Você pode querer se perguntar se há interesse em treinar além de uma certa idade, bem como manter a força e a saúde. Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores compararam participantes mais velhos e jovens que realizaram o mesmo exercício do programa.
Analisando a literatura anterior sobre o tema, os pesquisadores deste estudo descobriram que os componentes menores e individuais da aclimatação ao exercício de força e altura pareciam ser inferiores aos idosos; no entanto, quando um programa completo foi comparado, as pessoas mais velhas pareciam reagir da mesma forma que as pessoas mais jovens.
- Dez semanas de exercício foram realizadas por 26 participantes mais velhos (cerca de 65 anos em média) e 23 participantes mais jovens (idade média de 29 anos).
- O plano de treinamento era simples.
- Consistindo de duas a quatro séries de oito a quatorze repetições de vários exercícios.
- A quantidade de resistência aumentou ao longo do programa.
- Os exercícios escolhidos foram elevadores típicos de ginástica.
- Como prensa de pernas.
- Deitadas.
- Puxões e vários exercícios de isolamento.
Antes e depois do programa, os participantes foram avaliados pelos seguintes fatores:
O corpo humano segue diferentes estratégias para lidar com exercícios de resistência à medida que envelhecemos. A boa notícia é que este estudo mostra que a capacidade de desenvolver força é mantida pelo menos até os 60 anos, para que você possa sempre se manter saudável e construir um corpo mais forte.
Referências
Simon Walker et. al. ? Aumento similar de força após o treinamento de resistência a curto prazo devido a diferentes adaptações neuromusculares em homens jovens e mais velhos?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 /JSC. 00000000000000381