Em Nova York, de onde venho, parece impossível agir rapidamente. É difícil expressar para alguém que não é daqui a sensação de desesperança que você sente quando perde o trem e você tem que esperar mais dez minutos para o próximo. Em Nova York, um revés de dez minutos pode ser facilmente uma espera de 45 minutos, já que você provavelmente perderá o próximo trem ou ônibus para transferência.
Então você está acordado desde as 4 da manhã, um nova-iorquino cansado, a caminho da academia depois de trabalhar dez horas por dia; você faz as contas e acha que é hora do jantar quando você chegar à academia, então primeiro você vai ter que ir para casa comer, sem mencionar seu sportswear para que você não pule o jantar, mas na parte de trás da sua cabeça, você sabe que você vai dormir tarde e precisa levantar tão cedo quanto amanhã. Você vai para casa, come, olha para o seu sportswear, então você olha para o relógio e decide que é tarde demais para sair.
- Talvez você não consiga se identificar com esse exemplo extremo porque você não mora em uma cidade como esta e dirige para o trabalho.
- Digamos que você mora a apenas vinte minutos da sua academia.
- Mas é na direção oposta de onde você trabalha.
- E você está preso na estrada devido ao trabalho.
Então, você vai para casa muito mais tarde do que o esperado e quando você entra, você se senta na beira da sua cama, olhando para o armário onde você guarda seus shorts, você acha que está abrindo este armário, mas você sente como se alguém tivesse erguido uma parede invisível que você já bateu com seu rosto.
Não tem como você abrir esse armário e se vestir para a academia, e você sabe disso, todo mundo sabe de qual parede estou falando e quando você bate nela é impossível passar. Então, como aprendemos a começar? circulando para não entrarmos primeiro?
Explore os cantos progressivos do crescimento pessoal no blog e no livro multiverso, e você não vai ficar sem dicas sobre truques e práticas para criar hábitos. Essas dicas geralmente estão relacionadas a práticas financeiras, comerciais ou de produtividade positivas.
Mas você sempre ouvirá esses mesmos campeões falarem sobre a criação de hábitos pessoais positivos que às vezes estendem suas regras à saúde física e à boa forma. Mas muitos deles têm um foco limitado nas ações diárias que podem ser realmente eficazes e úteis para alguém que está lutando contra essa parede de partículas.
Se a conversa é sobre tornar sua saúde física uma parte inegociável do seu cotidiano, precisamos falar sobre o treinamento de hábitos, mas antes de tentar arrancar os dentes por vinte e um dias de uma nova disciplina, ou qualquer que seja a duração do novo padrão de treinamento de hábitos, você deve primeiro determinar o que o motiva. E não há atalho ou sabedoria que eu possa te dar aqui.
Tudo o que posso fazer é chamar a atenção para o fato de que você provavelmente não tem ideia do que mais te excita. Nenhum de nós faz isso no início. Você precisa ter um paciente e conversa constante consigo mesmo para descobrir qual sistema de recompensa trabalharia para continuar fazendo a mesma coisa por uma semana, muito menos vinte e um dias.
O que você não pode passar?Faça o trabalho para entender, tome o tempo.
Todos sabemos do que estamos cansados e sabemos quando paramos e ainda mentimos para nós mesmos quando ainda temos energia e dizemos a nós mesmos que podemos continuar nossas tarefas e responsabilidades quando chegarmos lá.
Deixamos as coisas que podemos fazer quando sabemos que temos energia e entusiasmo para fazê-las quando esgotamos toda essa autodisciplina. Para a maioria das pessoas, a autodisciplina é um recurso diário limitado. são outliers genuínos que desafiam isso e podem parecer estar se empurrando para o infinito. Para isso, não tenho certeza, mas não é um argumento agora.
Então, quando falamos em estabelecer hábitos, você deve primeiro determinar quando você está mais inspirado e energético e empilhar as ações e situações que devem ser realizadas durante seus destaques para explicar a depressão. Por exemplo, se você acorda todas as manhãs motivado e pronto para ir, mas não pode ir à academia antes do trabalho, faça o seu melhor pela manhã para facilitar para você mais tarde do dia.
Dessa forma, quando você está cansado e seu autocontrole diminui, você já tem tudo o que precisa para dar o último passo. Sua bolsa de ginástica está no seu carro ou esperando por você em seu apartamento. Quando você termina seu treinamento, não há preocupação com o que você vai fazer para o jantar; Está na geladeira de casa.
Você faz cursos ou trabalha com um treinador? Planeje-o no início da semana quando você estiver bem descansado e animado com a semana. Não conte com você para marcar uma consulta nas quintas-feiras de manhã nas noites de quarta-feira, quando você trabalha dez horas por dia, três dias seguidos.
Escolha uma academia com uma localização conveniente. Não importa se uma academia tem equipamentos melhores ou pessoas melhores se você adicionar meia hora ao seu passeio. Você não vai lá de qualquer maneira.
Estudar o comportamento e o autoexame parece bastante simples quando você lê sobre isso, mas executá-lo e remover camadas pode ser bastante árduo.
Para contornar a parede, você deve primeiro ver o que você está disposto a fazer, mas então você precisa ver a probabilidade de seguir o plano que você descreveu e, se isso não é provável, você precisa modificá-lo e criar um plano melhor. estrutura que você realmente vai seguir.
Mesmo que este novo plano pareça frágil e simples, é melhor do que querer fazer muito e não conseguir nada. Fazer uma coisa até o fim constrói muito mais do que perder continuamente um plano elaborado com muitos passos.
Se você pretende melhorar algo e alcançá-lo, recompense-se. Não se engane ao pensar que você não precisa estabelecer um sistema de recompensa estruturado para continuar na direção certa. Todos nós temos, mesmo aqueles de nós que gostam de viver a história do fiel mártir.
Repita para si mesmo que se você seguir o cronograma, adicionar a nova prática, fazer o trabalho, recompensar-se com algo positivo que você realmente gosta, e quando você segui-lo, não diga a si mesmo que você não merece a recompensa porque, em Reflexão, o que você fez não foi importante o suficiente.
Claro, não foi o suficiente, mas não é essa a questão. Quando você constrói a partir disso e consegue mais, então construa a partir disso e alcance ainda mais, talvez um dia seja algo de que você está realmente orgulhoso.
Não se puna e não se negue algo que disse que receberia se seguisse seu plano. Não é assim que se comportaria com outras pessoas que está interessado, então não trate dessa forma. , para que você possa ter confiança em si mesmo e construir um modelo melhor. Diga a si mesmo: se eu fizer as coisas certas, eu recebo as coisas que me fazem sorrir.
Jesse participa do esporte olímpico de levantamento de peso e também foi levantador de peso competitivo. Tem sido destaque nas principais publicações de força e fitness. Você pode encontrar mais informações sobre seu trabalho em seu site.