As máquinas têm uma má reputação, seu lugar? Balão, onde a academia está cheia disso. Trolls da internet e treinadores do Instagram são rápidos e adoram desacreditar essas academias. Mas estou aqui para que saiba que todos têm um lugar.
As máquinas são, por definição, “um dispositivo composto de peças interdependentes com diferentes funções, que é utilizado na execução de um determinado tipo de trabalho; um dispositivo simples para alterar o tamanho ou a direção de uma força. Os seis tipos básicos são alavanca, roda e eixo, polia, parafuso, plano de fixação e inclinação. “
- O uso de máquinas é.
- Antes de tudo.
- Abusado porque a maioria das pessoas não sabe como usá-las.
- O entusiasta médio da academia olhará impotente para uma pessoa que se aproxima de uma máquina razoavelmente em forma.
- Observará o que está fazendo e.
- Em seguida.
- Copiará como ele se parece.
- Um movimento bastante simples.
Para desânimo, eles tentam o mesmo treinamento, mas não ativam os grupos musculares certos e podem ser capazes de aparecer em um canal de xadrez vine ou youTube. Estou aqui para dissipar o mito de que todas as máquinas são ruins.
Quanto às máquinas de ginástica, nos preocupamos mais com a alavanca, o eixo, a polia e o plano inclinado. As máquinas de cabo funcionam em um sistema de polias, as máquinas Nautilus, por exemplo, funcionam em alavancas (imagine a máquina de prensa de tríceps sentada).
São formas mais fáceis de transmitir força sobre uma área sem muito comprometimento por parte do corpo, o que também permite uma curva de aprendizado menos pronunciada. Ao fazê-lo, a capacidade de aumentar a força, sem aprender muita técnica, consegue uma melhor contração do isolamento; é um método essencial para a maioria.
Com facilidade de uso, há também a possibilidade de abuso. Isso é em parte devido a um defeito muscular estabilizador não estonteante. Quase 90% das pessoas têm falhas em seus músculos estabilizadores devido a tarefas repetitivas, desequilíbrios ou estar em seu smartphone mais do que qualquer outra coisa. .
Uma máquina não tributará seus estabilizadores da mesma forma que pesos e cabos. Por causa deles, também? Sistema simplista, é muito fácil de sobrecarregar sem corrigir a forma. As máquinas operam linearmente e não levam em conta movimentos sutis no espaço 3D em comparação com movimentos “funcionais” na academia.
Máquinas e cabos oferecem uma característica única que a gravidade não oferece, uma resistência constante. Quando você se levanta, a máquina começa a puxá-lo na direção oposta. Você pode mover o peso rapidamente para mover do ponto A para o ponto B. No entanto, não usar as características únicas das máquinas não é útil para você.
A resistência constante permite tempo tenso (TUT). É um princípio que os aficionados por ginástica aspiram: a bomba. No entanto, o tempo sob estresse (TUS) é o termo mais preciso porque mede quanto tempo suas fibras experimentam forças de estresse (física entusiasmada, isso é para você!) Este conceito é importante para criar estresse metabólico suficiente (acúmulo de ácido láctico) para criar um estímulo para o crescimento.
Para mim, sentir que meus músculos se esticam completamente e depois contraem completamente ao longo do movimento, bem como a necessidade de manter uma contração para superar a resistência, é a sensação mais gratificante. Máquinas batem aqui, mas não negligenciem os fios, porque são máquinas também.
Uma visão geral rápida da máquina
No meu treinamento, há duas máquinas que certamente reduziram meu físico a uma máquina que eu acho aceitável: a máquina de alcance sentada e a máquina de alta alavancagem.
Há duas maneiras de sentar: no banco ou levantado com um haltere pesado ou placas de para-choques. O que ele está fazendo no canto das costas é inacreditável. Quando colocado em uma encosta, você pode bater os babadores inferiores para aumentar a espessura. Além disso, sentado no banco fornecido, você pode bater os músculos do trapézio médio e inferior.
A alça comumente usada, que será mostrada aqui, é a barra V, eu sempre aconselho meus clientes a embrulhar seus polegares na barra em vez de abaixo dela, como em casos normais, no entanto, no início, isso requer aderência e, graças muito diligentemente, foca na parte de trás em vez dos músculos do bíceps que o acompanham.
Para focar nos músculos alvo, peço aos meus clientes que iniciem o movimento, enganchando as costas e apertando-os o máximo possível até que não possam mais contrair; então eu peço-lhes para atirar com os braços. A contração máxima virá da presença de cotovelos atrás do corpo, pois também é uma das ações das dores nas dores nasais.
Alavancagem é a ideia de que posições mecânicas vantajosas usando uma alavanca melhorarão a potência de saída muscular no trabalho. Isso geralmente ocorre com um leve arco nas costas durante um rebocador onde as omoplatas podem ter uma maior amplitude de movimento. Isso também coloca as lats em uma posição mais favorável.
Neste exemplo, optei por linhas unidais ou unilaterals para evitar movimentos e bombeamentos comumente usados. Se eu puder ver que meu cliente tem controle sobre os músculos de tração individuais (laterais), vou movê-los para os músculos bilaterais. Insisto na mesma ideia de atirar com o músculo alvo antes de atirar com as mãos. , uso minhas mãos apenas como “ganchos”. Para manter o peso no lugar, isso é tudo.
O estigma geral associado às máquinas é que elas são “reservadas para iniciantes”, mas isso está longe de ser verdade. Fisiculturistas estabelecem uma tese forte que, com as máquinas certas, você será aproveitado.
Como espero que você possa ver, as máquinas não são ruins, elas não são o flagelo da forma física, trabalham com elas e trabalharão com você. Vamos encontrar a bomba juntos.