Ao projetar um programa de exercícios, determinar a intensidade ideal é uma das principais considerações, muitos coaches tendem a fazer essas recomendações com base no que funciona melhor para desenvolver força ou hipertrofia em uma pessoa comum; No entanto, de acordo com um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, as diferenças individuais que não dependem dos músculos em si podem representar uma porcentagem maior de desempenho do que se pensava anteriormente.
O fenômeno de interesse dos pesquisadores neste estudo foi a estimulação somatosensoriana, termo que se refere à ativação dos sentidos do corpo, incluindo senso de toque e propiocepção, e levantou a hipótese de que preferências e tolerância a esse tipo de estimulação afetariam o desempenho. Como tal, algumas pessoas podem ter considerações além da força de seus músculos ou da energia que possuem para mover peso.
- Para medir as preferências e a tolerância à estimulação somatossensorial.
- Os pesquisadores primeiro tiveram que definir os termos e decidiram que a preferência seria definida como a probabilidade de uma pessoa escolher um determinado nível de intensidade se pudesse escolher por si mesma.
- Como a capacidade de continuar a se exercitar apesar do desconforto.
- Uma vez definidos esses traços.
- Foram utilizados para gerar um questionário.
- Da qual a confiabilidade foi avaliada.
- E uma vez que o questionário foi comprovado ser confiável.
- Os pesquisadores utilizaram-no para realizar dois estudos separados.
- Ambos abordados neste documento.
Ambos os estudos foram projetados para determinar se a preferência e a tolerância da intensidade do exercício tiveram impacto no desempenho, e ambos os fatores tiveram um efeito significativo. No geral, a tolerância e a preferência tiveram um impacto de 5 a 30% no desempenho nos testes de força e resistência. Esses atributos não só afetam o desempenho, mas são atores importantes.
Um objetivo secundário de um dos estudos era determinar se as pontuações mudariam após os participantes terem concluído um programa de treinamento. Os pesquisadores forneceram a alguns bombeiros um programa de fitness que mediu tanto melhorias no condicionamento físico quanto níveis percebidos de aptidão. No entanto, a tolerância e a preferência por intensidade Os níveis permaneceram inalterados, indicando que essas características são bastante estáveis. O programa era um programa de fitness normal que não foi projetado para melhorar esses recursos. No futuro, seria interessante ver se um plano especializado poderia realmente mudar a tolerância ou a preferência.
Essa informação é fundamental para os treinadores. Fornecer planos de exercício agradáveis e produtivos é benéfico para treinadores e clientes, especialmente jovens atletas, que muitas vezes evitam expressar suas opiniões sobre certos exercícios ou desamantes e quando os exercícios falham eles os consideram muito intensos.
No final do dia, tudo se resume ao progresso. Os níveis de intensidade podem precisar ser mais baseados em preferências e mais tolerantes do que a maioria dos treinadores normalmente prescrevem. Se uma intensidade adequada for escolhida, o atleta é mais propenso a realmente seguir o programa. Dito isto, se houver uma maneira de melhorar a tolerância, eu seguiria o atletismo geral, então espero que vejamos mais pesquisas nesta área.
Referências
Eric Hall, et. al. ?? O papel das diferenças individuais auto-formadas na preferência de intensidade do exercício e na tolerância na condução do Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000000000420.