Houve um tempo na minha vida em que eu tinha medo de pegar a estrada para ir de férias, eu sabia que longas horas de viagem de carro ou avião me faria sofrer durante toda a viagem, a dor arruinaria minhas férias e dificultaria para mim. companheiros viajantes por diversão.
Desde então, aprendi a adotar uma abordagem proativa para evitar que a dor crônica ofusque minhas férias. Na verdade, viajar e visitar diferentes partes do mundo é agora algo que anseio e faço o máximo possível, sem dor. .
- Neste artigo vou compartilhar duas rotinas de exercícios que você pode realizar em um aeroporto ou quarto de hotel para manter seu corpo equilibrado e alinhado durante a sua viagem.
- Essas rotinas são especialmente projetadas para viajar.
- Pois exigem pouco ou nenhum equipamento.
- Podem ser realizadas com espaço limitado e levarão apenas 10 minutos.
- Se você não tem 10 minutos.
- Faça o que tiver tempo para fazer.
- Um minuto de movimento funcional é melhor do que nada!.
Quando se trata de não sentir dor no voo, os principais fatores a considerar são:
Uma maneira de reduzir o impacto desses efeitos colaterais inevitáveis e indesejáveis do roubo é adotar uma abordagem proativa. Exercícios que promovam mobilidade, circulação e respiração podem ser feitos durante sua escala ou enquanto você espera por sua bagagem. O seguinte conjunto de exercícios é projetado, se possível, tire os sapatos para promover a circulação sanguínea e a circulação aos seus pés e certifique-se de se manter hidratado.
Ensaios: 30 repetições
Objetivo: Combater a flacidez ativando e fortalecendo os músculos dos ombros e da parte superior das costas.
Instruções:
Ensaios: 25 repetições
Objetivo: melhorar a mobilidade do ombro movendo as omoplatas em uma gama completa de movimentos.
Instruções:
Repetições: Segure por 10 respirações
Objetivo: Abre a coluna torácica (parte superior das costas) e fornece oxigênio ao corpo.
Instruções:
Ensaios: Mantenha por 1 minuto em cada perna
Objetivo: esticar e ativar os quadris.
Instruções:
Ensaios: Cerque 10 vezes em cada pé nas seguintes três direções: sentido horário, sentido anti-horário, pontaria e flex. Mude de lado e repita.
Propósito: Mobilizar os pés e as pernas inferiores e promover a circulação.
Instruções: