Então você tem treinado por alguns meses, anos ou décadas, você alcançou seus objetivos?Se assim for, é bom para você, ele persevera, caso contrário talvez seja hora de verificar a realidade.
Compreende essas duas coisas indiscutíveis:
- Se você está decepcionado com seus resultados.
- é hora de consolidar seu treinamento.
- Você faz tudo o que tem?.
Para modificar seu corpo, você deve expô-lo a um estímulo de sobrecarga, você deve treinar pelo menos dois dias por semana, de preferência três a quatro, outra coisa pode ser apropriada dependendo da sua capacidade de recuperação, mas lembre-se que deve haver tempo de recuperação suficiente. para se adaptar ao estresse do treinamento.
Você tem que fazer isso semanalmente. Treine duro e regularmente por uma semana, e depois pule uma ou duas semanas não vai reduzi-lo. Seu corpo se adapta lentamente e com segurança, mas só se permanecer constante a longo prazo.
Veja dessa maneira. Nem todos os treinos serão 100% perfeitos ou não executados exatamente no horário. Falta de sono, ingestão alimentar inferior ao normal, obrigações familiares e um dia estressante no trabalho podem afetar a consistência e a qualidade do treinamento. sete em cada dez exercícios são ótimos, é algo para se pendurar.
Você está seguindo os movimentos ou fazendo o que realmente quer?Como mencionado, para mudar seu corpo, você deve ser exposto ao estresse que você não está acostumado, caso contrário ele não vai mudar. Se você não conseguir resultados, é hora de ligar o queimador.
Seus treinos devem ser estimulantes. Eles devem deixá-lo exausto, seja 15 ou 45 minutos. Fora do caminho, quero dizer, “Uau, isso foi quase brutal. “Sério, isso é o que a maioria das pessoas precisa.
Lembre-se sempre que você está tentando mudar alguma coisa. O treinamento produtivo se manifesta em um desconforto temporário, ser desconfortável é um bom sinal de que você fez algo certo e está criando um ambiente propício à mudança.
Sei que há muitas informações nutricionais. Adeptos de certas dietas como Atkins, Paleo, HCG, baixas calorias ou ricas em gordura vão convencê-lo a seguir seu caminho de tijolos amarelos. Quem você pensa que é?
Comece com a origem de sua refeição. Você não pode errar quando come alimentos à base de plantas. Se vem naturalmente do jardim, arbusto ou árvore, provavelmente é uma boa escolha. Se ele sai de uma caixa, pode ser aquecido no micro-ondas e é essencialmente fabricado, provavelmente não é. A melhor opção. Sabendo disso, não vai matá-lo se você ocasionalmente comer alimentos processados. Que gênio, os fabricantes de alimentos enfrentariam litígios se esse fosse o caso.
Meu conselho é comprar a maior parte da sua comida nas seções de legumes, frutas e carnes magras do supermercado. Existem muitas opções de proteínas disponíveis através de aves frescas, carnes vermelhas, frutos do mar e alguns produtos lácteos. Não negligencie feijões e leguminosas, mas evite carnes empanadas/processadas e frutos do mar.
Além disso, minimize as viagens a estabelecimentos locais de fast food, pois são locais difíceis de encontrar comida limpa e beber água pura. A maior parte da água é (relativamente) gratuita.
Quando se trata de seus objetivos de treinamento, você deve manter o componente nutricional simples e razoável. Se você está tentando aumentar a massa muscular, consuma mais calorias e forneça uma fonte de proteína em cada refeição. Perder gordura corporal? Consuma menos calorias. Certifique-se de que seu corpo procure depósitos de gordura armazenados. Treinar e participar de esportes de resistência?Comer! Você precisa de energia, então não se esqueça dos carboidratos certos. Quer ficar mais forte? Mais uma vez, coma mais e coma essa proteína regularmente.
Eu sei que pode parecer ridículo mencionar isso, mas seu plano de treinamento é compatível com seus objetivos? Acredite ou não, muitos estagiários estão errados aqui. Aqui estão alguns lembretes:
Este realmente me toca. Sempre fui treinador de resistência, mesmo quando não estava em um programa de corrida ou cardio. Eu nunca fui obeso, muito menos ele parecia gordo, e confesso que minha ingestão nutricional não é impecável. Então por que não sou uma estatística muito gorda?
Eu treino duro. Eu cuido disso completamente como um caminhante faminto visitando uma linha de buffet aberta. O trabalho de alta intensidade cava um buraco profundo na demanda calórica que é importante após o treinamento. E estimular e desenvolver músculos é metabolicamente eficaz. músculo ou reposição de um músculo existente depende de energia. Se todos os outros fatores forem os mesmos, uma parte significativa da sua ingestão calórica é dedicada ao processo de recuperação de um treinamento de força bem sucedido, mais do que necessário para a recuperação após uma corrida de cinturão de 45 minutos ou uma corrida de quatro milhas no parque.
Vou ser breve. É sua prerrogativa esvaziar sua carteira para novos incineradores de gordura e construtores de músculos, mas entenda que a indústria de suplementos nutricionais prospera com técnicas avançadas de marketing e alegações complicadas de pesquisa. É muito mais barato comprar em seu supermercado local toda a comida que seu corpo precisa.
Se você realmente acha que trabalhou duro e prestou atenção aos detalhes, ou sabe que você foi um e isso só custa metade do seu esforço, e você não está cumprindo seus objetivos, espero que o conselho que você deu você possa ser um chute rápido na bunda e levá-lo de volta aos trilhos.
Fotos 1, 2 e 4, cortesia de Jorge Huerta Fotografia
Foto 3 cortesia de Shutterstock.