As pessoas lhe darão todos os tipos de conselhos sobre o que comer e o que não comer. Na maioria das vezes, essas dicas são baseadas em algo que eles leem e que fortalece seus pensamentos pessoais ou em algo que funciona para eles. Tudo isso pode ser um bom conselho geral, mas pode não ser certo para você neste momento de sua vida.
Em meu último artigo, falei sobre o que é comida de verdade e como ter certeza de que é o que você tem em casa. Agora, vou passar para algumas coisas que podem ajudá-lo a personalizar seus hábitos alimentares para obter o máximo de sua dieta.
- Se você “comprar no limite” na maioria dos supermercados.
- é fácil evitar desperdícios processados.
- [Foto cortesia de Pixabay].
O primeiro passo é aprender como seu corpo reage aos alimentos comendo uma mistura balanceada de macronutrientes. Não existe uma proporção perfeita para todos. Algumas pessoas se dão melhor com mais carboidratos. Outros se dão melhor com um pouco mais de gordura ou proteína, ou talvez muito mais. Além das diferenças normais entre estilos de vida, você pode ter outras condições que merecem atenção especial, como alergias alimentares.
Para começar, certifique-se de ter uma boa mistura de proteínas, carboidratos e gordura em sua dieta. Depois de protegê-la, você pode começar a ajustar as coisas de alguma forma para ver que tipo de dieta faz você se sentir, olhar e fazer o melhor que puder.
Quando você começar a se alimentar de maneira mais saudável, preste atenção em como você se sente algumas horas após a refeição; como você se sente após uma refeição pode dizer como seu corpo reage aos alimentos e ajudá-lo a fazer as mudanças que você precisa em sua dieta. Você pode sentir fome por uma ou duas horas depois de fazer uma refeição saudável ou pode sentir-se sonolento ou tonto após uma refeição farta.
Se você se sente assim depois das refeições, você pode estar comendo muitos carboidratos ou talvez o tipo errado de carboidratos. Mas tenha em mente que os carboidratos não são o inimigo. Você só precisa descobrir quais fontes de carboidratos de grãos integrais em sua dieta funcionam melhor para você, juntamente com sua ingestão de proteínas e gordura.
Exemplos de carboidratos complexos saudáveis incluem
Pessoalmente, não como muitos desses alimentos. Quando eu trabalhava em uma fazenda, era assim que o gado e os porcos eram alimentados para que crescessem muito rápido, eu como, mas em porções pequenas e raras.
Se você perceber que está com fome logo após as refeições, pode estar comendo muitas verduras e legumes que não são ricos em calorias. Portanto, a menos que obtenha mais calorias de gorduras e proteínas saudáveis, você pode ficar com deficiência de calorias e ter fome mais cedo.
Depois de entender como seu corpo reage aos alimentos, é hora de fazer suas compras. Conforme mencionado no outro artigo, não compre quando estiver com fome e certifique-se de trazer uma lista de compras.
A maioria dos supermercados tem um design semelhante. Quase todos os alimentos processados são armazenados no centro da loja, nos corredores, o perímetro é onde os alimentos integrais são normalmente encontrados com um único ingrediente, então procure na loja e compre carne, legumes, legumes, além de frutas, nozes e frutos.
Algumas dicas para comprar alimentos integrais
Aqui está um último conselho que um amigo me deu: toda vez que alguém sugere um hábito alimentar que ele acha estranho, ele pergunta quanto pode levantar. Se eles não sabem o que é um levantamento terra, rejeite a dieta que eles recomendam.
Com toda a seriedade, quando se trata de planejar seus próprios hábitos alimentares e de planejamento de refeições, dê uma olhada no quadro geral de quem você é: sua profissão, seu nível de atividade, seus objetivos, sua idade, seu ambiente físico, seu saúde atual e história familiar. Conforme sua vida muda, seus hábitos alimentares também podem mudar. Lembre-se sempre de parar e pensar no que está colocando na boca. Isso se aplica aos alimentos que você compra no supermercado e ao que escolhe comer em um restaurante.
Tenho muito mais a dizer sobre tudo isso, mas é para outro dia. Enquanto isso, coma bem para estar bem ou comer mal para se sentir triste. A escolha é sua.
Depois de comer bem, como você come para melhorar?