Da próxima vez que for à academia, converse com qualquer um que atenda a um ou ambos os seguintes critérios:
Inevitavelmente, a conferência se concentrará nas histórias dos dias de glória quando eles pareciam melhores, tinham mais energia, poderiam levantar mais peso, e mais frequentemente, eram menos doloridos, nunca magoados, e assim por diante. Eles não sabem como recuperá-lo. Deve ser uma dieta, certo, talvez este suplemento milagroso esteja faltando?Filosofia de treinamento?Crianças exigentes que tomam precioso tempo de treinamento?Estresse (não o mesmo que crianças)?Há tantas variáveis a considerar!
- Recentemente.
- Como a maioria dos viciados em fitness.
- Comecei a pensar no meu declínio físico e procurar respostas (tenho trinta e sete anos e três filhos.
- Aliás).
- Minha pesquisa me levou a um foco em treinamento e psicologia esportiva.
- Que eu uso com todos os atletas do meu mestrado.
- Com base nos resultados que coletamos.
- Gostaria de sugerir uma variável diferente e algo óbvio.
Você não pode fazer o que costumava fazer porque você é diferente agora. As pessoas mudam. Temos vidas mais ocupadas, coletamos lesões, distribuímos refeições para enganar, e perdemos um pouco da vitalidade que tivemos uma vez. Perceba que agora você tem novos limites para acompanhar suas aspirações. Mesmo que você tivesse a forma perfeita a cada movimento que fez, zero lesões e nutrição impecável, você provavelmente ainda está andando com dor persistente, assim como nós.
Quanto ao resto de nós: na casa dos vinte anos (e se formos honestos, também estamos na casa dos trinta anos), fomos estúpidos, não ouvimos pessoas mais experientes quando nos disseram para tratar bem nossos corpos. Nós empurramos demais e na direção errada. Se você tiver sorte, você está fora deste período de sua vida com alguma mobilidade/estabilidade e lesões limitadas para a enfermeira.
Faça um balanço agora. Suponho que encontrará pelo menos cinco músculos/articulações/tendões que o incomodam, três dos quais o incomodam há algum tempo. Nossos atletas especialistas devem monitorar e fazer o inventário constante do que seus corpos lhes dizem e nos fornecer feedback contínuo Essa conversa pode moldar o plano de treinamento por 12 semanas ou até mesmo um dia. Não somos dogmáticos sobre programação.
Alguns dias, a maioria dos nossos treinos acabam aquecendo e movendo o corpo através de uma variedade de movimento. Os planos são maravilhosos, mas não fique preso no antigo?Você segue o plano? Não ouvindo, e quero dizer realmente ouvir, para o seu corpo, você só vai parar o seu treinamento medindo o seu desempenho atual versus medir o seu passado.
O sucesso como atleta especialista está tomando o que seu corpo pode lhe dar no mesmo dia. [Crédito da foto: J Perez Imagery]
Pare de se confrontar com o superego exagerado que vive apenas na sua memória, não é uma representação perfeita de eventos reais, a memória é construtiva ou, mais precisamente, reconstrutiva, pegamos eventos reais e os remodelamos para incluir muitas variáveis. para mencionar Você se lembra do seu primeiro beijo? Claro que é, mas suas experiências desde então ajudaram a criar uma nova versão deste momento. Você pode se lembrar dele como melhor (ou mais embaraçoso) do que realmente era.
O mesmo vale para sua forma física. Em suma, você provavelmente nunca teve abdominais incríveis ou um banco de 300 libras, pelo menos não pelo que a comunidade de halterofilismo consideraria um “bom representante”. É muito mais provável que você tivesse um estômago liso e que uma vez que você pesava quase 300 quilos no bar você tomou no meio profundo com quatro pessoas viu, ainda muito bem, mas não exatamente preciso. Recentemente me vi dizendo a alguém que meu agachamento máximo era de 575 libras, mas na verdade, não me lembro o quanto era, e não era em um evento autorizado. Eu posso ver o elevador e as placas e parece que me lembro de me aprofundar mais fundo, mas quem sabe, isso foi há mais de uma década.
Seja honesto consigo mesmo estabelecendo metas e baseando seu treinamento nessas metas. A melhor prática é avaliar agora. Imagine minha surpresa quando peguei um bar para tentar fazer um agachamento traseiro com tração nas duas rodas dez anos depois dos meus supostos 575 libras, só para descobrir que quatro placas de cada lado pareciam uma casa nas minhas costas. e volume em comparação com um número que talvez nunca tivesse existido. Comece às nove horas e programe-se para complementar suas capacidades atuais.
Embora eu ame trabalhar com jovens atletas com pernas frescas e uma vida simples em comparação, a maioria dos meus clientes têm mais de quarenta anos. Em qualquer semana, nossos treinos podem variar de surpreendente a baixa energia, dependendo do sono, dieta e horários de trabalho. É importante garantir que nossos objetivos e planos de treinamento sejam flexíveis para se alinharem com suas vidas reais. Somos intensos e apaixonados por nossos objetivos, mas nossa jornada é inteligentemente planejada antes de embarcar.
Olhe para você agora. Dê uma olhada em sua vida, horário, estressores e novas regras corporais. Dê uma olhada em como você se sente hoje e as lesões que você está amamentando. Dê uma olhada em seus objetivos, eles são realistas?
Vivemos em um mundo de clipes online de incrível destreza; anúncios de trinta segundos com competidores do Ironman de 90 anos dizendo coisas como: “Eu não deixo desculpas me impedirem de crescer. “Bom, bom para eles. Não é você, é você. Use-o hoje para encontrar sua linha de base e escolher metas mensuráveis que você pode alcançar com segurança. Faça sua reabilitação e reabilitação. Aqueça, depois aqueça de novo. Divirta-se com seus treinos e não fique preso no que era antes. E, finalmente, certifique-se de que sua inteligência de treinamento seja igual à intensidade.
Como você estabelece metas quando seu corpo está em declínio?