No primeiro artigo desta série, discutimos como o reforço desempenha um papel na motivação de um atleta Especificamente, sistemas de recompensa que usam 1) o número de repetições ou 2) realizando um longo treinamento ao longo do tempo reforçam o movimento eficiente em vez de uma otimização de poder. Virtuosismo.
No entanto, dois outros sistemas entram em jogo por motivação: condicionamento clássico (associando uma coisa com outra) e o sistema cognitivo (como se pensa as coisas).
- Na década de 1950.
- A psicologia era dominada por teorias de comportamento.
- O princípio básico do behaviorismo é que um reforçador leva as pessoas a agir de certas maneiras.
- Um exemplo simples é que a pessoa que tem melhor desempenho em um treino tem seu nome no quadro em primeiro lugar.
- Nesse cenário.
- O fortalecimento é classificação.
- E estamos trabalhando muito para conseguir a melhor classificação.
- Possivelmente abandonando outros objetivos (por exemplo.
- Forma adequada).
Teorias comportamentais são boas o suficiente para mudar muitos comportamentos. O comportamentalista via a pessoa como uma caixa preta, onde tudo o que tinha que fazer era mudar o reforço e o comportamento mudaria previsívelmente. No entanto, os humanos não são uma caixa preta previsível. sistema cognitivo ou mental que às vezes nos dificulta, então nossa motivação é determinada por muito mais do que o sistema de reforço comportamental.
Nosso processo de pensamento é poderoso e pode afetar fortemente a maneira como treinamos na academia. Os atletas geralmente têm mais força mental do que os não atletas. Vendo os Jogos de CrossFit, você certamente está vendo atletas que precisam de muita força mental. no entanto, o sistema mental pode dificultar o caminho.
Nos meus próprios treinos de CrossFit, encontrei-me encontrando diferentes maneiras de contar, por exemplo, a referência WOD?Karen força você a jogar 150 bolas de parede pelo tempo. Dividi o trabalho em 25 séries e tentei pensar em fazer seis. Essa estratégia soa bem agora, como eu escrevo. Mas no meio de um treino, eu senti pensamentos como, “Ugh, eu estou apenas na metade do caminho. “”Ele” Ugh “e só” fez mais de um pensamento negativo e me fez sentir mais cansado.
Agora, qualquer bom terapeuta cognitivo me diria para examinar o pensamento e ver minha conotação negativa. Então eu poderia transformar o pensamento em algo mais realista e neutro, como “Estou na metade do caminho. “Mais uma vez, isso soa ótimo como eu escrevo, mas quando a fadiga, as emoções e o condicionamento clássico estão envolvidos, torna-se difícil mudar de ideia (o que é parte da razão pela qual os psicólogos cognitivos não tiveram sucesso; muitos sistemas desempenham um papel em nosso comportamento complicado).
O condicionamento clássico simplesmente faz associações entre os eventos. Pavlov descreveu originalmente um sistema no qual os cães começaram a associar um sino com sua comida. Com o tempo, os cães salivavam toda vez que ouviam o sino, mesmo que viesse sem a comida. me sentindo medo e fadiga cada vez que eu comecei a contar.
Por exemplo, eu vou até as escadas da minha casa todos os dias. Quatro lances de escadas são relativamente fáceis. Eu poderia correr para baixo e me sentir bastante revigorante. No entanto, muitas vezes me pego pensando, “Mais dois voos, no meio do caminho” e sinto uma sensação de terror. Então eu tenho condicionado a sentir a dor de um treino toda vez que eu começo a contar. A contagem tornou-se o sino metafórico de Pavlov, o que me leva a ter uma resposta condicionada de fadiga. Ouvi outros dizerem algo semelhante quando ouvem “três, dois, um, vamos lá”. Em vez de se sentirem revitalizados, sentem a dor dos treinos passados.
Quando nosso corpo se lembra da dor dos treinos passados, ele compensa-o por ser mais eficaz (para reduzir a dor). Essa eficiência tem um custo porque perdemos a oportunidade de praticar a habilidade de força. Eu diria que muitos de nossos movimentos ineficazes vêm em resposta a uma resposta clássica condicionada, tentamos conservar energia enquanto nosso corpo reage à fadiga.
UMA? Cada minuto em um minuto? (EMOM) é uma bela solução para pensamentos disfuncionais e associações classicamente condicionadas. Vamos fazer um exercício simples de 100 kettlebell. Se alguém fizesse este treino por um tempo, provavelmente poderia ser feito em menos de cinco minutos. O tradicional? Por enquanto? O treinamento reforça a rapidez com que o trabalho é feito, renunciando à forma e à tensão. A pessoa pode ter pensamentos terríveis no meio do treinamento que afetam seu desempenho. Além disso, pode haver uma resposta corporal classicamente condicionada. Você pode compensar esses dois problemas executando movimentos menos tecnicamente corretos para ser mais eficaz e reduzir a dor.
Se dividíssemos as 100 oscilações em dez repetições a cada minuto, a pessoa poderia fazer dez oscilações explosivas e abruptas e ter tempo suficiente para se recuperar e começar no minuto seguinte. Por dez minutos, a pessoa terá a oportunidade de fazer 100 Rolos Balísticos Virtuosos e poderosos com kettlebells. Nesse tipo de programa de ensaio, podemos ter a oportunidade de atingir a perfeição em cada ensaio e desfrutar de bastante dor.
Uma grande coisa sobre o CrossFit é que ele certamente pode ajudar os atletas a desenvolver suas strength. As mental mencionadas acima, os treinos são projetados para impor força mental. Teoricamente, quanto mais temos que passar pelo treinamento, mais força podemos desenvolver. leva a um custo.
Em muitos treinos de CrossFit, pedimos mais eficiência energética do que otimização de energia, ou seja, queremos ser eficazes em nossos movimentos duradouros. Morrison, treinando na semana passada, estava pensando em quantos testes adicionais ele teve e como ele poderia aliviar a dor. Quando corro (ou termino um EMOM), olho para a frente da linha de chegada e penso no quão rápido posso chegar lá.
Estou pensando na metáfora de comer. Se eu diminuir a velocidade e focar na comida, eu gosto muito mais. Eu realmente quero comer o mais rápido que eu puder?Aproveite seu trabalho duro.