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Imagine um cenário em que você tenha certeza dos resultados de saúde e fitness que lhe trariam profunda felicidade e satisfação. Imagine saber exatamente que processo de treinamento o levaria a esse objetivo. Imagine conhecer cada movimento, repetição e série necessária; As proporções exatas de trabalho de força, mobilidade e resistência; frequência de treinamento ideal.
- Que sonho lindo é esse.
- Na realidade.
- A maioria de nós não está clara sobre os resultados que trariam felicidade em primeiro lugar.
- Nem temos confiança no processo de treinamento necessário para nos levar a esse objetivo.
- Nós geralmente fazemos o nosso melhor palpite: “Este programa de agachamento pode ser exatamente o que eu preciso para agachar 500 libras”.
- Ok?Acabei de ouvir esse guru fitness e estou totalmente convencido de que suas recomendações nutricionais são exatamente o que preciso para alcançar meus objetivos.
Se você pudesse de alguma forma saber o caminho ideal para o seu objetivo e, em seguida, compará-lo com seus comportamentos atuais, eu me pergunto o quão perto seu processo de treinamento seria para o treinamento perfeito necessário para alcançar o seu objetivo. Até onde isso vai na sua vida? Desvie-se do “ideal”
Seu plano de treinamento ideal provavelmente incluiria um monte de coisas que ele não gosta.
Todos nós temos uma falha comportamental que nos tira do caminho perfeito: somos incapazes de reconhecer e conciliar nossas necessidades com nossos desejos, nenhum de nós faz o que é melhor para nós a longo prazo, mas escolhemos satisfazer desejos. disfarçado de necessidades.
Você pode ser uma mulher de 110 quilos que adora correr, provavelmente porque é fácil para você. Você sente a necessidade de correr várias vezes por semana. Mas você não faz nenhum treinamento de resistência, porque você não é tão bom nisso. O treinamento de força ajudaria seus objetivos, mas você se convenceu de que correr não é apenas o que você ama, é o que você precisa.
Ele cometeu um erro ao pensar que o que ele precisa e o que ele ama é a mesma coisa.
Estamos todos comprometidos com essa auto-decepção. Pegamos o que somos melhores, seja musculação, yoga ou artes marciais, e construímos toda a nossa visão de mundo em torno disso. Ao fazer isso, falhamos em fazer as coisas que temos que fazer, mas não gostamos de fazer. Criamos uma fantasia onde já estamos fazendo o que precisamos fazer, e acontece que gostamos de fazer isso também!
Mas essa fantasia nunca é assim. Se você tivesse esse conhecimento secreto que falamos anteriormente e o plano de treinamento perfeito fosse subitamente revelado para você, acontece que você gostaria de alguns aspectos dele, mas você provavelmente o odiaria muito. exige que você trabalhe em aspectos de si mesmo que não são muito desenvolvidos.
Apreciamos todas as coisas que são fáceis para nós e tendemos a insistir subconscientemente nessas coisas em nosso treinamento. O problema é que se não lidarmos com nossas falhas físicas, eles se tornarão, com o tempo, os governantes do nosso progresso global. você tem um passe livre.
Fazer apenas as coisas que você ama não é suficiente para criar progresso. Enquanto eu acho que você pode e deve construir em seus pontos fortes, você também tem que lidar com suas fraquezas. Anime-se e aproveite sua sobremesa, mas não antes de comer o seu Aproveite as proezas físicas que você desenvolveu ao longo dos anos, mas não deixe seus laços mais fracos desacompanhados; Se você fizer isso, eles vão acabar mordendo sua bunda.
Espero que essa discussão o leve à introspecção de sua parte e, se assim for, compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo.
Volume: 97. 256lb (última semana: 97. 129lb)
Esta é a segunda semana do que espero que seja uma fase de quatro semanas. Continuarei aumentando minhas cargas de treinamento por quatro semanas, e então vou ter um atraso de uma semana. Eu não fiz muito halterofilismo esta semana. Isso não significa que os rejeite, é apenas um reflexo do tempo e da energia limitados.
Me sinto saudável até agora este ano, além de um pouco de rigidez matinal generalizada, não tenho problemas ortopédicos, os níveis de força também estão muito bons. Esta semana eu atingi um PR 10RM na barra trap e 10 repetições bastante casuais com halteres de 90 libras na imprensa plana. Também atingi pesos recordes no leg press e no agachamento.
7 de março de 2016
Peso corporal: 199,4 libras
Volume: 28. 515 libras
Cálice de agachamento
Agachamento de segurança
Trap bar deadlift
Pressione para as pernas
Bezerros aumentados sentados
8 de março de 2016
Peso corporal: 199,6 libras
Volume: 22,593 libras
Banco de imprensa
Cabeça erguida
Pressionamento de inclinação isolante do martelo
Pressão do ombro isolar martelo
Cabo de loop duplo baixo
10 de março de 2016
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 31. 848 libras
Cálice de agachamento
Peso morto com barra de armadilha
Hack Squat
Bezerros aumentados
Extensão traseira de 45 graus
11 de março de 2016
Peso corporal: 200 libras
Volume: 14. 300 libras
Prensa de bancada (halteres)
Linha de assentos
Máquina de prensa torácica
Cacho de bíceps (halteres)
Extensão de tríceps com halteres alongados
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