A academia é um dos segmentos mais interessantes da sociedade para se observar; um verdadeiro circo de destreza, truques e ilusões ópticas. Cenas de halterofilistas de médio porte levantando grandes quantidades de peso sobre suas cabeças, levantando pilhas de ferro em máquinas e praticamente reinventando a roda quando se trata de táticas para aumentar a força e a massa muscular. a essas imagens muitas vezes engraçadas e horríveis são os rosnou, gemidos e uândicos que os acompanham.
Muitos halterofilistas estão presos no hábito mundo de fazer o que sempre fizeram. Esta prática de passar pelo movimento é uma espada de dois gumes. Por um lado, a consistência é essencial em qualquer esforço físico. Mudanças técnicas indesejadas podem entrar na sua rotina sem você acenar e se preparar para problemas. Parte disso é o ego. O desejo de mover um peso enorme leva a faixas de movimento mais curtas e a uma técnica comprometida, pois sente a necessidade de demonstrar seu progresso mesmo que você não tenha feito as mudanças necessárias para chegar lá.
- Afaste-se e faça algumas perguntas sérias.
- Por que está treinando.
- O que quer tirar do seu programa?Seu ego é a força motriz por trás de suas ações na academia?Você está muito ciente daqueles ao seu redor e sente a necessidade de impressionar?Por quem você está aqui?.
Abaixo estão alguns princípios fundamentais que precisam ser revistos, é hora de limpar seu treino, estes são patches de qualidade para usar como base para tudo que você faz na academia, colocar o ego de lado, tentar incorporar essas sugestões e deixar o circo para trás.
Parece que estamos inundados de viciados em movimento que carregam sua habilidade de se agachar no chão como um distintivo de honra. Se você não está agachado o tempo todo, você não consegue tudo o que pode fora do exercício, eles dizem.
A amplitude completa de movimento para a maioria dos exercícios é essencial para o desenvolvimento completo, mas alguns movimentos podem exigir um exame mais aprofundado do que é ideal para você. Nem todos são obrigados a agachar do tendão hamr para a panturrilha. mobilidade e saúde do joelho (para citar alguns) têm voz e voto no que constitui a gama ideal de movimento. Encontre seu próprio ritmo para cada exercício. A maioria dos exercícios requer uma gama completa, enquanto outros movimentos mais complexos podem exigir um pequeno ajuste.
A maioria dos halterofilistas entra na academia, se muda para a estação de imprensa estabelecida e simplesmente eleva a barra do ponto A para o ponto B sem pensar muito. Para halterofilistas experientes, é mais como mover a barra do ponto A para o Z, e todos os pontos para dentro. Há muitas nuances na mentira que desenvolvem que muitos passam simplesmente porque só se preocupam com o peso.
Colocação e movimento do cotovelo, contato corporal, tensão e configuração da caixa torácica requerem sua atenção. Para halterofilismos mais musculosos, um ângulo de aproximadamente 45 graus entre os braços superiores e o tronco cultivará mais potência e força, sem mencionar a segurança. Mova os ombros para baixo e para trás e mantenha a caixa do peito alta, mantendo um arco na parte inferior das costas. A cabeça, as costas superiores, as nádegas e os dois pés devem estar em contato com o banco e o chão, e provocações para gerar uma base mais estável.
Muitas vezes descrevo a realização de certos exercícios, como pesquisas laterais com halteres, laços com halteres e pressão descendente, como a de uma mariposa moribunda. Braços flutuantes, posição estável do corpo e mais corpo inglês do que uma borboleta moribunda. Isso também é evidente em muitos exercícios de um lado, onde um lado do corpo deve fazer o trabalho enquanto o outro lado permanece macio e distraído.
Se você está fazendo um agachamento ou um laço de concentração com um braço, a estabilidade de todo o corpo é imperdível. Como movimentos mais amplos e compostos, o trabalho unilateral e até mesmo de suporte leve se beneficiará de joelhos ligeiramente dobrados, núcleo apertado e alinhamento adequado dos ombros e coluna. Não só levanta com mais eficiência, como também previne lesões.
Outra cena inestimável encontrada em muitas academias é o guerreiro da máquina. Ele vai trancar o pino na parte inferior da pilha de peso e agir para contortar, desfigurar e abusar de seu corpo apenas para impressionar os espectadores, se apenas um deles ficou realmente impressionado.
Trabalhar com máquinas, em sua maioria, só deve ser feito por algumas razões: trabalhar em torno de uma lesão, reabilitação, terminar um grupo de músculos ou injetar alguma variedade em sua rotina. Quaisquer que sejam suas razões, você deve sempre usar a forma de um manual. , bom posicionamento corporal e evite maximizar ou ficar muito pesado. O fato de uma máquina eliminar a exigência de que seu corpo forneça equilíbrio e estabilidade não lhe dá luz verde para enlouquecer.
Outro erro comum é mudar o ângulo do seu corpo para levantar mais peso. O maior culpado é a linha curva. À medida que o peso aumenta, o ângulo da parte superior do tronco também aumenta. Isso transforma uma linha dobrada em uma linha vertical, trabalhando mais na parte superior das costas, ombros e armadilhas. De acordo com o exemplo da linha, dobre até que seu corpo esteja paralelo ao chão. Se você tende a bater no chão com o peso na posição estendida, vá até um corpo baixo para obter mais amplitude de movimento. Puxe a barra em direção à barriga enquanto segura a mesma posição paralela.
Parceiros de treinamento são coisas maravilhosas. Eles motivam, capacitam e ajudam você com elevadores arriscados, mas muita ajuda pode ser um obstáculo. Muita assistência durante elevadores, fornecer halteres de pressão e puxar ou empurrar alavancas de máquina constantemente nunca permitirá que você aprenda a verdadeira independência.
Em vez de pedir ajuda, dificulte as coisas. Por exemplo, se você estiver pressionando sua cabeça, levante a barra de chão para a posição do bagageiro dianteiro, manuseie os halteres e pesos russos e pratique a baixar os pesos no chão antes de colocar as prateleiras. Isso vai desenvolver mais coragem em geral.
Faça um balanço do seu treinamento e responda honestamente a perguntas difíceis no início deste artigo. A autoavaliação regular e honesta é uma prática que deve se tornar um hábito tanto para iniciantes quanto para halterofilistas experientes. O cara novo estava usando fraldas não lhe dá o direito de questionar suas próprias técnicas. Pense em fazer uma avaliação, como trazer seu carro para um diagnóstico de vez em quando. Você ficará feliz em ter feito isso, para que você possa se tornar um espectador de circo em vez de um membro iniciante.