A importância da peça de lance livre é um tema muito debatido entre treinadores e atletas. As opiniões vão desde aqueles que não sabem chutar (geralmente atletas) até aqueles que defendem passar muito tempo chutando trabalho. É um tema polarizador que muitas vezes se concentra na ideia de propulsão em detrimento do quadro geral.
O chute realmente desempenha três funções importantes na corrida de natação, além da propulsão simples:
- Como o chute é formado depois de entender que todos esses fatores dependem em grande parte do seu evento ou esporte.
- Vamos lá.
- Certo?.
Em um fluido que pune a ineficiência, a capacidade de minimizar a resistência é um fator importante para todos os nadadores. Chutar ajuda a reduzir a resistência de várias maneiras.
No estilo livre, o chute é assimétrico. A fase descendente do chute é mais poderosa do que a fase ascendente, criando elevação na parte de trás do corpo, o que eleva as pernas e ajuda a otimizar a posição geral do corpo. Alcançar a posição ideal do corpo é essencial para reduzir a resistência.
Por exemplo, se você nadar com pernas “escuras” que são baixas na água, você tem uma superfície frontal muito maior, o que cria resistência desnecessária. Você empurra muita água e luta contra muitos Ao contrário, um chute bem executado levantará as pernas na posição logo atrás e se alinhará com o torso, resultando em um movimento mais suave e rápido.
Bem executado? É a frase-chave nesta última frase. Para criar efetivamente a propulsão de elevação e chute, os atletas precisam de boa mobilidade no tornozelo e um chute dos quadris. Sem ambos no lugar, um nadador pode criar mais resistência e muito mais. trabalho extra.
Uma boa rotação impulsionada pelo quadril também minimiza a resistência, permitindo que o nadador se torne longo e “macio”, um pouco como um casco de lancha. Sem boa rotação, um nadador fica mais liso na água, como o casco largo de uma barcaça, e acaba empurrando muita água em vez de atravessá-la, mas excelente rotação lado a lado é mais difícil de equilibrar e requer estabilização adicional. É aí que entra o chute.
Em um tiro devidamente cronometrado, o chute mais poderoso coincide com o fim da fase de tração, o que ajuda a estabilizar o corpo. Este grande chute completa uma contra-rotação do corpo que começa com os ombros, tronco e quadris ao mesmo tempo que o puxão do braço debaixo d’água (o “gancho”) começa. Este movimento inicial gera uma força contra a qual podemos puxar nossa mão/braços de forma mais eficiente, criando uma ponte crucial entre nosso braço e nosso núcleo.
Você só pode reduzir a resistência a um grau limitado. Em algum momento, você passa para a tarefa de criar e manter a velocidade. A capacidade de eliminar pontos mortos na corrida e manter a velocidade é crucial para uma corrida completa.
As fases de captura e tração devidamente cronometrado ajudam na frente da corrida. Um bom chute reduz a perda de impulso, ajudando o nadador a aproveitar ao máximo os pontos do golpe onde a propulsão do quadrante dianteiro é mais fraca. chutando (por exemplo, um chute de seis tempos), a propulsão mais consistente será ao longo do ciclo de corrida.
Isso se torna ainda mais importante em águas abertas, onde condições turbulentas podem criar um campo de batalha para o momento e forçar o atleta a quebrar a resistência. Condições em constante mudança em água áspera também requerem mais esforço para manter uma posição corporal eficaz. Combinado com excelente timing de tiros torna esta batalha mais fácil.
Não podemos esquecer a propulsão. O estilo livre é um dos mais impulsionados pela parte superior do corpo. Entre os nadadores de elite, apenas 10 a 15% da propulsão total vem de chutes. 1 Isso não é muito. E a importância dessa porcentagem de propulsão para você depende dos requisitos do seu evento.
Por exemplo, um estudo de 2007 publicado no International Journal of Sports Science
Por outro lado, corridas de distância de sprint (200 metros e menos) podem ser vencidas e perdidas com base nessa pequena porcentagem. Em eventos curtos e anaeróbicos, 10 a 15% ganhos com o chute podem fazer a diferença entre vencedores e finalistas.
O que muitas vezes fica de fora dessa discussão é a quantidade de trabalho específico que um atleta deve fazer em seu maiô. Não há uma resposta simples, mas o princípio da especificidade serve como guia. Como em qualquer plano de treinamento estruturado, você precisa treinar para o seu evento e este treinamento deve ser mais específico à medida que você se aproxima de seus eventos prioritários.
Por exemplo, se você é um triatleta que precisa andar de bicicleta e correr bem depois de sair da água, recomenda-se que você pratique chutes tanto quanto necessário para promover uma boa técnica, mas desenvolver o condicionamento físico não é uma necessidade, especialmente com o tipo de volume que muitos triatletas colocam em suas pernas. No início da temporada, acontecem séries extras de chutes, principalmente para melhorar o controle neuromuscular. Mas à medida que você se aproxima do teste, a resistência e saída da frente do quadrante deve assumir o controle.
Por outro lado, se você é um nadador competitivo de curta distância, o desenvolvimento de uma condição física específica para o chute tem mais valor. Sem a demanda por dois esportes adicionais, mais tempo pode e deve ser dedicado à mobilidade do tornozelo, técnica e condicionamento físico. ao longo da temporada.
Talvez você esteja nadando em sua competição de CrossFit ou Mixed Fitness?Pergunte a si mesmo quanto tempo dura a natação e o quanto suas pernas participam dos exercícios que seguem o jogo de natação. Use as respostas que encontrou para esculpir seu plano de treinamento.
Chutar desempenha um papel dinâmico no chute freestyle, merece toda a atenção que recebe, mas é possível encontrar mais valor desenvolvendo uma técnica correta do que gerar uma saída de perna. o princípio da especificidade guia você.
Referências
1. Konstantaki, M. et Winter, E. M. (2007). A eficácia de um programa de treinamento de kick no desempenho e medição fisiológica de nadadores competitivos. International Journal of Sports Science and Training. 2007 2, 37-48.
2. Deschodt, V. J. ” Contribuição relativa de braços e pernas aos humanos para a propulsão de velocidade de 25 m de crol frontal”. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 80, 192-199.