Desde o início do treinamento físico, uma forte seção do meio foi apreciada. Dos seis pacotes de Eugen Sandow a livros como Enter The Kettlebell que diz: “Não é coincidência que, uma vez que as prensas de ar caíram fora de controle, os torsos viris de Hércules farneses com ombros poderosos e as seções do meio deram lugar a tamanhos pequenos e femininos.
Nas décadas de 1970 e 1980, o fisiculturismo dominou a posição, não era incomum ver caras com abdômen quebrado fazendo centenas de repetições por dia para manter o abdômen afiado. Os problemas surgiram quando as equipes esportivas adotaram os mesmos métodos de treinamento que os fisiculturistas. No equívoco de que olhar duro era o mesmo que jogar duro, e como os países do Bloco Oriental avançavam com modelos tradicionais de treinamento de força e esporte, o Ocidente se perdeu em uma névoa de máquinas, altas repetições e treinamento de isolamento em um esforço para fazer nossos atletas parecerem estar desempenhando o papel.
- Já vi caras que parecem bonecos de ação que não machucam uma mosca com um soco e já vi muitos caras que parecem tubbys fracos que podem jogar com o melhor.
- Então.
- Qual é a diferença?.
É o núcleo
A função do núcleo é estabilizar a coluna, só isso. Quando você começa a se agachar ou girar, você perdeu o controle básico e está trabalhando de forma ideal. É por isso que bons treinadores continuarão treinando tanto na postura?Quando você aprende a se apresentar com boa postura, sua coluna está estável. O problema com isso é que cada passo, cada movimento do braço e cada volta da cabeça ativamente procura perturbar seu coração. Quanto mais forte e mais rápido você espera realizar, mais forte e mais forte seu tronco deve ser para manter a postura.
Isso pode parecer uma coisa bastante simples de criar, este desenvolvimento da tensão da seção média durante uma ação, mas quando você começa a quebrar o que está envolvido, você vai ver até onde o “núcleo” vai. Talvez. Do ponto de vista de combate, quando você dá um soco, qualquer coisa que o impeça de torcer ou girar pode ser considerado um músculo central.
A perna inferior deve ser reforçada e forte para evitar que o pé se mova, fazendo com que o joelho ceda rio acima. Da mesma forma, os quadris devem ser fortes para evitar exatamente a mesma coisa. Os músculos ao redor da coluna vertebral?dorsi latssismus – todos agem para endurecer e estabilizar a coluna durante tais ações. Claro, também há danos abdominais. Então, praticamente o núcleo pode ser considerado todos os músculos abaixo da altura da cabeça.
E é aí que estamos todos errados sobre treinamento isolado. Uma das chaves para o desempenho é que os músculos aprendem a trabalhar juntos e que deliberadamente treiná-los para serem usados individualmente representa problemas quando você pede a alguém para pegar essa força desenvolvida pela academia e ligar o desempenho atlético.
Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas frequentemente relatam o efeito misterioso?Que diabo? A maioria das pessoas começa com um único peso russo. Imagine o que acontece dentro do seu corpo quando você segura um peso russo na posição da grade ou acima de um lado?O lado oposto do seu corpo passa por muito trabalho para manter a coluna estável. O balanço do braço mostra que até 180% do MVC (encolhimento voluntário máximo) ocorre no lado oposto (através de oblíquas externos e nádegas médias) para manter a coluna estável. E quando for a hora de entrar em campo, essa força adquirida com todo o trabalho básico escondido que você faz vai pagar.
Soquete isométrico – Para desenvolver um núcleo sólido, eu começaria com soquetes isométricos como a placa e a ponte lateral, ambos ensinam os elementos essenciais necessários para uma boa estabilidade do núcleo de forma muito controlada, lembra?Se você não pode fazê-lo em uma progressão fácil, você certamente não vai lidar com isso sob uma barra pesada ou tentando jogar alguém em uma luta.
Digitalização: O próximo passo seria adicionar uma varredura. Crol é sempre bastante controlado e tem o benefício adicional da gravidade agindo na seção do meio, então você pode sentir se você está fazendo a coisa certa ou não. Nós também temos uma ação com braços e pernas que você deve frustrar.
Treinamento unilateral: então você passaria para um treinamento unilateral, que pode ser um peso russo ou um haltere, e exercícios como peso morto com mala ou até mesmo peso morto em uma perna. Também adicionaria movimentos como a alavanca dianteira ou traseira, bem como todo o trabalho de força. nos anéis ou TRX A velocidade de movimento aqui é sempre muito deliberada e metódica, pois não introduziremos a velocidade até o próximo passo.
Lançamento: O último passo seria a integração da velocidade e do poder nessa progressão, que poderia ser na forma de um campo, como acontece com bolas de medicina, ou simplesmente praticando habilidades atléticas específicas.
O principal a lembrar é que os estágios iniciais do treinamento, com estática, isométrica e depois rastejando, são passos de tiro e apenas uma parada no caminho para desenvolver uma verdadeira força básica. , ou mesmo voltar todos os anos durante as fases de transição, porque os benefícios que você recebe serão bons para você a longo prazo.
Você não cai na armadilha de negligenciar seu trabalho básico?Os atletas sabem que este tem sido o segredo oculto do desempenho por muitos anos e é hora do resto de nós parar de ignorá-lo completamente e depois se perguntar por que nosso próprio desempenho sofre.