Deixe-me quebrar a quarta parede por um momento e explicar o que significa ser um treinador e um escritor. Quando comecei a escrever, pensei que era meu trabalho pegar os pensamentos que estavam na minha cabeça e colocá-los no papel, então você sabe o que eu estava pensando. Da mesma forma, quando comecei a treinar, pensei que meu trabalho era transmitir o que eu sabia sobre o movimento para meus atletas.
Mas não é isso que funciona. Em vez disso, meu trabalho como escritor e treinador é entrar na sua cabeça, reconhecer a realidade que existe lá, e remodelá-la para que você possa se aproximar do que você quer ser. A magia não acontece com o que eu te dou, mas o que você faz com ela dentro de si mesmo. Isso significa que a grande maioria do tempo que passo digitando não significa que meus dedos estão digitando descontroladamente em um teclado. A maior parte do meu treinamento não é sobre dar pistas, falar com atletas ou demonstrar técnicas também.
- Isso envolve observação intensa e persistente.
- O vínculo empático entre escritores e leitores.
- Treinadores e atletas não pode ser criado de outra forma.
- É fácil pular essa etapa e escrever artigos que dizem para você fazer isso ou parar de fazer isso.
- Eu mesmo escrevi alguns desses artigos.
- Mas estes não são os trabalhos de que mais me orgulho.
- Escritores mais profundos e treinadores talentosos encontram seus súditos onde estão e os levam em uma direção; eles não param no púlpito e chove fogo e enxofre.
É com tudo isso em mente que passei os últimos dois anos desenvolvendo as seguintes dicas:
Agora vamos ver o que isso significa e por que você deve estar interessado.
Minha observação começou com a multidão de #PReveryday. Seu entusiasmo corresponde à sua criatividade no número de coisas diferentes que você está disposto a chamar de relações públicas. Conhece alguém com um peso morto de 3 repetições sem cinto-grip-grip-from-blocks-low-in-Nano-6s PR deadlift?Aposto que sim. Eles pareciam ser principalmente CrossFitters, e principalmente menos de um ano de experiência. É muito fácil fazer relações públicas todos os dias quando cada treino é diferente e você está montando essa onda de vitórias iniciantes. Mas quando a lua-de-mel acabar, e daí?
No começo achei que era um fenômeno exclusivo para o público do CrossFit, ou seja, até eu sentar para assistir às Olimpíadas do Rio e contar o número de eventos na piscina e na pista. O clima de relações públicas para novos patamares, mas eu diria que nasceu com nadadores e corredores. exercícios e pequenas variações.
Há RPs ainda mais específicos. Você pode ter um retorno pr, RP após lesão, um RP anual, ou um evento de RP ou curso. Você pode fazer exercícios de referência de RP (qual é o seu Time Fran?), Segmentos Strava, ou até mesmo Sua Dieta (I PR?D minhas macros, mano!). Se isso pode ser medido, pode ser RP?D, e adoramos tocar esse sino.
Inferno, ele poderia ser o líder dos pecadores. Sou corredor, ciclista, halterofilista e CrossFitter. Tenho uma planilha completa com RP, com entradas para distâncias de corrida (100 m, 400 m, 800 m, 1 milha, 5 km, 5 km, 10 km, 15 km, meiamaratonas e maratonas completas), elevadores elétricos (prensa de ombro, peso morto, agachamentos dianteiros e traseiros), elevadores (largada, limpo e abalado) e um punhado de distâncias de bicicleta (corrida mais longa) , maior subida, 10 km TT). Eu não supervisiono meus guias de referência wod, mas isso é principalmente porque eu esqueço de escrevê-los na academia e não há página de resultados para referência posterior.
Como o Dr. Andy Galpin aponta, o problema não é com os dados, mas com o que é feito com ele. O problema, portanto, não é a proliferação de RP per se ou RP na forma nominal. O problema é com o RP como um verbo, e sua influência em como ele foca seu treinamento.
O problema de tentar fazer tudo relacionado às relações públicas, o tempo todo, é quádruplo:
Eu tenho. A maioria de nós não vai à academia para se movimentar e suar. Estamos avançando e a melhor maneira de ver o progresso é seguir o que você está fazendo. Acho que registrar os treinos é uma prática muito útil que pode nos ajudar a permanecer no caminho certo e servir como uma verificação da realidade para algumas das histórias que contamos a nós mesmos sobre nosso condicionamento físico.
A mudança de uma ferramenta útil para uma obsessão prejudicial ocorre quando nossa busca por relações públicas traz nosso treinamento de uma forma para um fim, para um fim em si mesmo. Quando tentamos fazer relações públicas sobre algo, o cálculo de risco mental/recompensa muda, e começamos a correr riscos que não precisamos Temos mais chances de comprometer nossa técnica para fazer mais uma repetição, correr na zona 5 quando deveríamos fazer uma volta de recuperação ou nos enterrar de volta na caverna da dor quando mal podíamos rastejar para fora da cama depois do nosso último treino.
O progresso vicia e a intensidade pode se transformar em uma droga. Sou um viciado em drogas em recuperação, como dirá minha esposa (a mulher mais maravilhosa do mundo e minha psicóloga esportiva pessoal). se machucou, então cerrou os dentes e dirigiu mais um pouco. Hoje, se eu não tenho uma chance com essa dica de relações públicas há algum tempo, estou ficando de mau humor.
O que eu entendi como atleta é que as relações públicas muitas vezes têm um alto preço fisiológico e psicológico. O esforço final, especialmente se você é um atleta experiente, interfere com fibras musculares, determinação mental, seus sistemas nervosos e endócrinos e seus Não é incomum para uma tentativa de RP me custar duas noites de sono: uma no dia anterior, porque eu estou nervoso, e então na noite seguinte porque eu estou tão destruído que eu não posso me sentir confortável.
Quantas vezes você está pronto para puxar o gatilho?Se você faz isso com muita frequência, você acaba cometendo o estímulo que você vem tentando alcançar. Se você não pode agachar muito por 10 dias porque suas costas são destruídas pelo seu impulsivo 3WD. Tente o que seu 1WD era há duas semanas, você fez bem a si mesmo?Pelo contrário, quando tudo o que você faz é um RP, como essa intensidade de alto nível explode quando realmente importa?
Proponho que negociemos uma nova relação com nosso RP. Eu não posso te dizer o que seguir, e eu certamente não posso definir uma série de coisas que você deve contar como RP, mas as seguintes diretrizes podem ajudar. dominar sua obsessão com relações públicas.
Anote seus principais objetivos. Eles devem ser contados como RP, e qualquer coisa que seja um desvio padrão também pode ser contada. Por exemplo, se eu tiver uma lente para o meu 1WD limpo e, eu posso seguir um RP para o meu agachamento frontal. Mas escolha apenas um RP, para este acessório, 1WD ou 3WD, dependendo da filosofia de treinamento do seu treinador para você.
Se você definir várias metas, priorizar dar-lhes prioridade para dar-lhe espaço para se mover mais rápido em uma área do que outra, por exemplo, se você quiser melhorar o seu elevador de chão e o seu tempo de 5km no mesmo ano, é bastante normal trabalhar em ambos ao mesmo tempo, mas tenha em mente que enquanto você está ensaiando no ritmo de 800 meu trabalho de velocidade a cada semana em seu programa de 5km , você pode não ter mais o acelerador para destruir uma sessão de elevação pesada no chão. neste caso, adotar o conceito de aptidão sazonal.
Você sempre pode salvar e acompanhar todo o resto, mas tenha cuidado ao aplicar esta tag de intromissão. Se uma relação pública ocorre durante o seu treinamento, isso é ótimo!Mas isso só deve ser algo que você ocasionalmente visa, e só quando é um de seus principais objetivos. Se você é o tipo de pessoa que não pode rastrear os dados sem que eles queimem em sua mente durante seus treinos, pare de rastrear os dados. Prometo que o treinamento funcionará de qualquer maneira, mesmo que não escreva todos os detalhes. Em vez disso, anote os detalhes de qualidade do seu treino (ou seja, trigêmeos pesados em agachamentos hoje, quadris dolorosos, barra se moveu rápido).
Finalmente, nunca permita que uma tentativa de relações públicas comprometa seus melhores mecanismos. Como Kevin Moore e eu discutimos no podcast A Unified Theory of Human Movement desta semana, coisas ruins acontecem quando permitimos que nosso entusiasmo exceda nossas habilidades e controle. pago para fazê-lo, ou se você não está competindo por uma medalha nacional ou internacional, você não tem nenhuma boa razão para colocar seu próprio corpo no altar da grande e poderosa deusa das relações públicas. treinar e viver para lutar outro dia. Tome isso de alguém que aprendeu da maneira mais difícil várias vezes: nenhum RP vale meses sem treinamento.