Os benefícios de suplementos nutricionais como creatina, beta-alanina, aminoácidos e cafeína estão bem estabelecidos, mas você já se perguntou sobre suplementos multi-ingredientes que combinam todos eles em uma embalagem?Um estudo recente analisou os efeitos de dois desses produtos. NO-Shotgun e NO-Synthesize, ambos Vital Pharmaceutical. NO-Shotgun é composto de proteína de soro de leite, proteína caseína, BCAA, creatina, beta-alanina e cafeína. No-Synthesize contém proteínas de soro de leite, proteínas de caseína, BCAA, creatina e beta-alanina.
Foram utilizados dois grupos de homens com treinamento de força; ambos os grupos treinados três vezes por semana durante seis semanas; o primeiro grupo consumiu suplementos multi-ingredientes, tomando NO-Shotgun antes do treinamento e NO-Synthesize após o treinamento; o segundo grupo consumiu uma bebida placebo antes e depois do treinamento: os pesquisadores mediram os níveis hormonais anabólicos, força, potência e composição corporal antes e depois do teste de seis semanas.
- Todos os participantes completaram o mesmo programa de treinamento.
- O programa foi o típico entusiasta da academia que isola grupos musculares.
- Você sabe o que quero dizer: muitas tumbas e flexões de bíceps.
- Do chão para a perna direita.
Então, o grupo de suplementos multi-ingredientes mostrou algum benefício sobre o grupo placebo?Sim, alguns. Primeiro, ambos os grupos apresentaram aumentos nos hormônios testosterona e hGH. Parece que o treinamento de resistência regular sozinho é suficiente para aumentar esses hormônios, o que é uma descoberta interessante em si mesmo. Mas o grupo de suplementos também apresentou um ligeiro aumento nos níveis de IGF-1. o grupo placebo realmente teve uma ligeira diminuição no IGF-1. A diferença não foi significativa, mas é claro que pelo menos os suplementos não prejudicam os hormônios anabólicos e que eles poderiam realmente melhorá-los.
O grupo de suplementos apresentou grande melhora na composição corporal e maior hipertrofia do que o grupo placebo. O grupo de suplementos também mostrou maior potência de saída em uma bicicleta de exercício. desenvolvido deitado e imprensa perna. O grupo de suplementos não mostrou nenhuma vantagem em cada teste, mas ainda assim obteve uma vitória clara. Uma ressalva: o estudo foi financiado pela Vital Pharmaceuticals, produtora dos suplementos testados.
Acho que suplementos multi-ingredientes são excelentes. Pessoalmente, eu uso uma mistura de creatina e beta-alanina como parte do meu treino. Uma coisa que aprendi comprando suplementos multi-ingredientes é observar de perto as doses para ter certeza de que recebo o máximo de cada componente que você quiser. É difícil para suplementos multi-ingredientes incluir qualquer coisa que você quiser com a dose completa que você quer sem cobrar um preço que os torna pouco atraentes, por isso mantenha um olho cético e considere cuidadosamente o rótulo.
Referências
1. Ormsbee, Michael J et al. ” Os efeitos de seis semanas de suplementação com suplementos de desempenho multi-ingredientes e treinamento de resistência em hormônios anabólicos, composição corporal, força e potência em homens treinados contra a resistência. “Revista da Sociedade Internacional de Esportes nutricionais 9:49, 2012.
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