A articulação do quadril é uma das mais móveis do corpo, então por que você não pode mover a sua?A maioria das pessoas com quem conheço perdem tempo:
Tudo sem ir longe demais. E isso é uma pena.
- Seus quadris conduzem a grande maioria de seus movimentos.
- Segurando a chave para tudo.
- Desde caminhar até agachar.
- Se eles perderem a amplitude de movimento.
- Você precisará compensar em outro lugar – relate dores na região lombar e nos joelhos.
- Neste artigo.
- Compartilharei algumas das ferramentas mais eficazes para desbloquear quadris rígidos e recuperar sua mobilidade.
Em primeiro lugar. Vamos esclarecer o que queremos dizer com “quadris”. É uma palavra carregada para muitas pessoas, e muitas pessoas passam a vida sem saber o que e onde seus quadris realmente estão. Tente isso. Deslize a mão para cima e para baixo ao longo da parte externa da perna. Você sente esse nódulo no seu osso? Sim, não é seu quadril.
Mas é uma referência útil. Coloque o polegar lá e carregue a mão plana ao longo da frente da perna com os dedos apontando para dentro. Agora levante a perna com a parte, você sente esse músculo saliente debaixo dos dedos?É aí que está seu quadril. Seu quadril é onde a cabeça do fêmur encontra o acetábulo, o proverbial “mangá”. Essa compreensão do quadril é extremamente útil quando se trata de organizar movimentos do quadril.
Agora que esclarecemos isso, vamos ver como desbloquear esses bandidos.
Lembre-se disso? Bola e renda? É um grande problema. Seus quadris gostam de movimentos circulares, é por isso que são construídos. As rotações do quadril ensinam seus quadris a navegar neste espaço tridimensional e recuperar o controle dessa amplitude de movimento. Veja como fazer:
Tente realizar 5 rotações lentas e controladas em cada direção em cada quadril.
Agora que criamos um espaço na articulação, é hora de implementá-lo. Este movimento foi introduzido por Ben Medder, e mudou completamente o jogo para mim. Encontre seu caminho em uma posição 90/90, com ângulos de 90 graus em seus quadris e joelhos. Você pode querer colocar uma bola de tênis sob seu joelho dianteiro para reforçar o toque. Pense em esmagar a bola de tênis virando o pé para abrir o quadril. Cãibras são esperadas.
Na maioria das vezes, essas cãibras se originam do sistema nervoso e não do equilíbrio dos eletrólitos. Quando você coloca seu corpo em posições desconhecidas, o sistema nervoso às vezes entra em pânico e compromete todos os músculos que pode em busca de estabilidade. É um mecanismo de proteção. Inspire e sal. É uma oportunidade de aprendizado.
Ei, martelos. Vamos explorar um pouco a flexão do quadril, usando uma parede como feedback externo. Vai começar de costas para uma parede, a cerca de um pé de distância. Seja pesado em seus calcanhares e lembre-se de trazer os ossos do assento para a parede. Afaste-se da coluna para evitar arredondamento compensatório nas costas. Se você pode alcançar a parede sem cair na parede, vá em frente um pouco e repita. Encontre o alcance final de sua escala. Se cair contra a parede, volte e tente de novo. Aponte para 8 a 12 dobradiças no final.
Guardei o melhor para o final. Esta é uma versão melhorada do sofá elástico. Eis o que fazer:
Sério, é hora de levantar daquela maldita cadeira, um punhado de alongamentos e meia hora de movimento não vai compensar de 8 a 14 horas em uma cadeira o dia todo, eu gostaria que fosse mais complexo. Mas se você quer desbloquear seus quadris duros, você só precisa se levantar com mais frequência, aqui estão algumas alternativas úteis.
Você trabalhou seus quadris, agora trabalhe seu agachamento: