Normalmente, nesta época do ano, as academias estão cheias de pessoas que querem perder alguns quilos após suas férias em excesso. Não há nada de errado com isso, mas há uma dica que muitas vezes é jogada fora e é francamente falsa. conselho para dizer às pessoas para jogar a balança quando se quer perder peso.
Imagine passar por um canteiro de obras e perguntar ao capataz o que eles estavam construindo ou quanto tempo eles tinham até o fim e ele não tinha ideia, a razão pela qual eles sabem em todos os momentos onde eles estão no processo é porque eles têm um plano. e reavaliar diariamente para ter certeza de que eles estão se movendo na direção certa, para medir o que eles conseguiram até agora, e para avaliar o que eles precisam alcançar antes de completar. O conselho para jogar fora a balança não é tão ruim quanto pedir para você jogar fora seu plano, mas é como pedir para você trabalhar vendado todos os dias.
- A dica para jogar o equilíbrio é baseada em uma coisa: os saldos não refletem com precisão as mudanças que ocorrem dentro do corpo durante a perda de peso.
- Isso é absolutamente correto.
- No início do processo.
- Haverá mudanças na massa corporal refletidas pela escala devido à perda de água.
- Perda de gordura e.
- Em seguida.
- Ganho muscular enquanto a gordura é perdida simultaneamente.
Uma das coisas que muitas pessoas vão te dizer é que você só usa o espelho, se o que você vê te faz feliz, então você está no caminho certo e se não, você tem que se adaptar, mas na verdade só funciona para fisiculturistas competitivos e pessoas que têm uma dieta muito baixa e podem se ajustar todos os dias. Na minha experiência, essas pessoas são geralmente muito magras e têm uma compreensão sólida do básico da dieta. (E como em tudo, estes são os fundamentos que você realmente precisa prestar atenção. )
Uma das coisas que vem à mente sobre dieta e perda de gordura é que se você realmente quer ser magro (e não trabalhar como Michael Phelps), então você deve se concentrar no que está acontecendo em sua boca. Tempo, isso não é um exagero. Embora algumas pessoas geneticamente talentosas possam se safar comendo mal enquanto parecem magras, a maioria de nós precisa estar focada 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 dias por ano se planejamos ter nosso abdômen exposto. maneiras de fazer isso.
Em Four Hour Body, Tim Ferriss usa dois excelentes exemplos de responsabilidade constante para ajudar as pessoas a terem sucesso em sua mudança de peso: a história de Rammit, o falador de lixo e o “vago”. Phil Lebin.
Rammit começou sua jornada com um simples truque para mantê-lo vivo: ele falou aberta e publicamente com um grupo de amigos que estavam apostando que ele não poderia fazer quinze libras em três meses, ele fez outras coisas também, como ignorar cada um de seus bens. -ou seja, amigos que tentaram falar com ele sobre lipídios, o tempo da insulina e qualquer outra coisa que eles achavam que poderia ajudar, mas a essência de seu sucesso foi reduzida a algumas diretrizes simples:
O segundo caso, Phil Lebin, é um visual ainda mais simples para ficar na estrada. Ele simplesmente criou um gráfico de seu peso corporal que seguiu uma tendência de queda de 0,1% ao dia. Ele adicionou mais duas linhas ao gráfico, indicando os pesos máximos e mínimos permitidos a cada dia. Em vez de tentar ficar na linha esperada, eu estava apenas tentando ficar entre as linhas máximas e mínimas. Durante os dois anos em que conduziu essa experiência em si mesmo, ele não mudou seu exercício ou dieta. Foi o suficiente para controlar seu peso todos os dias e saber que ele teria que se pesar no dia seguinte para permanecer no curso. Ele perdeu 35 quilos durante um período de dois anos sem exercício.
A lição aqui é clara: a chave para a mudança de peso é a responsabilidade. Algumas pessoas podem combinar autodisciplina para fazer isso sozinhas e serão capazes de seguir um sistema como o de Phil e autocontrole. Este apoio social pode ser o apoio de um grupo de pessoas ou uma resposta a um desafio de um grupo de pessoas, como foi o caso de Rammit. Mas o resultado final é o mesmo: a perda de peso é mais ou menos.
Então não jogue fora a balança. É a ferramenta mais fácil que você tem para acompanhar suas mudanças de peso. Meça todos os dias ao mesmo tempo (a maioria sugere antes do café da manhã, mas depois de ir ao banheiro) para ter certeza de que suas medidas são consistentes e você não tem vergonha de envolver outros em sua viagem.