Em resposta a emergências, há muita incerteza quando você chega à sua vez, na verdade, apenas uma coisa é muito segura: você vai estar com fome e você terá que comer.
Infelizmente, como socorristas, estamos limitados ao que podemos comer devido aos dias agitados, má seleção e pressão de grupo que vem com o território. Precisamos estar cientes do que colocamos em nossos corpos porque nosso desempenho pode ser como analogia: se você tivesse um Lamborghini, você não colocaria combustível barato nele, então por que você faria o mesmo com seu corpo enchendo-o com junk food?Bem, no caso dos serviços de emergência, você sabe?Lamborghini® pode realmente salvar a vida das pessoas, por isso o combustível de alta qualidade é essencial.
- As melhores dietas e programas de treinamento são os que melhor se adequam ao nosso estilo de vida.
- O foco em bons alimentos ricos em nutrientes.
- Vitaminas e minerais ajudará a promover o crescimento muscular.
- A longevidade mental.
- A recuperação e a resistência muscular e cardiovascular.
Os seguintes alimentos são chamados de “Guerreiro Vinte”. Estes são os alimentos que devem encher sua cozinha. Há algo a dizer sobre a quantidade real de alimentos diferentes em sua geladeira. Dê uma olhada dentro da cozinha de qualquer atleta olímpico ou de elite e posso garantir a variedade de alimentos que eles contêm. comer não é muito. Então, se você está no corpo de bombeiros, na delegacia ou apenas tendo uma geladeira no seu carro, as mesmas regras devem ser aplicadas. reduz a gordura extra.
Pode não ser o regime mais elaborado, mas é simples. Ser simples torna mais fácil de cumprir e, mais importante, aderir a algo torna-o um hábito. A fórmula também é simples. Quanto mais comer esses vinte alimentos, melhor. Se você adicionar mais variedade aos seus vinte anos, você provavelmente vai se afastar do seu objetivo.
A maioria das pessoas não consome proteína suficiente, dificultando o desenvolvimento muscular e a reparação.
1. Ovos inteiros: comam ovos inteiros, não ovos brancos. Procurando palavras?Livre de patente? Sem gaiola, ou Ômega 3?em suas caixas de ovos.
2. Carnes magras: frango, peru, cortes magros de carne de porco (como bife), viário e jogo (búfalo, veado, alce, avestruz, coelho).
Peixes gordurosos: Salmão, cavala, sardinhas e anchovas podem ajudar a melhorar o humor durante longos turnos e chamadas estressantes.
Soja fermentada: produz agentes antibióticos naturais para aumentar a resistência do corpo a infecções.
A seguir, excelentes fontes de fibra, que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, controlar seu açúcar no sangue e evitar desejos quando todos por sua vez recebem uma segunda parte.
5. Feijão: Feijão, feijão, grão-de-bico e feijão preto são carregados com magnésio, ferro, zinco e potássio.
6. Lentilhas: baixas em calorias e excelentes para reduzir o risco de doenças cardíacas.
Cheio de vitaminas, minerais e fibras. Parece que mamãe estava em alguma coisa quando ela os fez comer antes de sair da mesa quando ela era criança.
7. Tomates: podem ajudar a fortalecer a força do tecido conjuntivo e até melhorar a visão.
8. Espinafre: cheio de vitamina K, que ajuda a fortalecer os ossos
Legumes crucíferos: encher seu prato nos quartéis com brócolis, repolho, couve-flor ou couve-de-bruxelas permitirá que você se sinta satisfeito por mais tempo entre as refeições.
Frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, assim como seus primos vegetais.
Advogados: Estudos têm demonstrado que o abacate pode reduzir o colesterol e até mesmo ajudar a queimar gordura.
11. Citrus: laranjas e toranjas são ricas em vitamina C, o que o ajudará a evitar dias de doença e manter seu sistema imunológico em ótima forma para que você possa funcionar a 100%.
12. Baies: Framboesas, mirtilos, amoras, morangos e mirtilos podem manter sua memória forte.
Eles são seus criadores de energia. Outras dietas que permitem evitar carboidratos não são destinadas a quem tem um trabalho físico.
13. Batata doce e yyme: eles agem como o tanque de armazenamento de energia do seu corpo. É melhor ter a quantidade certa de energia se vai combater um incêndio ou perseguir um suspeito.
14. Quinoa: rica em proteínas, mas o mais importante, rica em riboflavina, o que reduz a frequência de enxaquecas. Se há alguém que tem enxaquecas suficientes, eles são os primeiros a responder.
15. Amor: Uma excelente solução para ter mais fibra porque contém três vezes mais fibra do que o trigo.
Comer os certos pode ajudar a controlar seus hormônios, o que é importante por razões óbvias.
Nozes: nozes, amêndoas, cajus, nozes de nozes e pistaches podem ajudar a reduzir a inflamação e até levar a um melhor humor e processo mental. Eles também podem ser comidos na forma de manteiga de nozes.
17. Sementes: Linho, cânhamo, chia e abóbora contêm gorduras saudáveis que ajudam você a se sentir mais cheio por mais tempo.
18. Azeite extra virgem: é rico em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas saudáveis, que podem ajudar a controlar o colesterol.
19 Água: A água representa aproximadamente 70% do nosso corpo e é crucial para todos os processos metabólicos. Sugiro usar um galão de água enquanto estiver no trabalho, especialmente em climas quentes quando seu uniforme
A engrenagem fará com que você perca mais água do que o normal
20. Chá verde: um produto químico de chá verde chamado EGCG pode ajudar a reduzir o cortisol (hormônio do estresse) e estimular o sistema imunológico após longos períodos de trabalho.
Este Warrior Twenty é perfeito para quem já teve problemas com uma dieta ou encontrou um bom equilíbrio com sua dieta. Se você se concentrar em alimentos que você pode comer em vez de evitar alimentos que você não pode, suas chances de dieta aumentarão. Isso terá muitos benefícios: vai fazer você parecer bem, se sentir bem e ter uma carreira saudável.
Referências
1. Rooney, Sr. Warrior Cardio – O revolucionário sistema de treinamento metabólico para queimar gordura, desenvolver músculos e ficar em forma. “HarperCollins. New York. 2012