Dark Chocolate Dreams e um pequeno punhado de passas. Este lanche contém cerca de 20 gramas de proteína e menos de 400 calorias. É fácil comer e não vai. Parece pesado. Isso também é conveniente, pois o tempo de preparação é inferior a um minuto.
Lavar com: chá verde quente e frio, infundido com frutas
Prepare 4-6 sacos de chá verde em 24-32 oz de água quase fervente. Deixe ficar por cinco minutos. Deixe esfriar na geladeira. Beber frio é refrescante e você se beneficiará dos benefícios antioxidantes do chá verde.
Para infundir frutas em sua bebida, corte a fruta de sua escolha e deixe-a descansar em uma jarra com o chá na geladeira. Morangos, mirtilos e maçãs são boas opções. O abacaxi contém bromelaína, um composto antiinflamatório, para adicionar resiliência. .
Pense em kefir de leite como um iogurte líquido. É facilmente digestível para o leite porque as bactérias digerem muito de lactose. Este sanduíche contém aproximadamente 10 gramas de proteína em kefir e 7 gramas em manteiga de amêndoa. Ele absorve facilmente, é rápido para se preparar e funciona. muito bem como comida após o treinamento ou como uma substituição de refeição quando as temperaturas sobem e você não está no clima para uma refeição saudável.
Lave com: Água Seltz com limão
O limão não desintoxica todos os subprodutos metabólicos do exercício. Ainda assim, é refrescante, oferece vitamina C e é uma boa mudança de ritmo. Compre seltzer em lata e esprema limão. É uma ótima bebida para ir.
Um prato subestimado, arroz com feijão, oferece uma boa mistura de proteínas e carboidratos, é barato, fácil de preparar e reaquecer, também pode ser comido frio. Enfim, em um dia quente, é uma refeição mais leve.
Eu uso uma panela elétrica de arroz e faço arroz branco. Depois de cozido, misture o arroz com o máximo possível de grãos diferentes. Quanto mais variedade os grãos, melhor, pois cada tipo tem um perfil de aminoácidos diferente. Algumas opções incluem feijão-frade, grão de bico, rim e feijão preto. Enlatar é o mais fácil, mas se você for ambicioso, pode obter grãos secos e deixá-los de molho durante a noite antes de cozinhar.
Eu uso um tempero de taco e bato tudo em uma tigela. Um pouco rende muito; uma xícara ou duas de arroz cozido e feijão vai encher você. Você também pode substituir quinoa por arroz por proteínas mais utilizáveis.
Lave-o com: Alga verde Kombucha
Kombucha, discutido em um artigo anterior, é um excelente veículo para outros nutrientes, como espirulina e produtos similares de algas, oferece vitamina B e uma pequena quantidade de proteína, vitamina B, em particular B6, que ajuda na absorção de proteínas. Ele sabe muito melhor do que parece.
Saia da trilha batida comendo no verão. Mantenha-o leve, rico em nutrientes e economize espaço para líquidos. Se você comeu muito, pode não conseguir beber tanto. Com as sugestões de líquidos acima, tentei maximizar a quantidade de benefício nutricional que você obtém.
Já é difícil treinar no verão com viagens e outros compromissos noturnos. Não vamos tornar suas refeições mais difíceis ou monótonas. Coma muito e aproveite as atividades de verão.
Quando estiver muito quente para comer, tome sua nutrição: