O efeito ergogênico do bicarbonato de sódio no curso e outras formas de exercício de resistência já é conhecido há algum tempo. Durante os esforços anaeróbicos, você pode manter seu esforço por mais tempo depois de ingerir bicarbonato de sódio simples. O bicarbonato de sódio também melhora o desempenho durante rajadas cardiovasculares curtas, como intervalos. .
O que é muito menos compreendido é o efeito do bicarbonato de sódio no halterofilismo. O treinamento cardio intervalado é semelhante em alguns aspectos ao halterofilismo porque imita a natureza episódica de como nos levantamos na academia. Na verdade, um dos principais fatores modulados pelo bicarbonato de sódio é o tempo de exaustão, e isso é algo que os halterofilistas sempre buscam estender. A creatina, por exemplo, contribui para esse objetivo. Este mês, em um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores decidiram ver se o bicarbonato de sódio melhorou o desempenho de elevação.
- Se esta é sua primeira vez ouvindo sobre o efeito energético do bicarbonato de sódio.
- Você pode se surpreender.
- Sim.
- Bicarbonato de sódio velho realmente melhora o desempenho atlético.
- Bicarbonato de sódio pode causar alcalose.
- Que é o oposto da acidose.
- Ou um aumento da acidez em seu corpo.
- Se o pH do seu sangue e fluidos celulares mudar muito além do normal.
- Seu desempenho será afetado.
O exercício anaeróbico induz a acidose leve que pode diminuir o desempenho, mas pode ser combatido consumindo bicarbonato de sódio, o que reduz a acidez sanguínea, que por sua vez normaliza os tecidos celulares. Teoricamente, o consumo de bicarbonato de sódio deve funcionar para exercícios de resistência, assim como no trabalho cardiovascular intenso. O exercício de resistência aumenta a acidez, assim como o exercício cardiovascular, mas o aumento da acidez pode ser mais localizado nos músculos trabalhados.
Neste estudo, os participantes utilizaram 80% de seu peso máximo em exercícios desenvolvidos de agachamento e decubação, realizaram três conjuntos de cada exercício até o fracasso usando esse peso, com três minutos de descanso entre séries e cinco minutos entre os exercícios, em ordem aleatória e em dias diferentes, cada pessoa consumiu bicarbonato de sódio ou um placebo uma hora antes de levantar o peso.
O bicarbonato de sódio melhorou significativamente o desempenho do agachamento. A média total de repetições em três séries sem bicarbonato de sódio foi de 24,6, mas com bicarbonato de sódio, a média foi de 31,3, representando uma melhora de mais de 25%, o que é importante. O desempenho do decubbit desenvolvido não aumentou significativamente, isso pode ser devido a uma combinação de menos músculos utilizados e ao fato de que os sujeitos continuaram a fazer o desenvolvimento deitado após o agachamento.
Os participantes utilizaram 0,3 g de bicarbonato de sódio dissolvido em um líquido doce. Tenha em mente que as doenças gástricas são às vezes um efeito colateral do consumo de bicarbonato de sódio nessas quantidades. Três dos sujeitos, quase metade deles, tiveram problemas gástricos durante a fase do bicarbonato de sódio. , o que realmente reduziu o desempenho de um participante. Além disso, como seu nome químico, bicarbonato de sódio, sugere, obter bicarbonato de sódio suficiente para melhorar o desempenho significa consumir muito sódio.
Como seus efeitos no cardio, o bicarbonato de sódio parece funcionar bem para o halterofilismo, pelo menos para agachamentos. Se você pode arriscar dores de estômago e muito sódio, pode valer a pena.
Referências
1. Michael J. Duncan e Al. ? O efeito da ingestão de bicarbonato de sódio no agachamento e no desenvolvimento de exercícios durante a fase de repouso? Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000027.
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