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A grande maioria de nós quer ser mais magra e mais forte. A força pode ter precedência para alguns e a composição corporal pode ser mais importante para outros, mas todos queremos uma combinação de ambos.
- Isso é evidente em atletas.
- Como dinamófilos de competição e levantadores de peso.
- Que devem ser fortes e magros para atingir seus objetivos específicos de desempenho esportivo.
- Mas isso é igualmente verdadeiro para todos.
- Os avós querem manter o açúcar no sangue sob controle e ter mais energia para brincar com os netos.
- Muitas pessoas querem se sentir melhor com o que vêem no espelho.
- Talvez você esteja tentando perder peso para o casamento ou tenha dor lombar.
Todas essas metas são reduzidas à perda de peso e strengthening. As um benefício adicional, quando você se concentra nessas duas metas simples, outras metas de treinamento são estabelecidas, como melhorar a mobilidade, agilidade, resistência e prevenção de lesões.
Qualquer que seja o seu desempenho ou seus objetivos estéticos, eles se resumem a duas coisas: ficar forte e magro.
Na semana passada, questionei a validade de cinco exercícios comumente praticados em academias hoje: pranchas, trabalho de estabilidade, cordas, puxadores de pneus e saltos de caixa. Embora esses cinco exercícios possam ser úteis no contexto certo, na grande maioria dos casos há melhores escolhas sobre os dois objetivos que quase todos nós compartilhamos.
Quando se trata de aproveitar ao máximo seus esforços na academia, esqueça os truques, que são formas comprovadas de perder peso e se fortalecer.
Essas três recomendações refletem como os fisiculturistas treinaram e comerem nas décadas de 1960 e 1970. A lição aqui é que o sucesso sempre deixa pistas. Entendemos esses métodos há décadas, mas as pessoas estão sempre procurando a última tendência para substituir o trabalho duro à moda antiga. , como máscaras de treinamento, diários ondulantes (DUP) ou Se Ele Se encaixa em suas macros (IIFYM).
Em termos de nossos objetivos de treinamento, nosso terreno comum supera em muito nossas diferenças. Apesar do que lhe foi dito, você provavelmente não precisa de mais estabilidade básica, integração postural, exercício corretivo ou “fluidez”. Você provavelmente só precisa de menos gordura e mais força. Eu sei que sei que sim.
Volume: 103. 280 libras (na semana passada: 96. 988 libras)
Elevadores importantes:
Foi uma semana de treinamento sólido, com algumas relações públicas e quase relações públicas. Meu peso corporal continua caindo lentamente, tornando esses registros pessoais ainda mais gratificantes. Minha saúde ortopédica é muito boa e minha única queixa recente é irritação no cotovelo esquerdo.
Eu ainda tenho duas semanas de replays mais altos (incluindo um atraso de uma semana, que não pode chegar cedo o suficiente), então eu vou passar para a série 3-5 por várias semanas. Estou ansioso para chegar a um novo RP nesta parcela de representantes.
Peso corporal: 197,6 libras
Volume: 31. 365 libras
Cálice de agachamento
Agachamento com barra alta
Para cima do chão
Pressão da perna
Aumento de terneros em pé
19 de abril de 2016
Peso corporal: 198,4 libras
Volume: 13. 960 lb
Prensa de bancada (halteres)
Linha de assentos
A imprensa militar
Cacho de bíceps (halteres)
21 de abril de 2016
Peso corporal: 198,6 libras
Volume: 34806lb
Cálice de agachamento
Bloco de tração de 4″
Hack Squat
Extensão traseira
Bezerros aumentados sentados
22 de abril de 2016
Peso corporal: 198 libras
Volume: 23. 149 libras
Banco de imprensa
Conjunto de prensa com aderência fechada
Cabeça erguida
Imprensa inclinada com halteres
EZ Bar Curl
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