O clássico ectomorph é o último forasteiro no ferro world. As diz a velha história cômica, o garoto magrelo é chutado na cara com areia, então comanda o programa Charles Atlas e retorna maior, mais forte e pega a menina no final.
Era a estratégia enxuta para musculosa na década de 1950, mas com o tempo, as regras básicas da musculação evoluíram e foram concluídas várias vezes. O termo? Magro, duro e depois “ectomorph”. Todos eles significam a mesma coisa: uma fina montagem e dificuldades na construção muscular e aumento da força.
- Com essa chamada maldição vem uma série de mitos centrados no que os perpetuamente finos devem fazer para ganhar em tamanho.
- Crenças de longa data que se repetiram até serem consideradas verdadeiras venderam muitas revistas.
- Alguns desses mitos também funcionaram como uma desculpa para aqueles que lutam.
- Deixando-os menos inferiores.
Mas algumas das desvantagens percebidas do ectomorfo podem se tornar poderosas armas de progresso. Aqui estão alguns mitos comuns que você pode ter adotado como doutrina. Como você verá, muitos desses atributos podem ser usados a seu favor.
A velha crença é treinar com menos frequência do que o atleta médio. O processo de pensamento era que ele queria prestar atenção ao overtraining e exceder sua capacidade de recuperação. Os ectomorfos eram considerados frágeis e quebradiços, então o treinamento infrequente era prescrito para permitir o descanso e o crescimento adequados. .
A realidade: Mas o fato de um ectomorfo ter um metabolismo alto é uma coisa boa. Isso significa que ele tem uma maior taxa de renovação proteica, maior síntese proteica e maior recuperação. A verdadeira chave é apoiar esse metabolismo mais alto com nutrição adequada, para que você possa crescer mais rápido. Você também desenvolverá músculos magros, em vez de acumular mais gordura corporal do que você quer.
Os esguios eram orientados a sempre levantar pesos pesados, de preferência em faixas de repetição baixas, quanto mais pesado, melhor. Repetições baixas e alto peso fortalecem os músculos melhor do que pesos mais leves e repetições mais altas, então a ideia foi.
A realidade: a chave para o crescimento muscular e o aumento da força é fornecer mais carga muscular do que você está acostumado, para que você possa reagir crescendo e se fortalecendo. O objetivo é insuficiência muscular. Sim, trem pesado, mas é relativo. Deve se concentrar mais no fracasso. Use uma combinação de intervalos de teste para expor seus músculos a uma variedade de estímulos.
Isso estava associado à ideia de sempre levantar objetos pesados, a crença era que grandes quantidades de descanso eram necessárias entre as séries (cinco minutos ou mais!) Para fazer uma recuperação completa. Desta forma, cada série poderia ser dado o máximo de esforço.
A realidade: o objetivo do desenvolvimento muscular requer cansar e estimular o máximo de fibra muscular possível. A hipertrofia é melhor obtida com períodos de descanso curtos a moderados de cerca de um a dois minutos. Sim, você vai desenvolver músculos com períodos de descanso mais longos, mas você quer otimizar e priorizar seu tempo na academia.
Os ectomorfos foram orientados a usar apenas grandes elevadores compostos. Os agachamentos, as prensas, o peso morto, etc. , eram as únicas armas escolhidas. Não se incomode com exercícios de isolamento, pois eles agregam pouco ou nenhum valor ao hardgainer.
A realidade: se você ficar apenas nos elevadores grandes para repetições fracas, você é um halterofilista, já que seu objetivo é crescer mais alto, o halterofilismo não é a ferramenta certa para você, o fato é que alguns elevadores isolados são de grande valor. para incluir laços com halteres, extensões de tríceps decubuos, elevação de panturrilha, elevador dianteiro e elevador lateral do deltoide posterior, para citar alguns.
Isso vem da mentalidade de fragilidade; que todos os ectomorfos são uma espécie de floração delicada, constantemente em perigo de quebrar. O treinamento para falhar, nos disseram, te enviaria para uma espiral descendente de overtraining e exaustão.
A realidade: uma falha muscular momentânea é necessária para estimular o corpo a mudar. Sem ele, você não dá ao corpo nenhuma razão para crescer e melhorar. Fortaleça sua capacidade de se recuperar para tolerar mais trabalho, não menos. Faça do treinamento de xadrez uma parte integrante do seu programa. .
Quando não estavam na academia, os ectomorfos tiveram que conservar o máximo de energia possível para recuperação e crescimento. Sem passeios de bicicleta, sem passeios no parque e, claro, sem atividade esportiva espontânea.
A realidade: se você comer bem, não há razão para você não participar de alguns jogos de coleta sempre que quiser. Você não vai se perder ou morrer. Além disso, que tipo de vida você levaria se você apenas fizesse pesos e depois agisse como um viciado em TV pelo resto do dia?Viva sua vida, mantenha-se ativo e você sempre pode desenvolver seus músculos.
Você tem que aumentar esses números. Seus representantes e pesos devem estar sempre em ascensão, caso contrário você nunca alcançará seu objetivo. Progresso é a cola que une o universo. Sem progresso constante, você permanecerá imóvel. Faça a todo custo!
A realidade: seu corpo não é uma máquina. Isso vem e vai como tudo na vida, e seu progresso na academia não é diferente. Dê uma olhada no seu progresso olhando para o quão longe você viajou por meses, não dias. Você terá bom dia, ótimos dias e dias ruins. O importante é ser consistente.
O medo de destruir a recuperação de um hardgainer é o sujeito que ressoa com esses mitos. Muita intensidade, muito peso ou frequência, foi pensado para simplesmente paralisar o fraco de 97 quilos.
A realidade: a intensidade é necessária e francamente necessária para você aumentar sua massa muscular, a intensidade é o motor da insuficiência muscular e, posteriormente, progredir na academia, sem ela você só vai girar as rodas, presa no mesmo lugar do dia. Um dia depois.
O mito clássico do ectomorfo era que ele deve estar cheio de tudo e tudo, mas este, infelizmente, ainda está vivo hoje. Dizem-lhe para comer o quanto quiser, depois um pouco, independentemente do tipo de comida. Uma vez que você é um adepto e tem um metabolismo incontrolável, você está livre para comer como quiser, desde que seja em grandes quantidades.
A realidade: não importa qual seja a sua situação ou seu objetivo, a qualidade dos alimentos que você come em seu corpo sempre conta. Não só você precisa ter certeza de que você tem as quantidades certas de macronutrientes para crescer, mas também precisa manter sua saúde geral. Beber uma tonelada de açúcar e gordura simplesmente porque é bom não é o ideal. Certifique-se de ter alimentos equilibrados, de qualidade, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Ser um ectomorfo não é uma luz verde para buffets diários de tudo o que você pode comer.
Estes são apenas alguns dos mitos mais comuns, que juntos conseguiram assustar muitas pessoas magras treinando menos, com menos intensidade e variedade, e adotando uma dieta viscosa de má qualidade. Não dê ouvidos aos oponentes; Você é muito mais forte do que pensa. Aproveite suas supostas fraquezas e transforme-as em fortalezas.
Pronto para crescer?