Métodos loucos de treinamento são uma coisa. Você está disposto a fazer qualquer coisa, mas planos de dieta são um mundo completamente diferente. Afinal, onde falamos sobre química corporal, reações hormonais e até possíveis grupos sanguíneos para examinar. Dieta não é uma disciplina simples, é?
Hoje, parece que quanto mais complexo é um programa, plano ou teoria, maior a probabilidade de ser eficaz, é verdade?Quero dizer, alguém com muito conhecimento técnico deve ter desenvolvido esses métodos sofisticados; alguém com o conhecimento, experiência e meios para fazer o plano funcionar. Coisas simples não valem a pena; você precisa de ciência, testemunhos e uma grande história.
Ok, vamos sentar, respirar fundo e fazer isso passo a passo
Comer é algo que temos que fazer, então não há como contornar esse fato, mas quando começamos a agir de maneira muito humana, é quando temos problemas. Somos analíticos por natureza. Nos últimos 100 anos ou mais, temos conseguido categorizar, planejar e analisar quase todos os aspectos de nossas vidas, o que nos dá uma sensação de controle, controle sobre como avançamos, esperançosamente para melhor.
Mas como acontece com muitas coisas em nossas vidas cada vez mais, e às vezes auto-abotoando, o pêndulo se inclina para o outro lado e voltamos aos nossos dias ancestrais para fazer as coisas, por exemplo, vamos pensar em como os planos foram tratados apenas alguns anos atrás. faz; Cada caloria e macronutriente foram contados, registrados e analisados, o que tem sido o caso há um tempo considerável. Cientista?
Ultimamente, o pêndulo tem inclinado seu corpo bulboso para o outro lado das dietas paleo e jejum intermitente, para citar apenas dois, estas são abordagens mais instintivas derivadas de nossos antigos pais há alguns milhares de anos.
Tudo isso levou a um público muito frustrado; as crianças que compõem o público em geral estão prontas para ouvir as últimas notícias e testemunhos, bem como pesquisas para apoiá-la; preparar-se para um exagero.
Mas surge a pergunta: nós mudamos tanto?
Em todos os meus anos estudando dietas nutricionais e de peso, reduzindo minha gordura corporal para um único dígito (números abaixo de um dígito) e ajudando o público em geral a resolver suas frustrações nutricionais, sempre se resume a uma ideia simples. de uma dieta simples e equilibrada, cheia de alimentos naturais e integrais com moderação.
Modas extremas, hábitos loucos, horários precisos de refeições e a exclusividade de certos alimentos parecem desaparecer rapidamente para abrir caminho para o próximo “grande negócio”.
Então o caminho a seguir é simples, como é o caso da maioria das coisas na vida. O trabalho duro, a disciplina e a boa mentalidade trabalham mais a seu favor do que pequenos truques para tentar enganar o sistema?Dito isso, simples não significa necessariamente fácil. Trabalho duro e disciplina podem ser uma tarefa avassaladora se você seguir uma dieta equilibrada.
Aqui está uma visão geral rápida e simples do que uma dieta saudável deve ser:
Coma o suficiente: Sim, isso parece um ponto estúpido e redundante, mas muitos simplesmente não comem o suficiente. Isso não significa encher seu esôfago com algo à vista, mas significa ter o tipo certo de equilíbrio. Refeições ao longo do dia, Comer refeições com calorias vazias deixa muito a desejar nas frentes de recuperação e progressão. Certifique-se de preparar refeições balancedas e certifique-se de planejar com antecedência para o seu dia ao viajar ou fazer sacos marrons para o trabalho.
Comer com frequência, se necessário: uma prática que tem atraído muitas críticas ultimamente é a frequência das refeições; em certo ponto pensou-se que as refeições deveriam ser ingeridas com frequência para tirar proveito da ingestão de proteínas e do metabolismo mais elevado, de modo que o chamado pêndulo se inclinou para o lado de “não importa quando você come, ele só entra em seus nutrientes”. No entanto, há algo a dizer sobre estabilizar o açúcar no sangue e consumir proteína suficiente ao longo do dia. Lembre-se que equilíbrio e consistência são essenciais quando o objetivo é progredir nas artes do ferro.
Alimentação equilibrada: Como observado acima, é importante comer refeições equilibradas e uma ingestão diária equilibrada de nutrientes essenciais. Dietas de moda que consistem em apenas um ou dois macronutrientes excluem alimentos saudáveis específicos e têm horários loucos que te deixam com fome não tem Longevidade Uma dieta saudável que inclui proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é sempre uma abordagem atemporal e eficaz.
Coma pacientemente: correr para qualquer tipo de dieta com força e esperar por resultados durante a noite é um desastre iminente. Para algo funcionar, você deve ser muito paciente. Dê a qualquer nova dieta pelo menos quatro (ou preferencialmente seis semanas) para notar qualquer mudança real. Você terá algumas mudanças iniciais na forma de perda de peso da água ou pequenas flutuações no peso corporal, mas a mudança real será notada quando você tiver investido em tempo real no plano.
A dieta de um iniciante não precisa ser complicada e cheia de contagem de calorias ou coleta detalhada de dados, deve partir de um lugar de simplicidade e respeito pelas bases listadas acima.
Pare de suar sobre as pequenas coisas e faça isso
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