De segunda a domingo estou às 5 horas, imediatamente pulando para um circuito de movimento e depois qualquer trabalho criativo que tenho priorizado para o dia, para um estrangeiro parece que eu tenho disciplina, exceto algumas exceções, me adapto ao meu treinamento diário, coma bem e repelir a procrastinação. No entanto, uma parte de mim ainda está tentando se rebelar. Eu termino o café da manhã e quero continuar comendo, só por esporte. É pior nessas viagens ocasionais ao sorvete.
Minha esposa e eu compraremos um cone e no final eu penso, “Eu poderia ter outro. “
- Da mesma forma.
- Criarei um documento do Word para começar a escrever e me sentirei pressionado a fazer mais do que apenas focar na criação de uma mensagem consistente.
- Quero verificar meus e-mails.
- Escrever programas de fitness.
- Ligar para colegas.
- Ler artigos ou encontrar qualquer outra desculpa para estar ocupado.
- Sendo menos produtivo.
Quando se trata do meu treinamento, muitas vezes sinto grande inércia tentando me conter. Até o ciclismo para o trabalho às vezes convida você ao fluxo de instinto fraco. Minha viagem é de 10 minutos de carro e um passeio de bicicleta de 20 minutos. O jet lag é insignificante, mas meu covarde interior ainda é ouvido de vez em quando.
Sem dúvida, as atividades mais gratificantes da minha vida foram escrever, aprender, criar cursos e pesquisar saúde e ainda assim estou sempre tentado a ignorá-las em favor de um entretenimento mais passivo.
Embora a imensa plenitude da saúde e da produção criativa tenha trazido à minha vida, ainda enfrento o ataque diário da impulsividade infantil. Eu consegui acabar com essas rebeliões diárias e estou sempre espantado em encontrar um propósito oculto, paixão e fluxo do outro lado. Meu treinamento me deixa cheio de energia o dia todo, minha escrita excita e nutre minha mente e às 5 da manhã meu nível de produção me deixa satisfeito e capaz de começar.
Eu tremo de pensar sobre como minha vida teria sido se eu tivesse o hábito de ceder. Isso faz parte do segredo de uma vontade maior: clareza vívida sobre a dor de escolher o contrário, o caminho mais fácil porque você não faz, faça a escolha oposta uma vez.
Você faz isso e se torna um hábito. Você pula esse treinamento planejado e inconscientemente permite que você faça isso uma e outra vez. Seu fraco interior vence e você é torturado o dia todo com arrependimento. Sua incapacidade de lutar por 15 minutos o assombra agora e define você ao longo de sua vida.
Força de vontade é a capacidade de fazer o que você sabe que deve fazer; é a capacidade de ser a pessoa que você quer ser, em vez de uma criança impulsiva e chorosa; é o poder de criar sua vida, em vez do direito de ter a vida curvada e acessar seus desejos imediatos.
A vontade tem vários nomes: coragem, disciplina, gratificação tardia, autocontrole, tenacidade, gênio. Independentemente do que se chama, estudos indicam que a força de vontade é o principal determinante da felicidade e do sucesso na vida.
O famoso teste de Stanford Marshmallow dos anos 1960 colocou centenas de crianças de quatro e cinco anos em uma sala com um único marshmallow, que poderia comer marshmallows ou esperar os quinze minutos que os pesquisadores levaram para retornar e ser recompensados com dois marshmallows. Esperando.
Os participantes foram acompanhados ao longo das quatro décadas seguintes e aqueles que esperaram quinze minutos foram mais saudáveis, felizes e eficientes a cada métrica. Da mesma forma, na década de 1940, Harvard realizou um estudo1 para ver quanto tempo os alunos do segundo ano permaneceriam em uma encosta íngreme. esteira que se move em alta velocidade.
Os pesquisadores pensaram que a realização dos testes indicaria até que ponto um sujeito está disposto a se esforçar ou tende a parar antes que a punição seja muito severa.
Alguns saltaram depois de pouco mais de um minuto; a maioria durou cerca de quatro minutos. Os cientistas entraram em contato com todos os participantes do estudo a cada dois anos nos próximos 60 anos para coletar dados e criar um questionário de estilo de vida. Como o teste de Stanford, eles descobriram que aqueles que persistiram por mais tempo eram mais bem sucedidos e mais adequados psicologicamente.
Independentemente da sorte ou da fortuna, o caos acontece conosco muitas vezes, aqueles que têm força de vontade persistem e praticam a disciplina necessária para lidar com as tempestades da vida e crescem continuamente, mais essencialmente, aqueles que têm disciplina quase certamente praticarão as melhores práticas de saúde, uma tendência. que os torna mais capazes e emocionalmente resilientes a tudo o que a vida lhes reserva.
A força de vontade é como um músculo no sentido de que fica cansado quando usado constantemente e pode ficar mais forte com o tempo. Infelizmente, essa conquista inovadora muitas vezes foi usada para diminuir sua utilidade. Em vez de querer ficar mais forte, a maioria perdoa o frenesi dos cookies, porque é da natureza humana ceder no final de um dia difícil. Certamente, como nossa resistência muscular, a força de vontade acabou.
É altamente improvável que, com base em uma decisão momentânea, você vá do treinamento para esmagar o CrossFit todos os dias pelos próximos 30 anos. Essas coisas são um processo. No entanto, todos devemos fazer tudo o que pudermos para treinar a vontade.
Neste mundo estranho, onde a indulgência e a gratificação instantânea estão se tornando cada vez mais normais, devemos fazer da gratificação diferida o foco principal de nossas estratégias educacionais e parentais, ao mesmo tempo em que criamos exercícios disciplinares diários para nós mesmos.
“Enquanto você estiver do lado da maioria, é hora de parar e pensar. “Mark Twain
A sociedade nos inunda com mensagens que nos dizem que “o ensaio é ótimo”, “é humano”. É o que todos fazem, é normal?E eles estão certos. Isso é normal. Assim como é normal comer principalmente doces e fast food processados e infundidos com açúcar, assim como é normal se exercitar com pouca frequência, assim como é normal sentar e escanear seu telefone o dia todo, quero oferecer uma mensagem diferente. Essas coisas são a norma e permanecerão assim, no entanto, não vão te fazer feliz.
Você pode se sentir melhor consigo mesmo se escondendo atrás da normalidade do seu comportamento, mas isso continuará limitando seu potencial e dificultando seu desenvolvimento, isso evitará seu maior impacto, eliminará inúmeras experiências profundas e avisará que você era capaz de muito mais. Então você vai morrer, como o último de nós. O tempo é tudo o que temos e o seu foi gasto em vez de investido.
A maior parte do meu trabalho se concentra em combater tendências culturais negativas, esclarecendo um caminho melhor e investigando os segredos da mudança bem sucedida. Todos os meus conselhos foram inúteis se não podemos aceitar a responsabilidade pessoal e praticar alguma força de vontade.
Hábitos de aprendizagem não vão te levar muito longe. Simplificar não vai levá-lo muito longe; remover batatas fritas e refrigerantes de sua casa não vai levá-lo muito longe; até que você atenda às suas expectativas e busque o autocontrole, seus esforços serão em vão.
Pare de agir como se não soubesse o que fazer, pare de agir como se estivesse impotente diante desse impulso, pare de dizer a si mesmo que disciplina é mais fácil para os outros, ou que você só tem uma personalidade impulsiva.
Eu não me importo se foi a natureza ou cultura que te trouxe a esta fase da sua vida. Minha única preocupação é entregar uma mensagem que empurre as pessoas na direção certa. Não importa se seus pais te alimentam de tortas, e permite que você jogue videogame o dia todo. O importante é que você pode mudar. Você tem o poder e ninguém mais vai intervir e fazê-lo por você.
Como tony Robbins diz, “Biografia não é destino. “
Soluções-Terapia Focada teve grande sucesso na criação de mudanças de clientes sem ser obcecado por “biografia”. Em vez de olhar demais e analisar cada experiência negativa de sua infância, esses psiquiatras se concentram apenas em pesquisar e reproduzir o sucesso. Tudo o que eles querem são soluções. O resto deles chama de “real, mas inútil”.
Eu não quero dizer que você tem que trabalhar manicamente ou viver uma vida monástica de auto-negação, pelo contrário, você tem que criar disciplina para ser intencional com a maneira como você passa sua vida, você tem que trabalhar para criar disciplina para ser mais saudável. então você tem mais anos e mais vida nesses anos.
Você deve ter a vontade de treinar suas emoções para tratar as pessoas do jeito que você quer. Você deve trabalhar para criar o objetivo e projetos que honrem seu curto tempo?Comportar-se do jeito que você quer se comportar começa com a participação em uma disciplina de treinamento. Como?
Você pode acordar com o movimento, tomar um banho frio antes do trabalho todos os dias, criar um hábito de meditação ou adicionar um bilhão de pequenos exercícios disciplinares diariamente. Planeje, comece pequeno, adapte-se e adicione mais com o tempo.
O que quer que você decida, a parte mais importante do desenvolvimento da disciplina é nunca se permitir não seguir um plano. Se você planeja treinar, você deve. Mesmo que o chefe dele fosse um tolo hoje, se ele dissesse que não repetiria o alarme, você não pode. Existe um plano para não revisar e-mails e mídias sociais antes do almoço todos os dias?Muito cansado e rabugento para aquele banho frio?Cale a boca e em 99% ele é um covarde.
Muitas vezes, as percepções negativas nos permitem nos desencorajar de nos comportarmos como gostaríamos.
Há um truque simples: o teste de mil dólares. Você não pode mais ir lá. Você está muito cansado, não sente isso hoje. Se alguém lhe oferecesse mil dólares para fazer o que planejava fazer, você terminaria?Foi o que pensei.
É uma maneira fácil de repensar e revelar a mentira por trás do seu senso de desamparo. O que se apresenta como falta de capacidade é uma falta imediata de propósito.
Enquanto você pode começar a treinar na disciplina hoje, seus esforços acabarão por parar. Apesar de seu imenso poder, a realidade é que haverá momentos em que você falhará. É por isso que é tão essencial para você transformar aprendizado e crescimento em um hábito. A tendência promove o aprendizado do fracasso e a persistência de obstáculos passados. Abra os olhos para a experiência dos outros.
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Referências
1. Catarina Lino, “Is Grit the New?” Desenvolvendo sua paixão e praticando a perseverança. “Programa de Psicologia Positiva. Acessado em 24 de julho de 2018.