O que é yoga blues? Você provavelmente nunca ouviu falar dele, porque ele não existe!Os yogis sabem há séculos que o yoga contribui para a concentração e o humor. Agora parece que a investigação confirma o que os iogues sempre souberam. Vamos encarar, yoga faz maravilhas e o teste está no pudim, por assim dizer.
De acordo com o Yoga Journal, “O yoga realmente muda a química do nosso cérebro, o que ajuda a melhorar o humor e reduzir a ansiedade. O Journal of Alternative and Complementary Medicine relata que o yoga desencadeia a liberação do GABA, um produto químico cerebral. Isso também é conhecido como ácido gama-aminobutírico, um produto químico no cérebro que ajuda a regular a atividade nervosa. Qual é o veredicto? O yoga equivale a níveis mais altos de GABA e aumento de humor. Yabba-GABA-doo!
- Então.
- Agora pode ser que a comunidade médica confirme o que a comunidade de yoga sabia: que o yoga pode ser uma ferramenta poderosa para a prevenção e tratamento da depressão ou ansiedade.
- Isso não quer dizer que a medicina não tem lugar.
- Mas o yoga definitivamente ajuda.
Do ponto de vista iogá, a depressão pode ser uma verdadeira falta de força vital (prana) ou inércia. Para remediar isso, você vai querer avançar sua prática de yoga e se concentrar na respiração. Algumas das melhores práticas para a depressão são saudações ao sol. (Surya Namaskar A e B), focando na respiração, inalações profundas, flexões para trás, abertura do coração ou peito e em investimentos como a dobra dianteira, o cão para baixo ou as pernas ao longo da parede.
Meditação ou exercícios de pranayama também serão muito úteis no combate à tristeza. Pranayama, como respiração nasal alternativa ou zumbido de abelhas, será muito calmante e relaxante. Algumas dessas dicas e técnicas que demonstrei recentemente nas notícias matinais locais da KHQA aqui em Quincy, Illinois:
Aqueles que sofrem de ansiedade podem achar difícil parar o espírito acelerado e respirar profundamente. Eles podem ter seus olhos mais escuros enquanto estão deitados em meditação shavasana. Algumas pessoas não se sentirão confortáveis meditando com os olhos fechados. Se você achar que este é o seu caso. Lembre-se de que a meditação também pode ser praticada sentado na parede com os olhos abertos enquanto focaliza uma vela ou um ponto no chão.
Então, se você tem depressão, experimente yoga e veja como funciona para você. Recomendo praticar quando, em qualquer lugar, o mais frequentemente possível. Comprometa-se com pelo menos 15-20 minutos por dia, depois aumente a partir daí. Isso? Tente por cinco minutos. Algo é melhor do que nada.
Aqui estão algumas práticas diferentes que você pode tentar combater o blues:
Laughter Yoga – Deite-se de costas e de bicicleta com os braços e pernas como se estivesse andando de bicicleta. Comece a rir e continue até que esteja rindo. É histérico! Eu tentei este exercício em uma aula de yoga para sobreviventes de câncer em Savannah, Georgia. Eu me senti muito bobo no início, mas isso mudou completamente meu humor.
Pranayama: Teste a respiração nasal oposta para diminuir a respiração e diminuir a ansiedade. Você também pode tentar algo chamado zumbido de abelhas. É aqui que você coloca seus polegares em seus ouvidos e mãos sobre seus olhos enquanto você zumbi como uma abelha. Om? Eles não estão realmente fazendo isso soar com a boca. Ou tentar respirar um leão onde você tira sua língua e olhos. Você já viu o filme Big Adventure de Pee Wee Herman com a personagem Grande Marge?Se você imitar esse rosto, você não vai ficar deprimido por muito tempo.
Investimentos: Experimente um investimento como um cão de frente para baixo, uma dobra para a frente ou pernas na parede. Os investimentos devem ser feitos diariamente e ajudarão a se acalmar e relaxar.
Abridor de peito e coração: Tente relaxar nas costas com uma bola de exercício ou cruze para abrir o peito e o coração. Você também pode experimentar esse movimento com um parceiro de yoga se estiver na postura da criança.
Saudações ao sol: Experimente algumas saudações ao sol como Surya Namaskar A e B.
Da próxima vez que você se sentir sem energia ou um pouco mal-humorado, tente ioga. Algumas práticas simples de respiração e o movimento do seu corpo podem fazer toda a diferença.