Se seu carro tivesse uma roda que não funcionasse corretamente, você iria vê-la, não é?Ou se seu cachorro se comportasse estranhamente, você o levaria ao veterinário, não é?Então por que quando é seu próprio corpo, você não o trata com o respeito que merece e você esquece de gastar dinheiro para curá-lo corretamente?
Nada me deixa mais louco do que pessoas que negligenciam seu próprio corpo e depois se perguntam por que sofrem lesões catastróficas durante o treinamento. Pequenas preocupações são um sinal de que algo ruim pode acontecer se você continuar empurrando. Eles são como uma luz no painel do seu carro. dizendo que se você não tomar cuidado, o motor pode saltar. Depende de você se quer ou não passar um pouco agora vendo um fisioterapeuta ou passar muito mais tarde quando você visitar seu cirurgião.
Quando se trata de treinamento, muitas vezes tenho que instar as pessoas a não serem clientes ruins.
É neste último, em particular, que geralmente se depara com as pessoas, construir bons hábitos alimentares não é realmente difícil para as pessoas uma vez que eles passaram por esse período inicial de tiro, nem é sobre vir treinar, se o treinador faz. um bom trabalho treinando-os lentamente, ensinando-lhes gradualmente novos movimentos e sem esmagá-los com peso (acho que uma das principais razões pelas quais as pessoas saem mais cedo é que eles simplesmente não são capazes de lidar com DOMS afiados no início: os pequenos passos são bons aqui. ) Mas é o último elemento em que até meninos e meninas experientes caem, e é o que muitas vezes leva a ter que fazer as pausas mais longas de treinamento, praticamente parando o progresso.
Se você é velho, e por idade quero dizer mais de trinta anos e você tem treinado a maior parte de sua vida, você provavelmente está em apuros; Se não o fizerem, estarão aqui em breve. Antes de eu ter uns trinta anos, tudo o que eu tinha feito era quebrar alguns ossos nos meus pés e chutar as pessoas, mas de repente cheguei aos trinta e as coisas começaram a se mover, e todas essas coisas que começaram a acontecer também mudaram um pouco a maneira como eu precisava começar a lidar com esses problemas ou eu estava em perigo. Esses inconvenientes podem se tornar como um rolamento que precisa de graxa que pode esfregar e destruir um motor. Se o seu treino envolve muitas repetições ou carga, onde o estresse é muito maior, até mesmo pequenas coisas podem se tornar grandes problemas.
É aí que entra o aquecimento decente. Agora, aos 40, eu percebo que se eu não passar pelo menos vinte minutos aquecendo, eu definitivamente vou me sentir pior no dia seguinte. Meu aquecimento consiste em uma liberação miofascial. . . Eu uso uma combinação de um rolo e meu Gemini e Super Nova de Rogue, e então um movimento de prática suave primordial. Enquanto isso, eu me autoavalie e procuro coisas que me incomodem durante a minha sessão real. Quando os encontro, eu me alongo, essas coisas. E ao contrário do que os gurus do fitness dizem para você fazer, eu sou estática. Não posso enfatizar o suficiente o quão importante eu acho que o alongamento estático: se mais pessoas se alongarem mais, treiná-las seria dez vezes mais fácil.
A última parte do meu aquecimento é o que eu chamo de trabalho estrutura. O trabalho estrutural é simples. É o trabalho central, o trabalho do manguito rotador, a estabilidade do quadril, tudo o que me mantém no meu lugar é estrutural. Novamente, como com o alongamento, eu sei que a maioria dos especialistas dizem para você fazer isso no final, mas na minha experiência, a maioria das pessoas ignora isso como eles fazem. Eu acredito firmemente em sessões de front-loading para que as pessoas sejam realmente forçadas a fazer o que mais precisam quando são mais frias e podem se concentrar melhor. Exemplos disso são a pressão de luz realizada com ele?Descanse, fique na posição alta ou agache-se com o resto na posição baixa. Eu sempre faço um aperto para os meus ombros (um dos meus favoritos é uma revolta com trinta segundos no topo), um par para a minha seção do meio como flexões e placas, em seguida, um para os meus quadris (o favorito atual é o peso morto. piso da perna e elevação da panturrilha estática).
Depois de tudo isso, eu treino
Se algo acontecer durante o treinamento, eu tenho uma regra geral: se dói mais de duas semanas você tem que ver alguém, na verdade, nós até escrevemos em nossos contratos com nossos clientes, se eles não saem, nós proibimos. desde o treinamento até que você tenha resolvido o problema e discutido com seu terapeuta.
E quando se trata de um terapeuta, temos um fisioterapeuta para quem enviamos pessoas e dois massagistas, isso mesmo. Estar na nossa lista de médicos favoritos é muito difícil por uma razão: Espero que os resultados Nossa regra geral é que para lesões leves, se eles não melhorarem em três visitas, ele desperdiça seu dinheiro no tratamento e tem que procurar outra pessoa Nada disso?Volte toda semana para o resto de sua vida, seu pedaço de. E nossa equipe de tratamento sente o mesmo: se eles não puderem resolver o problema rapidamente, ele rapidamente vai levá-lo ao próximo nível, então se os clientes precisarem de uma vacina ou cirurgia, eles o farão o mais rápido possível.
Mas o fato é que a maioria das pessoas não vai fazer tudo isso. Eles chegam na aula o mais tarde possível, pulam suas próprias necessidades de aquecimento e depois tentam economizar alguns dólares por não receber tratamento. Agora é uma ideia melhor do que um mês de folga após a cirurgia e milhares de contas para o cirurgião e anestesista, em seguida, evitá-lo. Se não, seja um bom cliente e receba tratamento. Mesmo algo tão simples como uma massagem toda semana vai ajudá-lo a se manter saudável a longo prazo. Sim, eu sei que é caro, mas novamente, se você quer correr com cachorros grandes como um velho, você tem que pagar o preço. O desempenho não é barato, olha quanto custa correr um carro de corrida para provar isso.
Custos de desempenho. Période: Quanto mais avançado você estiver na vida, mais você terá que gastar, tanto em tempo quanto em dinheiro, para que tudo funcione corretamente. Não seja um mau cliente. Vá receber tratamento regular quando as coisas se moverem e tome o tempo que você precisa para se aquecer. Se você gosta de fitness de longo prazo, você precisa melhorar agora ou você vai passar os próximos quarenta anos dizendo a todos como você não pode fazer X ou Y porque (insira o nome da parte do corpo aqui). Seja esperto. Seja um bom cliente.