A maioria das pessoas tem uma idade que teme. Muitas vezes ouvimos mulheres fingindo ter 39 anos durante décadas, como se aquele ano fosse estragar tudo. Cinqüenta sentados lá com seu próprio numeral romano? EU? E também tem a expressão? Meio século? Puxado com ele.
Sempre achei conforto na frase: “Estes não são os anos, estes são os quilômetros. “Pesquisas na Alemanha na década de 1950 nos ensinaram que a força, se treinada, permaneceu por muito tempo até o início da década de 1950. coisas acontecem. Joseph Campbell descreveu o envelhecimento como partes de um carro velho que de repente caem: primeiro, o retrovisor; agora o para-choques.
- O envelhecimento é inevitável.
- A cada ano civil.
- Sua idade aumentará por um fator.
- E você pode procurar por isso se não acreditar em mim.
- Mas o envelhecimento não deve ter vitória.
- Com um pouco de reflexão razoável e treinamento.
- Você pode manter o retrovisor e o para-choques ligados por um longo tempo.
Seja um exemplo positivo para a geração mais jovem
John Powell, ex-recordista mundial, uma vez me deu algumas dicas para atletas mais velhos durante o café da manhã em Orlando, Flórida. Ele observou que atletas mais velhos precisam redescobrir duas coisas:?Músculo? E paixão. Ele achou que deveríamos treinar em duas fases:
Para a fase dois,?Paixão?vem da raiz, “sofrer”. Sempre que falamos de paixão, tendemos a pular direto para o quarto, mas também temos que aprender a sofrer pelo que amamos. Isso pode ser tão simples quanto partes dolorosas do corpo após um treino ou controles. para viagens aos campeonatos.
Para a primeira fase, há movimentos que são a fonte da juventude. Divido a revolta em seis categorias globais, os movimentos humanos fundamentais:
Hipertrofia é fácil. Concentre-se em empurrar, puxar e agachar. Estes são os melhores movimentos para empilhar músculos.
Uma ressalva: eu insisto que suas repetições totais nestes três movimentos são todas iguais, então se o seu treinamento envolve 50 empurrões, é melhor você fazer 50 agachamentos e pelo menos 50 suéteres. É normal a maioria dos homens americanos atirar mais. Nossos esportes de lançamento tendem a criar problemas que o sorteio parece ajudar.
Se o atleta com mais de 50 anos só pode fazer uma coisa, eu recomendaria três dias por semana para empurrar, puxar e agachar, você vai ficar bem, o que tende a se sentir bem, o que parece ajudá-lo a continuar se movendo (bem) bem.
Além desse requisito básico, os atletas mais velhos devem seguir esse conselho adicional.
Manter um estilo de vida ativo desde a juventude até os 50 anos e mais é provavelmente a melhor coisa a fazer, sem surpresas aqui. Este ano é o 51º que levantei pesos, levantei pesos, participei de muitos esportes, subi montanhas, nadei nos sete mares, andei com alguns cães diferentes e joguei todos os meus anos, isso parece ajudar.
Agora, se você ou seu cliente optaram por tirar décadas de atividade física, há uma velha verdade: “O melhor dia para plantar uma árvore frutífera foi há dez anos. O próximo é hoje. ” Como a promessa de anúncios antitabagismo, alguns minutos, dias, semanas e meses depois que você começa a se mover e se exercitar novamente, coisas boas começam a acontecer. O exercício faz maravilhas para o envelhecimento da população, mesmo para iniciantes.
Aqui é onde entra o sexto movimento, como eu não viajo, a coisa mais perigosa que eu faço, estatisticamente, todos os dias é tomar um banho. Na minha faixa etária, 28. 000 americanos morrem de quedas e lesões relacionadas à queda. Eu levo muito a sério para entrar e sair do chuveiro, parar, pegar a parede e ter certeza que eu tenho uma base sólida, mas espere, há mais!
Eu também trabalho muito no campo: subidas turcas, rampas de urso, uma variedade de altos/baixos, e algumas ginásticas e ginástica leve. Passo o tempo subindo e descendo o chão, certo? Regra da TV?O que usamos para clientes mais velhos: assista tanta TV quanto quiser, mas você tem que deitar no chão quando o faz, assistir TV geralmente queima menos calorias do que dormir. , você vai filmar, filmar e corrigir várias vezes durante uma comédia de TV horrível (embora, francamente, seja redundante. A comédia televisiva não tem sido divertida há décadas. )
Então você começou a reconstruir tecido muscular e está treinando para sobreviver, como tomar banho. Agora é hora de adicionar as dobradiças e portas carregadas. Terry Todd mencionou uma vez que a perda de fibras musculares que contraem rapidamente é o sinal mais seguro da velhice. Aceito.
Primavera? Encontrar movimentos seguros que lhe permitam se jogar, balançar e voltar para a juventude. Se você está treinando para hipertrofia e quer desacelerar e sentir queimaduras, ok?Mas para pular dos plugues de saída ou atirar em um coelho, você precisa de um choque rápido. A família de transporte ocupado, além das dobradiças, são os movimentos que constroem atletas.
As dobradiças são os elevadores olímpicos, o elevador de chão e o balanço com pesos russos. Uma dobradiça é a coisa mais poderosa que um ser humano pode fazer. Este é o motor de explosão, e eu simplesmente meço com Foot Length Jump (SLJ). Em quase todos os lugares, quando o SLJ melhora, você pode ter certeza de que o treinamento está no caminho certo.
Além disso, os atletas devem levar cargas carregadas. Estes incluem caminhadas, trenó e caminhantes. Todos esses movimentos ensinam “integridade no comando”. Apenas certifique-se de manter a postura do seu corpo enquanto faz ondas e avança com a carga. Alguns argumentam que fortalecem a capacidade de trabalho, e eu discordo. Mas além da capacidade de trabalhar, os transportes carregados muitas vezes levam a melhorias de desempenho que nos fazem pensar: “O que acabou de acontecer?”
Todo mundo cresceu agora, então é hora de comer como um adulto. De acordo com meu livro, Missa tornou-se simples:
“Honestamente, sério, você não sabe o que fazer com a comida?Aqui está uma ideia: comer como um adulto. Pare de comer fast food, pare de comer cereal para crianças, bata-os com todos os doces e refeições reconfortantes quando seu programa favorito não é ativado quando você quiser, anirante lanches, e não age como se você não o fizesse?Não sei, ele come mais vegetais e frutas, realmente, quão difícil é isso?Pare de reclamar. Pare de se desculpar. Aja como um adulto e pare de comer como um comercial de TV. Para crescer. ?
Viajo muito e a terapia de reposição hormonal (HRT) está na moda em revistas aéreas. HRT provavelmente tem seu lugar, mas como todas as drogas, uma vez que você começa a adicionar coisas, é muito difícil voltar.
Falta de sono, estresse excessivo, overtraining e falta de gordura adequada parecem reduzir os níveis de testosterona Não seria mais fácil escurecer o quarto, desligar a TV, meditar, mergulhar em uma jacuzzi ou sauna, comer um abacate ou beber azeite e treinar inteligentemente em vez de comprar agulhas todos os meses?
Pessoalmente, estou cansado de ler como o programa de treinamento X ou Y é maravilhoso, e depois descobrir: “Uau, esqueci de mencionar minhas injeções. “Adicionar óleo de coco ao café ou dormir mais de oito horas por noite parece uma maneira melhor em vez de insistir em baixos níveis de testosterona, aumentá-los por desessuressar.
Use uma equipe. Tenho um oftalmologista, dentista e médico que me conhece pelo nome. Eu faço os compromissos e me apresento. Tenho vários nutricionistas que posso chamar, um grande?Osso, garoto, e um lindo massagista. Tenho amigos e familiares que podem me incentivar a melhorar nos meus esportes.
Aprendi algo com John Price quando entrei no concurso de Masters. Ele disse: “Abra seu talão de cheques. ” Se você decidir praticar esportes, compre o equipamento, alugue um ônibus e viaje para destinos.
Tenho trinta kettlebells, duas barras olímpicas, quatro suspensões, suportes, cordas, aros e tudo o que você imaginar para treinar em casa. Eu vôo e compito, treino e faço workshops. Posso não ter muitos anos pela frente, mas tenho dinheiro.
Recentemente, resumi os benefícios da formação master em duas palavras: “dinheiro e clareza”. Agora você tem dinheiro e concentração para competir e jogar onde e quando quiser. Basta fazê-lo.
Peça a alguém para encontrar seus defeitos. As mulheres são incríveis com isso.
Em Can You Go ?, escrevi isto
“Se você treinar, tenderá a saber tudo o que decidir fazer. Você sempre tentará o quanto quiser. Você não terá interrupções em seu treinamento porque não tem ideia do que está perdendo. Finalmente, você será capaz de progredir e regredir facilmente em seu sistema sozinho? com o seu seguidor? Você saberá o que deseja, mesmo que não seja algo que tenha de fazer. Espero ter pintado um quadro da mediocridade aqui. ?
Mantenha pessoas de qualidade ao seu redor para relatar suas falhas no agendamento, execução e precisão do exercício.
O tempo passa, assim como nós. Desde os onze anos, aceito o fato de que vou morrer. Rob Wolf uma vez me disse: “Viva muito, morra rápido. “Não posso discordar.
Tenho meu testamento, minha vontade viva e meu DNR já escrito, assinado e co-assinado. A morte vai bater um dia, mas espero ter saído cedo para competir, rir e dançar nos Jogos das Terras Altas.
Espero que a Morte compartilhe um brinde antes de fazer um Desafio Sprint na próxima vida.
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Fotos 1, 2 e título cortesia de CrossFit Impulse.
Foto 3 cortesia de CrossFit, Inc.