No esporte, no condicionamento físico e até na vida, poucas palavras são mais temidas do que a palavra planalto. A realidade é que um dia, em breve, algo em sua vida vai ficar velho e chato.
O crescimento vai parecer parar, secar ou diminuir. Empregos podem se tornar interessantes, relacionamentos se deterioram, e até mesmo as atividades físicas que amamos podem começar a parecer repetitivas e inúteis.
- Em forma física.
- Quando você para de progredir.
- Você sabe que chegou em Plateau City.
- Embora as bandejas possam parecer um companheiro de boas-vindas em um longo passeio de bicicleta ou quando você está procurando um bom lugar para montar sua tenda.
- Quando ela entra em forma.
- Bater em uma bandeja é uma francamente.
Há muitas maneiras de atrasar a bandeja, esses desvios são chamados de táticas. A implementação de treinamento super lento ou rápido são exemplos de tais táticas e certamente devemos aplicar essas táticas de treinamento como parte de nossos programas de exercícios.
Mas se as táticas são eficazes no curto prazo, elas simplesmente atrasam o inevitável. Melhor do que atrasar uma bandeja é girar e prestar atenção aos sinais e, em seguida, parar. O corpo dele diz que ele precisa descansar, então por que não parar por um momento?Enquanto?
As pausas nos dão perspectiva, a capacidade de descansar e curar, e a oportunidade de recarregar as baterias. Se o descanso não funcionar, fazer uma pausa pode ser uma oportunidade para avaliar se algo mais profundo está acontecendo.
Os atletas não permanecem em um estado perpétuo de competição. Primeiro eles se preparam, depois competem e depois fazem a transição. Isso é chamado de macrociclo no que diz respeito à disseização em treinamento.
Em um macrociclo, existem vários mesociclos que duram entre duas e seis semanas, dependendo da disciplina. No fitness, um ciclo comum é o período de 90 dias. A menos que você seja novo para se exercitar ou tenha estado em uma longa pausa, é provável que a janela de 90 a 180 dias seja mais ou menos a janela no topo dessa placa.
Na vida, o crescimento infinito é uma farsa e isso é certamente verdade na forma física. O crescimento a longo prazo ocorre apenas por meio de mudanças como a revistação. A vida em si é um ciclo e seu exercício deve refleti-la.
Estabelecer planos de treinamento por semanas pode ser tedioso e demorado. É muito mais fácil voltar ao que você já sabe por padrão (o que te trouxe a esse planalto, lembra?).
Se você pode pagar um treinador permanente, ela pode fazer a revista para você, mas pelo menos, você tem que contratar um treinador individualmente para mostrar alguns novos conceitos e detalhar um plano de ação que você pode levar com você.
Mas os detalhes do treinamento são apenas metade da batalha. Embora possa parecer absurdo pensar em um terapeuta como um especialista em treinamento, lembre-se de que “90% do jogo é parcialmente mental”. Quer Yogi Berra tenha seus cálculos corretos ou não, se seu treinamento é sobre, pode ser sua atitude que requer ajuste.
Um psicólogo ou orientador esportivo pode ver além de séries e ensaios o que realmente te impede de ser o melhor de você. Acredito firmemente que o físico se manifesta na mente e vice-versa. A corrida é muito mais do que apenas trabalhar no que está sob o capô, dirigir o motor e dirigir o veículo.
Embora as bandejas possam ser uma realidade para qualquer atleta, provavelmente são para aqueles que treinam demais. Trabalhei com um triatleta competitivo do Ironman que pagou milhares de dólares para trabalhar com um treinador conhecido. O conselho do treinador foi estimular uma maior atividade enzimática. fazendo cardio de baixo nível. Quando digo baixo nível, quero dizer uma caminhada tranquila ou um passeio de bicicleta lento.
Foi divertido ver essa atleta de elite sentada na moto reclinável apenas andando na expectativa de um evento de corrida de classe mundial, mas foi exatamente o que ela fez. Muitos atletas sabem como empurrar, mas às vezes eles não sabem como desacelerar. Para baixo, para baixo.
Eu não me importo com a força de sua metodologia de treinamento, se sua dieta é interrompida, seus resultados sofrerão. De acordo com o American College of Sports Medicine, as pessoas que se exercitam em todos os níveis devem obter pelo menos 50-60% de suas calorias de carboidratos. Isso pode ser um choque para quem entrou no carrinho de anti-carboidratos, mas certamente não é uma novidade para os atletas.
O lugar onde é alimentado também é essencial para o sucesso. Por exemplo, comer proteína após o treinamento não é a única parte essencial da construção muscular. De acordo com um estudo recente, os melhores resultados em termos de otimização muscular vêm do consumo de proteínas ao longo do dia.
Às vezes, uma bandeja é mais profunda do que os resultados diminuídos; às vezes uma bandeja indica que algo tem que mudar. A dor é uma maneira segura de determinar se este é o caso. Se o exercício lhe causa dor, você não só precisa descansar, mas você precisa de uma mudança.
Um novo começo pode significar sair da caixa para experimentar um novo esporte ou outra atividade física. Muitos atletas fazem isso durante a entre-temporada ou como um complemento de treinamento para sua rotina existente. A ex-receptora da NFL Lynn Swann praticava balé. David Beckham embarcou em esgrima.
A prática torna-se perfeita, mas às vezes repetir o mesmo esporte e se exercitar também leva ao fracasso. Uma atividade diferente pode ser o que você precisa para encontrar equilíbrio, habilidade e um avanço em sua capacidade primária.
Para muitos, exercício parece ser sinônimo de resultados da palavra. Aumentar o tamanho, mais rápido e mais forte pode ser o subproduto do exercício de curto prazo, mas o sucesso a longo prazo está aproveitando o que te motiva.
Encontrar alegria, diversão e paixão em seu condicionamento físico é essencial para o sucesso contínuo. A perspectiva é de grande ajuda quando falta alegria. Encontre humildade testando novas atividades. Encontre gratidão oferecendo sua experiência aos menos afortunados. Exercite-se com amigos e familiares. Leve as crianças para uma caminhada ou caminhe pela cidade.
Ver o mundo com outros olhos faz maravilhas para encontrar sentido e propósito no trabalho de sua vida, seja na sala de conferências ou na sala de musculação.
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Referências
1. “Nutrição e desempenho esportivo”, Medicina
2. Daniel R. Moore et al. , ‘O modelo diurno de ingestão de proteínas após o exercício afeta a renovação de proteínas em todo o corpo em homens orientados pela resistência’, Nutrição