Ao contrário de muitos outros esportes, não há baixa temporada bem definida no halterofilismo. Assim que você terminar uma competição, grande ou pequena, a maioria dos atletas leva uma ou duas semanas para fazer a transição e pedalar para a próxima. Não há eventos planejados para o verão, treinamento contínuo, mas nem sempre foi assim.
Na década de 1950, não era incomum ver o esporte parar completamente durante os meses de verão. Levantar pesos foi considerado apenas uma atividade de inverno. Isso era especialmente verdadeiro em meu país, o Canadá, onde um verão mais curto era algo para se apreciar e passar ao ar livre. Não tínhamos muitas configurações do tipo Muscle Beach, então todos os exercícios eram feitos em ambientes fechados. Nem é preciso dizer que o progresso parava todos os anos em junho e até piorava no verão. Em uma época em que pouca ênfase era colocada na ascensão da elite ou mesmo em como chegar lá, essa era a norma. E quando todo mundo tirou o verão, você não perdeu muita posição relativa.
- Embora nenhum evento esteja planejado para o verão.
- O treinamento continua.
- [Foto cortesia de Jorge Huerta Photography].
Mas é claro que não poderia durar. À medida que o levantamento de peso se tornou mais competitivo, o luxo das férias de verão não estava mais disponível, pelo menos para os principais levantadores de peso. Se não completarmos totalmente os halteres, geralmente temos opções para um regime de treinamento diferente durante os meses mais quentes. Há muito tempo, a linha entre o fisiculturismo e o powerlifting não era tão clara quanto agora. Muitos levantadores de peso do passado usavam julho e agosto para bombear seus bíceps ou fazer supersetting, tudo isso era feito com a crença de que a cura os ajudaria a se levantar. Menos atleta do que Tommy Kono praticava com grande sucesso, então pelo menos estávamos em boa companhia na época.
Outros mudariam para o levantamento de peso, também esperando que isso ajudasse em seus totais olímpicos. O trabalho extra feito em mentir, agachar e levantar o solo provavelmente não prestou um desserviço aos levantadores de peso não-elite. , e os elevadores elétricos certamente ajudaram. Desta vez, os levantadores de peso conseguiram descarregar os levantamentos rápidos e seguir para algo totalmente diferente, proporcionando um alívio do estresse. Mas com o advento de um treinamento mais sofisticado, essas incursões em nossos esportes fraternos não são mais consideradas ideais hoje.
Na década de 1970, a programação revistada do Leste Europeu tornou-se conhecida por nós como a imprensa olímpica foi eliminada. As prensas de bancada eram agora tabu, especialmente para aqueles com problemas de flexibilidade no ombro. Ainda estávamos agachados porque na época não havia muita diferença entre um agachamento olímpico e um agachamento de poder (ou se houvesse, não sabíamos o que era). Quando se trata de peso morto, ficaríamos felizes em substituir este assassino por seu primo mais rápido, o atirador alto. Verão ainda era tempo para trabalhar em nossa força e poder. A única diferença agora era que os elevadores tinham mudado. Agora eles sempre foram agachados e dominados, agachados e dominados.
Tudo isso pressupõe, no entanto, que o verão será o tempo de inatividade do calendário, como era verdade há várias décadas, quando pouquíssimos eventos locais foram realizados na época, mas não é mais assim. O verão nunca foi tempo de inatividade para nossos atletas de elite, porque é quando os Jogos Olímpicos, da Comunidade e pan-americano são geralmente realizados, pelo contrário, seu treinamento foi retomado em antecipação a esses eventos, então não há relaxamento real no verão. Os campeonatos são realizados no final do outono, mas isso ainda significa que o treinamento sério deve ser bem avançado até o verão. Os campeonatos mundiais de masters geralmente acontecem no final do verão, então certamente não há descanso nem mesmo para atletas mais velhos. No ambiente esportivo competitivo de hoje, até atletas profissionais se levantam o verão todo.
Embora você não tenha tempo de inatividade neste verão, pode se concentrar mais nas seguintes áreas:
Flexibilidade e mobilidade – um bom ponto de partida é a questão da flexibilidade mencionada acima. O verão é uma boa época para trabalhar a mobilidade das articulações. O clima mais quente torna isso um pouco mais fácil, embora haja alguns inconvenientes.
Peso Corporal: Para quem precisa aumentar o peso corporal, o verão foi considerado (e ainda é) a época perfeita para isso. Freqüentemente, há vários meses entre as competições, tempo suficiente para se ajustar gradualmente a um novo peso corporal sem que uma competição interfira no processo.
Recuperação: intimamente relacionada à necessidade de desenvolver força e potência está a necessidade de se recuperar de lesões persistentes. Isso é especialmente verdadeiro para lesões que não são graves o suficiente para colocar um atleta na lista de deficientes físicos. O verão ou fora da temporada é a época de reabilitar essas lesões e deixá-las curar a tempo para a próxima temporada competitiva.
Alguns cuidados devem ser tomados em relação ao aquecimento no verão. Quando o termômetro sobe, certamente é muito mais fácil aquecer o corpo. Embora isso possa reduzir o tempo de aquecimento necessário, também pode mascarar alguns perigos. A principal desvantagem é que você não pode alongar os músculos tanto quanto deveriam. Você sente o suor escorrendo pelas costas e presume que está aquecido quando apenas a temperatura corporal aumentou. Você pode alongar os músculos em uma temperatura de 100 graus tão facilmente quanto faria em uma academia fria em dezembro.
Como você pode imaginar, manter a hidratação será muito mais importante no verão. Climas secos e úmidos drenam sua energia e baixam perigosamente os níveis de fluidos corporais se você não encher seu corpo com muita água. Mantenha um refrigerador de água ou uma bebida esportiva em sua academia e encha-a. Procure obter as versões com baixo teor de açúcar, pois as versões mais doces que são comercializadas ao público apenas incentivam o consumo excessivo de álcool.
Seu treinamento de verão dependerá principalmente de seus objetivos para o resto do ano. De qualquer forma, este é um bom momento para reavaliar. A maioria dos aprendizes de verão quer aumentar seu tamanho, força e poder, e muitos usam o tempo para se recuperar de lesões e trabalhar em sua flexibilidade O volume e a intensidade podem variar um pouco da temporada de competição, mas não muito.
Uma coisa que não acontece muito mais é algum relaxamento. O treinamento deve ser agendado com o mesmo tempo nestes horários, como nos meses que antecederam a principal competição do ano. Não perca nove meses de treinamento porque ele levou três meses para desperdiçá-lo.
Agora volte para a academia. (Mas reserve um tempo para aproveitar o verão!)
Para iniciantes no levantamento de peso
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