Entender como procurar um tema e discuti-lo de forma inteligente é uma habilidade essencial para quem busca obter uma compreensão verdadeira e profunda de qualquer tema.
Quando falamos de fitness e desempenho atlético, saber procurar um tema e desenvolver uma imagem clara de todos os testes a favor e contra vai ajudá-lo a não ser um entusiasta da moda ou, pior, um conversador mal informado.
Então hoje você aprenderá a tomar decisões informadas sobre seu treinamento.
Um conceito-chave é a diferença entre o uso de evidências científicas, comumente conhecidas como práticas baseadas em evidências, e o uso de evidências anedóticas.
Evidências anedóticas são puramente observacionais. Por exemplo, esse cara enorme despedaçado na academia jura por sua mistura pré-treino Isso significa que o pré-treino é tão eficaz ou que o cara tem uma genética excelente?
Ao contrário das evidências anedóticas, a prática baseada em evidências baseia decisões em evidências de pesquisa, ou seja, olha para um sujeito sem ideias preconcebidas e busca a resposta apresentada pelas evidências.
Anteriormente, falei sobre como a pesquisa é conduzida e o que procurar em um estudo para determinar sua qualidade. Agora vamos ver como encontrar estudos relacionados ao seu tema e compará-los uns com os outros para ter uma boa ideia deste tema.
Primeiro, algumas definições. No mundo da ciência, você tem dois níveis de evidência, primário e secundário:
APLICAÇÃO: Fitas são para empurrar, não puxar
Se possível, é apropriado manter-se com as provas primárias, pois fontes secundárias fornecem evidências utilizando a opinião do autor sobre o recurso primário, de modo a omitir o intermediário e ir diretamente à fonte.
Supondo que você não esteja inscrito em uma grande variedade de revistas de pesquisa, o melhor recurso disponível para fontes primárias para o público em geral é o PubMed, administrado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Mas não é a primeira vez. E é um índice de artigos de pesquisa publicados nos principais pares. revistas revisadas.
De quanta pesquisa estamos falando? PubMed adiciona uma média de 2. 000 a 4. 000 itens por dia de mais de 5. 000 fontes. Ele adicionou mais de 700. 000 artigos em 2013. Sério, estamos falando de muitos dados!
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Mas com uma grande variedade, é difícil encontrar e encontrar o que você está procurando. Por exemplo, no momento da redação, a busca pelo termo “Creatina” veio com 50. 412 artigos. É absolutamente necessário ter uma boa estratégia de pesquisa para obter os dados que você realmente quer. Felizmente, o PubMed oferece um conjunto de tutoriais que detalham como usar o site e ensinam como criar suas pesquisas para encontrar exatamente o que você está procurando.
Depois de compor os termos de pesquisa e ter uma boa lista de resultados, dê uma olhada na barra de ferramentas à esquerda no título Datas de publicação. No mínimo, você deve procurar tópicos publicados nos últimos dez anos. anos é ainda melhor. Sério, você não ganha nada olhando para estudos antigos desatualizados, a menos que você esteja procurando por um artigo específico que você quer ler. Se um artigo anterior ainda é válido, garanto que ele é usado como referência em estudos mais recentes.
Para aqueles que não têm uma assinatura da revista que contém o artigo que desejam, eles só poderão ler o resumo, assumindo que a maioria de vocês não está inscrita em um grande número de periódicos acadêmicos ou são estudantes universitários com acesso total à biblioteca, discutiremos os dados disponíveis em um resumo.
Um resumo típico incluirá uma breve descrição de cada seção de um estudo: propósito, métodos, resultados e conclusões. Embora o resumo seja uma versão significativamente abreviada de todo o artigo (um artigo típico pode ter de 10 a 20 páginas, enquanto um resumo geralmente é de 100 a 200 palavras), as informações básicas que você precisa ainda estão lá.
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A primeira coisa a procurar em um resumo é o objetivo. Observe cuidadosamente a declaração de propósito para ver se o estudo realmente se relaciona com você. Encontrar um tema geralmente envolve ler vários estudos semelhantes, mas não exatamente o mesmo que o seu tópico. Pense em como o corpo funciona e se um conceito é semelhante o suficiente para se relacionar com seu sujeito. Um estudo do aumento do tempo de fadiga em repetidos testes de sprint após tomar creatina é o mesmo conceito de um estudo sobre a repetição do desempenho de corridas de natação ou agachamentos de alta repetição?
A próxima seção é sobre métodos. É aqui que você deve procurar muitas das informações que discutimos no artigo anterior. O estudo é um ECA?Os pesquisadores ficaram cegos?Quantos grupos de estudos estavam lá?Havia mais de uma variável independente? Tudo isso é encontrado na seção de métodos.
A seção de resultados pode ser confusa e requer leitura cuidadosa. Esta seção estará cheia de estatísticas e jargões técnicos. Se você vê termos que você não entende, aproveite o tempo para procurá-los. Aprender os termos usados na medição e análise para pesquisa só permitirá que você aprenda a ler melhor os estudos e ajudá-lo a entender melhor a seção de resultados imediatamente.
Finalmente, há a conclusão. É aí que o autor explicará o que o estudo encontrou em relação ao objetivo listado no início. À medida que você melhora a leitura de seus estudos, você vai melhorar na leitura da conclusão e retornar à seção de resultados para ver se os dois realmente se alinham.
Agora que você sabe como encontrar e ler um currículo, como realmente pesquisa um tópico? Já abordamos a primeira etapa, que é coletar os estudos de qualidade realizados o mais recentemente possível e, em seguida, comparar as conclusões. Quantas evidências você precisa? E as contradições?
Ao compilar seus próprios estudos, você deve procurar a grande maioria dos estudos que você encontra para apoiar sua posição. Embora não haja um percentual geralmente aceito, muitos pesquisadores procuram 80% ou mais estudos sobre um tema para apoiar uma posição antes de considerar que as evidências são conclusivas.
Outra ferramenta à sua disposição é a revisão de estudos, geralmente chamados de meta-análise ou revisão da literatura, são estudos que reúnem o maior número possível de estudos relacionados ao tema em um artigo e comparam métodos e resultados para encontrar conclusões comuns. é uma ótima maneira de ter uma ideia de todas as evidências sobre um assunto e pode economizar muito trabalho.
Finalmente, não se esqueça de ser objetivo. Mantenha a mente aberta e saiba mais sobre isso antes de tomar uma decisão. É da natureza humana buscar evidências para apoiar sua opinião e ignorar as evidências na direção oposta. Ler objetivamente as evidências e tomar uma decisão baseada no que você está lendo é uma habilidade essencial dentro e fora da academia.
Tenha em mente que o corpo humano é incrivelmente complicado e que a cada dia aprendemos mais sobre como ele responde ao exercício e à nutrição. Não fique preso em um conjunto de crenças porque é assim que você originalmente aprendeu. Ler. Continue aprendendo. E, claro, continuar a ter discussões produtivas e informadas.