Quer sejamos atletas ou treinadores, se estivermos envolvidos na concepção do programa, precisamos entender os processos básicos do corpo. Se você escolher os programas errados, seus resultados serão prejudicados invariavelmente. Por exemplo, muitas pessoas usam prescrições de treinamento de resistência para o estresse. metabolismo muscular, que não é tão bem compreendido quanto você pensa. A compreensão desses processos pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento de programas para aumentar sua capacidade de resistir ao estresse metabólico, como o CrossFit, ou programas para evitar a fadiga, como muitos programas de força e recuperação.
Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores procuraram aprender mais sobre como rotinas de exercícios rotineiros afetam o metabolismo muscular. Segundo os pesquisadores, esses fatos foram bem compreendidos para o treinamento cardiovascular, mas muito menos para treinamento de resistência.
- Em particular.
- Os pesquisadores queriam estudar dois produtos químicos que aumentam com o treinamento: o primeiro é o amônio.
- Amônio é o produto do que é chamado de ciclo nucleotídeo purino.
- Este ciclo é mais ativo quando há uso rápido tanto de ATP quanto de fosfocreatina.
- O segundo é o lactato.
- Que relata esgotamento do glicogênio muscular e pH mais baixo.
- Um ciclo de energia diferente e responde de forma diferente a diferentes métodos de treinamento.
- Embora muitas vezes sejam expressos simultaneamente.
- Esta foi a primeira vez que a relação entre esses dois produtos químicos foi examinada.
Os pesquisadores testaram três programas de treinamento comuns e, em seguida, mediram amônio e lactato. Os programas cobriram toda a gama, desde resistência (2 conjuntos de 20 repetições com quebras curtas), até hipertrofia (3 conjuntos de 10 repetições com períodos de descanso de 2 minutos) e até força (5 conjuntos de 5 repetições com intervalos de 3 minutos). Cada programa foi combinado em termos de trabalho. Em outras palavras, embora o protocolo 5×5 tivesse menos repetições totais do que os outros programas, ele usou mais peso, de modo que a carga de trabalho total foi a mesma para os três protocolos.
À medida que o amônio aumenta com alta resistência devido à demanda por ATP, os pesquisadores hipóteseram que a rotina de força causaria as elevações mais altas. Embora houvesse uma relação entre amônio e lactato nos três protocolos, a resposta química conjunta aos protocolos foi variada o suficiente, pois indicou que os sistemas de energia envolvidos reagiram de forma diferente a cada programa.
Dito isto, os pesquisadores estavam errados em sua hipótese: o programa de resistência causou os mais altos níveis de amônio e lactato, a hipertrofia estava no meio e a força teve a menor resposta, de modo que o volume total de repetições teve um efeito mais substancial. nestes produtos químicos que a intensidade de cada repetição.
O resto foi outro suposto culpado dos resultados. Para cada série, o trabalho de resistência pode não ter causado a mesma resposta metabólica, mas com apenas 45 segundos de recuperação, os pesquisadores hipóteseram que ATP e creatina não poderiam se recuperar rapidamente o suficiente, resultando em um aumento no amônio e lactato.
No final, os resultados não são tão surpreendentes, mas é sempre bom ter mais poder acadêmico por trás da concepção de seus planos. O carregamento leve e o descanso curto são essenciais para que esses sistemas metabólicos funcionem. Para a recuperação, uma carga leve com períodos de descanso mais longos funcionaria bem. Para a força, um descanso prolongado é ideal para garantir o levantamento mais constante possível. Para mais músculos, algo no meio é provavelmente o melhor.
Referências
Matthew J. Rogatzki y. Al. ? Resposta ao acúmulo de amônio e lactato no sangue para diferentes protocolos de treinamento usando exercícios paralelos de agachamento,?Journal of Strength and Conditioning Research DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a1f84e