Vá para a academia e veja quem está indo diretamente para as máquinas cardiovasculares ou para a zona de força do corpo superior ao entrar na instalação. É uma boa aposta que você vê muitos deles fazendo isso. interesse mínimo em desenvolver o máximo de músculos possível na parte inferior do corpo, especialmente tipos que atingem a parte superior do corpo e evitam qualquer treinamento duro nas pernas.
Se você perguntar por que ele está fazendo isso, a resposta usual de Joe Schmoe é: “Eu tenho que trazer esta bomba do topo do meu corpo. “Ótimo, vá em frente, mas e o desenvolvimento da parte inferior do corpo?
- Joe Schmoe responderá: “Máquinas de cardio e algumas extensões nas pernas e flexões nas pernas funcionarão.
- “Sim.
- Na verdade.
Admita, fazer o trabalho da parte inferior do corpo corretamente é exigir tanto física quanto mentalmente. Isso cria uma demanda em seu sistema cardiovascular (índice, pista), os músculos do seu corpo inferior queimam como uma chamada e incentiva você a fazer exercícios torácicos ou abdominais. Em uma palavra, é uma droga.
Lembre-se sempre do velho ditado de Stuart McRobert na revista Hardgainer: “O valor de um exercício pode ser determinado pelo seu nível de desconforto ao trabalhar até o limite. “Isso faz muito sentido. Quanto mais difícil o exercício, mais provável é oferecer melhores benefícios, mas é aí que reside a maior parte do trabalho duro. A maioria dos alunos evita o treinamento adequado das pernas, como a gripe suína.
Aqui está uma abordagem típica para o desenvolvimento das pernas: um treino superior de uma hora é realizado, seguido por um foco de perna de cinco minutos, que inclui um conjunto flexível de pressão da perna, meia agachamento ou extensão da perna e canto de cachos com a perna sobre a rotina de dança Qualquer que seja a opção , geralmente é uma perda de tempo e o desenvolvimento é mínimo. É melhor ler sobre um treino de tonificação de pernas na última revista de fitness obtida do piggly Wiggly checkway.
Trabalhar as pernas corretamente torna seu corpo mais proporcional. Em outras palavras, ter um corpo inferior mais desenvolvido com um corpo superior bem desenvolvido evita essa famosa síndrome da coxa de frango grande da parte superior do corpo.
Suas pernas são suas melhores amigas para ir do ponto A ao ponto B. A última vez que eu verifiquei, toda vez que você se esquiva de um oponente atlético, levanta forte resistência terrestre, ou persegue uma bola de chão criminoso, é o seu corpo mais baixo que te impulsiona em seu esforço eu nunca vi ninguém fugir de um inimigo correndo sobre suas mãos.
Trabalhar em suas pernas faz sentido. No entanto, se você ainda está cético, você deve saber que tratar suas pernas corretamente não deve levar tempo. Você pode me encontrar dois dias por semana e apenas vinte minutos por dia para apontar para suas pernas?Eu sei que você pode encontrá-lo, que tal três dias por semana e quinze minutos?Sem desculpas. Você pode fazer isso.
Se você só pode tratar suas pernas duas vezes por semana, faça isso, mas uma ressalva é que todas as séries prescritas devem ser exigentes: dê-lhes 100%, independentemente de seus 100%. Pegue-o.
Se você encontrar tempo e puder fazer um pouco mais, experimente esses exercícios minimalistas nas pernas:
Se você realmente quer enlouquecer, experimente esses trituradores de pernas curtas e macias.
Se você acha que o volume anterior é muito baixo e você quer fazer mais, tudo bem. Mas quaisquer exercícios e prescrições que você adicionar, trabalhe sua bunda. Há uma boa chance de bater na parede mais cedo ou mais tarde, então mantenha uma carga de trabalho razoável. Você odeia fazer pernas, então por que não fazer muito esforço e volume mínimo, em vez de um volume maior e exercícios mais longos?De qualquer forma, a escolha é sua.