Não complique muito seu treinamento sem uma boa razão. Se você vem treinando há algum tempo e ainda concentra a grande maioria de suas pesquisas em pequenos movimentos (ou seja, patches e trabalho auxiliar), então você está perdendo o panorama geral.
Eu sempre digo às pessoas que não há exercícios ou programas ruins, desde que você possa justificá-los com o que o indivíduo traz. Quais são os benefícios percebidos?Este é o exercício mais eficaz para alcançar o resultado desejado?A pessoa atende aos requisitos de posição do exercício?Você tem o perfil de resistência certo?Você tem a experiência necessária?
- Responder a essas perguntas irá ajudá-lo a melhorar sua agenda e ajudá-lo a entender por que seu coach foi capaz de escrever seu programa de uma maneira particular.
- As perguntas ajudarão você a aprender.
- Desenvolver e defender por que você pode ter escolhido seu treinador em primeiro lugar.
Uma coisa que me incomoda é ver os treinadores escolherem exercícios ou programas como se estivessem selecionando um filme para assistir. “Sim, esta semana faremos 8×8, e na próxima semana faremos circuitos de homens fortes!” Sem sequência cronológica, a seleção ou programação dos exercícios produzirá resultados menos favoráveis a longo prazo. Você não fará todas as escolhas ou decisões certas sempre, mas o segredo é avaliar e aprender com cada programa. trabalho? Poderia ter melhorado?
A premissa subjacente de um exercício ou programa deve ser seguir em frente. Queremos induzir um certo nível de estresse no corpo para interromper a homeostase, o que nos levará a supercompanhizar (ou seja, progredir). Um dos meus mentores disse uma vez que eu deveria ser capaz de defender todos os exercícios de qualquer programa que eu escrevi com clara justificativa e lógica. Você pode nem sempre estar certo, mas é sempre preferível fazer o seu melhor, em vez de incluir aleatoriamente um exercício para reduzir o tempo.
Trabalhando com iniciantes, é menos crítico obter programação 100% perfeita para ensaios e séries, pois eles irão progredir com quase tudo dado a eles (dentro de limites razoáveis).
“Se você não pode simplesmente explicá-lo, você não entende bem o suficiente.
Muitas vezes, quando os coaches cobram um preço alto, eles têm realizado estudos relevantes em uma determinada área de treinamento ou nutrição, o que eles podem justificar aos seus clientes pagantes. Não há nada de errado em se especializar e cobrar um prêmio quando o nível de serviço ou produto aumenta. O valor para o cliente. No entanto, esta é a área onde treinadores e treinadores se complicam sem motivo, apenas para justificar o preço mais alto ou seu ego.
O treinador pode ter participado recentemente de um curso curto sobre mobilidade e saúde do ombro ou métodos de treinamento de força. Então, de repente, todos os seus clientes mobilizam seus ombros e treinam como um profissional de força, quaisquer que sejam suas necessidades e objetivos de treinamento pessoal. em última análise enviar o progresso na direção errada.
O mesmo pode ser dito do uso de linguagem e termos técnicos. O uso de trilhas complexas de treinamento pode não apenas confundir as pessoas, mas também criar um nível de desconexão devido à falta de compreensão. Convidar um atleta ou cliente para fazer um agachamento com ativamente envolver suas nádegas, cair na flexão do quadril enquanto mantém o primeiro ângulo das costelas estendido e certificando-se de que a patela não caia na posição valgo?Pode parecer incrivelmente técnico, mas o atleta não terá ideia do que o verdadeiro sinal de um bom treinador é alguém que possa explicar algo técnico em termos simples que todos possam entender. Você deve deixar seus egos na porta e falar a língua da pessoa com quem você está lidando.
O papel de um treinador ou coach é guiar com segurança o cliente do ponto A ao ponto B da maneira mais eficaz e eficaz possível. Raramente é necessário afastar-se dos princípios básicos, exceto para superar certos obstáculos e contratempos. Uma análise 80-20 (Pereto Act) sobre exercícios de programação provavelmente descobrirá que 80% de seus resultados viriam de 20% de seus exercícios.
Amarrando-se em complexidades sem focar em fundamentos sempre desempenhará um segundo papel para aqueles que dominam as coisas que importam. Se seu professor ou treinador diz que é um processo complicado, então você está indo na direção errada.
Ao vender cursos, programas educacionais e novos dispositivos, é difícil comercializar algo que se concentre apenas no básico ou nos fundamentos. As pessoas são geralmente atraídas pela última e mais importante tendência do mercado ou da literatura científica.
Deixe os resultados guiarem a sua programação e você descobrirá que fazer um pouco com excelência irá beneficiar a todos.
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Referências
1. Mark Rippetoe, Lon Kilgore e Stephani Elizabeth Bradford, Programação Prática para Treinamento de Força, (Aasgaard Company, 2006).
2. Thomas R. Baechle e Roger W Earle, Basics of Strength Training and Conditioning (Human Kinetics, 2008).