Fui acusado de odiar o CrossFit em mais de uma ocasião. Embora eu entenda por que minhas opiniões podem incomodar algumas pessoas menos confiantes, a verdade é que eu realmente gosto de CrossFit.
Eu fiz CrossFit por dois anos bastante religiosamente e isso revigorou completamente meu amor pelo treinamento. Desde então, mudei para uma direção diferente devido à necessidade urgente de levantar o máximo de peso possível, mas ainda faço a maior parte do meu treinamento em uma caixa de CrossFit. .
- Dos vários aspectos do CrossFit que vi criticados.
- Nenhum deles parece tão polarizador quanto ele.
- Eu não vou discutir o fato de que isso parece bobo e não é um puxão real para cima.
- Mas eu estou cansado de ler resenhas de ombro que não têm base na realidade.
A primeira crítica: matar é estúpido porque não é uma verdadeira atração. Ok, sim, é verdade, mas não tenho certeza se é uma crítica e uma observação. É como estar ao lado de alguém enquanto você atira e diz: “Ei!É um peso morto? Boa decisão, amigo.
Kipping pull ups e pull ups estritos são movimentos diferentes com lentes diferentes, a incapacidade de reconhecer isso não é culpa do kip, puxões estritos são um movimento de força. Eles não apresentam uma necessidade incomumente alta de habilidades técnicas ou o uso de produção de energia e momentum. Kipping jerks estão na extremidade oposta do espectro força-potência.
Clique para twittar: Flexões de Kipping e Flexões Estritas são movimentos diferentes para diferentes propósitos
Os dominados são, na maioria das vezes, uma maneira de chegar ao fim. Este é um movimento comum que é observado na competição ou na programação de atletas competitivos. Porque na competição, às vezes você tem que aproximar o peito da barra quantas vezes puder o mais rápido possível.
Os atletas não realizam esse movimento como um exercício em sua definição mais verdadeira. Dizer que os puxadores são estúpidos porque eles não são um exercício real é tão valioso quanto criticar um campo de beisebol por não ser bom em criar estabilidade no ombro. Ele nunca foi o alvo do tribunal. O lançamento é um movimento específico do esporte que atinge um objetivo específico em relação ao esporte em que é utilizado.
Mesmo que você considere puxar para cima como um exercício, dizer que não é uma verdadeira atração ainda não é uma crítica. Diga-me uma coisa, você correria sozinho em três estágios?Que tal remar? Pense, Oh, essas linhas são tão estúpidas. As fileiras de halteres são muito mais eficazes no fortalecimento da força. Você nem sabe o caminho certo? LOL #CrossFitFail. ?
Os puxões de kipping são um movimento muito técnico que, quando usado como exercício, proporciona uma demanda anaeróbica brutal nos músculos do corpo superior. Estão fazendo uma corrida de 100 metros pelos seus braços. Os puxa-puxadores não são feitos para fortalecer a força bruta e se você vê-los ou usá-los dessa forma, é com você, amigo.
Clique para twittar: Usado como exercício, os puxadores de kipping são os 100 metros de sprint para a parte superior do corpo.
A segunda crítica comum: os puxões são perigosos e prejudiciais às articulações. Bem, claro, se você chupar eles.
Não importa se você usa um kip padrão ou uma borboleta, mas na minha opinião, há uma beleza biomecânica em uma tração bem sucedida. Os movimentos técnicos corretamente executados simplesmente parecem bonitos (ver: Rich Froning fazendo quase tudo) como estes são raros exemplos do corpo humano movendo-se para seu mais alto nível de eficiência mecânica.
Muitas pessoas que não entendem a mecânica dos ombros olham para a tração e instintivamente sabem que tentar machucaria seus ombros, e então decidem que, por causa desse instinto inicial, o desenho de arenque deve ser ruim para todos os ombros em todos os lugares, o tempo todo.
Infelizmente, a maioria dessas pessoas estão certas. Chutar machucaria seus ombros porque eles tomaram uma postura mecanicamente ineficaz. Deus, seus ombros provavelmente já doem por causa de sua existência, mas dada a mobilidade e força necessária, os puxões de salto devidamente executados são provavelmente mais fáceis para seus ombros do que um movimento lento rigoroso puxa por duas razões principais.
A primeira razão é que a maior parte da tração real é realizada enquanto a parte superior do seu corpo está mais próxima da horizontal do que a vertical. Esta é uma posição de tração mais forte e estável para um ombro saudável porque ele não puxa diretamente para cima. A segunda razão é que a parte inferior do kip, a trava de extensão completa, continua sendo uma das posições mais estáveis para o seu ombro. Isso é semelhante à posição de captura para um puxão ou arrebatamento. Não é só uma coincidência.
Ouvi muita gente dizer que é fácil desalojar nossos ombros puxando. Se isso fosse verdade, você veria um monte de deslocamentos em pessoas que pressionam coisas sobre suas cabeças, e mesmo que isso aconteça, está longe da norma.
As luxações mais comuns ocorrem quando o braço está em posição de armamento (noventa graus de abdução / noventa graus de dobra do cotovelo em referência à posição anatômica) e algo bate forte na mão e empurra-o para trás, o que causará uma umidade prévia da cabeça. e pode causar danos graves aos tecidos moles. É também uma posição que não deve ocorrer em nenhum momento durante qualquer um desses exercícios. Se for esse o caso, faça errado.
Honestamente, como alguém que participou da reabilitação de centenas de atletas, acho que a ideia de que o kipping pull up é inerentemente super perigoso e, portanto, deve ser constantemente denunciado engraçado o suficiente. Sabe o que é ruim para seus ombros?
Beisebol é terrível para seus ombros, mas com que frequência você vê um guru fitness na Internet mostrando as dez razões pelas quais você não precisa arremessar?Eles não fazem, porque isso seria estúpido. Um balanço de golfe também é bastante horrível para suas articulações, assim como a postura em uma posição pronta para um jogador de vôlei ou praticamente uma vida no campo de um atleta de hóquei de campo.
Kipping pull ups é muito menos perigoso do que todas essas coisas. Já trabalhei com muita gente, mas sabe quantos atletas ajudei que foram feridos fazendo kipping pull?Já vi mais lesões causadas por um flatbell desenvolvido e muito mais ferimentos de pressão na cabeça do que puxar a cabeça.
A eficácia do exercício é contextual. O propósito do movimento deve refletir a tarefa em questão. É muito seguro dizer que se você não tem CrossFit, você provavelmente não precisa praticar puxando puxadores. Seu principal propósito e utilidade estão completamente relacionados com o CrossFit e a concorrência. em particular, mas isso não significa que eu não posso tirar vantagem disso.
No que diz respeito aos perigos, o júri ainda está ausente, mas na minha experiência, futebol, futebol, beisebol e golfe contêm movimentos muito mais perigosos do que kipping, então minha pergunta é: onde está o exército de blogueiros relatando balanço de golfe?
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Fotos 2 cortesia de CrossFit Impulse.