Não respire.

“Relaxe, relaxe. Respire fundo. “

Tenho certeza que você já ouviu. Você provavelmente já disse isso quando alguém que você conhece está estressado e suas explosões emocionais voam sobre você. Este parece ser um bom conselho e parece simples. Claro, a primeira parte “relaxar” é mais fácil dizer do que fazer. As chances são, se você está chateado e alguém lhe diz para relaxar, você provavelmente não vai dizer, “Oh, sim, meu mal eu vou relaxar, obrigado por me lembrar. “Não é tão simples, e todos nós sabemos disso, então pode ser tão chato quando alguém lhe diz para relaxar, como se houvesse um interruptor para virar. É como um treinador te dizendo para ir em frente e espremer esses 400 libras, e agora você está no hospital e ele está contratando um advogado. Você pode dizer a alguém, ou a si mesmo, para fazer algo, mas primeiro, eles, ou você, precisam da habilidade para fazer isso.

• A segunda parte.
• “inalar profundamente”.
• Nos aproxima um pouco de algo acionável.
• É algo que você pode fazer quando está estressado ou sobrecarregado.
• E pode ter efeitos benéficos.
• Você ainda pode querer bater na pessoa que lhe disse.
• Mas se você tentar fazer o que você foi sugerido.
• Você provavelmente vai sentir pelo menos um pouco de alívio.
• Mas essa simples dica.
• “relaxe e respire fundo”.
• Poderia facilmente ir de conselhos mundos e apenas um pouco útil.
• A uma fórmula verdadeiramente transformadora.

Certamente, ele protesta, se não conseguia respirar, nem poderia estar vivo. Bem, deixando de lado a questão de como é estar realmente vivo ou apenas sobreviver, eu tenho que concordar que você respira e que você está vivo, pelo menos. um pouco, mas se você é como uma pessoa comum, você respira em uma fração de suas habilidades, e isso tem um efeito deastrous em seu bem-estar físico e mental, e em todos os aspectos de seu treinamento e sua vida.

Respirar é a atividade física mais básica e básica. Eu digo “atividade” porque mesmo que aconteça automaticamente, pode e também deve ser um ato que é realizado conscientemente. Cada segundo de cada dia, você inala, expira ou em algum lugar no meio. Este é o ritmo subjacente da sua vida. Então, como você pode machucá-lo?Para responder a isso, devemos primeiro examinar alguns dos fundamentos da respiração e sua relação com seu antigo sistema nervoso.

A respiração está diretamente relacionada ao sistema nervoso autônomo, que regula funções automáticas como frequência cardíaca e digestão, ele cuida de tudo o que constantemente funciona para mantê-lo vivo, para que sua mente consciente possa pensar em outras coisas, como o trabalho de amanhã, ou o quão bem uma cerveja soa agora, ou como você espera que essa parte do artigo ganhe. Vai ser muito chato porque essa cerveja parece ótima e há pelo menos quatro na geladeira.

Agora ouça, porque é importante: de todas essas funções autônomas, a respiração é aquela que você pode controlar conscientemente, como tal, é útil considerá-la como uma ponte entre sua mente consciente e seu sistema nervoso autônomo. É assim que você pode se comunicar com seu antigo sistema nervoso em vez de ser controlado por ele.

Seu sistema nervoso autônomo tem dois parâmetros básicos, e cada um tem seu próprio tipo de respiração. Quando tudo está frio, seguro e relaxado, está na configuração “descanso e digestão”. Ele relaxa, reconstrói, canta enquanto lava pratos, depois toma uma limonada na varanda antes de dormir com um golden retriever aos seus pés. Está tudo bem com o mundo.

Neste estado de “descanso e digestão”, a respiração é completa, profunda e rítmica. Comece profundamente na barriga e suba até o peito, antes de recuar com exalação sem esforço. A respiração completa só é alcançada com o diafragma. músculo, que dilata a barriga, e os intercostais (músculos entre as costelas), que dilatam o peito. Essa expansão cria um vazio natural nos pulmões, que são preenchidos com oxigênio por conta própria. A garganta permanece relaxada e só funciona como uma mangueira. para a passagem do ar.

Quando nem tudo está calmo e relaxado, e parece haver um perigo claro e presente, o sistema nervoso autônomo muda para sua configuração de “luta ou fuga”. Ele começa a entrar em pânico, desviando todos os seus recursos para uma emergência percebida, tateando a chave do cofre, jogando cartuchos de espingarda no chão ou mergulhando pela janela mais próxima, deixando um buraco na forma de um humano. no vidro enquanto ele corre, através da clareira para a floresta. Não está tudo bem.

No estado de “luta ou fuga”, a respiração muda de uma forma muito mensurável e observável, tornando-se mais rápida, mais rasa. Além do diafragma e intercostais, o corpo começa a usar os “músculos respiratórios de emergência”: pescoço, ombros, tórax superior e garganta. O sistema suga desesperadamente o ar enquanto tenta atravessar a situação de sobrevivência, e continua neste estado até que a situação seja resolvida.

Esses dois parâmetros, “descanso e digestão” e “luta ou fuga”, assim como seus tipos de respiração, são bastante naturais. Eles evoluíram ao longo de vastos éons e, embora não exatamente nuances, fazem o trabalho.

Na verdade, é um bom negócio. Podemos ficar neste estado de repouso e digestão na maior parte do tempo, relaxando com nossas respirações profundas e completas, então, em casos raros, ocorre uma briga ou vazamento, os músculos respiratórios de emergência são chamados a reservar por um curto período de tempo, e uma vez que a emergência é resolvida, voltamos diretamente para as mecedoras, limonada, golden retrievers e cochilos.

Direita?

Bem, é assim que deve funcionar. Mas aqui está a dura realidade: a maioria das pessoas, na maioria das vezes, respiram superficialmente, principalmente no peito superior, usando músculos respiratórios de emergência o tempo todo. Eles literalmente respiram em um estado perpétuo de ansiedade primitiva, combate ou fuga. eles não podem respirar.

Diga-lhes para respirarem fundo e eles não serão capazes de fazê-lo porque as tensões envolvidas nesta luta de fuga ou respiração endureceram ao longo do tempo, como o carbonita em torno de Han Solo, e respirar como se houvesse uma emergência. , o tempo todo, quando não há nenhum, e você envia esses sinais de estresse constantes para o seu cérebro?Isso não é justo. Não é natural. E me chame de louco, mas este parece ser o problema número um para resolver na vida da maioria das pessoas.

Eu já mencionei que de todas as funções autônomas, a respiração é aquela que podemos controlar conscientemente, então se houver um problema com uma função autônoma, a respiração consciente fornece uma maneira de “conversar” com essa parte de si mesmo, em sua própria língua. e começar a guiá-lo para um estado natural. (Ele não entende inglês, apesar do que alguns gurus do “pensamento positivo” e da “afirmação” podem fazer você acreditar. )É por isso que todos nós instintivamente sabemos que devemos dizer a alguém para respirar fundo para relaxar, mesmo que tensões crônicas tendem a tornar este conselho ineficaz. É também por isso que existem tantos tipos de exercícios de respiração.

Mas aí reside o problema com a maioria das formas de exercício respiratório encontradas em tipos populares de práticas “corpo-mente”: geralmente, trata-se de controlar a respiração, enquanto o problema é que a respiração é muito controlada em primeiro lugar. (NRW), o objetivo dos exercícios respiratórios não é controlar a respiração, mas liberá-la: explorar tensões para que o corpo possa respirar completamente, profundamente e naturalmente, por conta própria, e retornar a um estado de descanso e digestão. Os exercícios de respiração NRW funcionam de uma maneira muito específica para conseguir isso, e embora possam se assemelhar a outros exercícios de respiração no papel, na prática a diferença é enorme.

Não se engane, existem alguns benefícios que podem ser obtidos a partir desses outros exercícios de respiração, mas eu trabalhei com muitos alunos e professores de yoga, tai chi e chi kung que fazem algum NRW comigo e percebem pela primeira vez que, apesar de todo o seu treinamento no controle da respiração, eles nunca realmente respirou fundo. Em vez de escapar das garras da respiração de emergência, eles só tinham aprendido a controlar sua respiração dentro.

Isso pode ser uma conquista devastadora para alguém que colocou todos os seus ovos na cesta de uma prática particular, por isso é tão importante experimentar com muitas técnicas diferentes antes de embarcar completamente em um caminho. Só porque está disponível na sua academia não. Não significa que seja a única maneira, a melhor ou mesmo uma maneira particularmente eficaz. Você precisa confiar em sua própria experiência e experiências, e é muito melhor descobrir o mais rápido possível quais certas práticas oferecem e o que elas não têm.

Mas quer você queira ou não experimentar com NRW, você pode começar a ter um impacto agora simplesmente prestando atenção à sua respiração (sim, você e sim, agora). Não tente manipular ou mudá-lo agora, apenas preste atenção e assista. A primeira coisa a notar é que você provavelmente não prestar atenção à sua respiração até então; Isso aconteceu automaticamente. A segunda coisa que você provavelmente vai notar é que apenas focando sua atenção na respiração, naturalmente fica um pouco mais profundo, um pouco mais rítmico. Tenha mais cuidado e começará a notar onde estão seus bloqueios e tensões. Tenha ainda mais cuidado, e você provavelmente notará que você precisa de uma droga mais poderosa para começar a quebrar esses bloqueios. Quando essa hora chegar, nRW estará esperando por você.

A cristalização da tensão ao redor da respiração é algo que ocorre gradualmente, quando minha primeira sobrinha nasceu, lembro-me de me maravilhar com o quão livre sua respiração era durante esses primeiros meses, quão perfeitamente rítmica, profunda e natural ela era. crescer, aprender a pensar e desenvolver uma personalidade para navegar em um ambiente social complexo gradualmente se acumularia até que, em apenas alguns anos, esse fôlego se fortalecesse. E esse é o caso. Não é sua culpa, é claro. É apenas o que está acontecendo.

Mas isso não significa que temos que manter a tensão ao longo da vida, podemos dar o próximo passo e aprender a colocar o corpo em um estado de relaxamento primário e energético, este é o início de uma ressurreição que deve ser vivida e apreciada completamente. Ele lê aqui em preto e branco, mas quando ele clica em uma experiência prismacolor 3D em larga escala de como esse tipo de relaxamento energético realmente se parece, ele vai saber e entender a profundidade, poder e profundidade do que realmente significa relaxar e respirar profundamente.

Não é só o sol e o arco-íris: