A corrida é a chave para esportes de campo, como futebol, hóquei e futebol. Os jogos são ganhos ou perdidos com base na capacidade de um jogador de ultrapassar seu oponente. Então, é claro, o treinamento de sprint é um tópico importante no treinamento. encontrar a melhor maneira de treinar sprints, então talvez possamos ter um melhor desempenho em campo e, finalmente, ganhar mais jogos.
Os pesquisadores abordaram esse problema na última edição do Journal of Strength and Conditioning Research e perguntaram: “Qual é a melhor maneira de descansar entre os sprints durante o treinamento para garantir o máximo desempenho?”Alguns estudos têm demonstrado que o repouso passivo, ou não se move durante os períodos de descanso, é superior. Outros mostraram que, ou seja, quando um atleta continua se movendo em um ritmo muito lento e suave, é superior. A equipe de pesquisa projetou um estudo para testar se a duração do intervalo de descanso afetou a melhor maneira de descansar.
- Pesquisadores recrutaram dez atletas recreativos masculinos para estudar.
- Os homens geralmente tinham entre os 20 anos e os últimos anos e passaram cerca de sete anos em seus respectivos esportes.
- Os homens foram convidados a realizar um sprint de 30 segundos em uma bicicleta de exercício.
- Quatro condições diferentes:.
Os resultados foram surpreendentes. Os pesquisadores descobriram que o modo de recuperação ideal (ativo ou passivo) depende da duração do intervalo de descanso. No caso de intervalos de descanso de 45 segundos, a recuperação passiva foi a vencedora. Os velocistas mantiveram maior potência máxima, especialmente nas primeiras corridas, com descanso passivo; no caso de intervalos de descanso de 180 segundos, a recuperação ativa foi a vencedora; Neste caso, os ciclistas permaneceram na bicicleta e continuaram a mover os pedais em um ritmo lento, o que valeu a pena com potências mais altas, especialmente em sprints posteriores.
Por que a diferença? Bem, não sabemos exatamente, os pesquisadores levantaram a hipótese de que a recuperação ativa poderia interferir no primeiro estágio da regeneração da fosfocreatina, o que explicaria por que a recuperação passiva foi benéfica para intervalos curtos de descanso, como o A recuperação ativa remove melhor os resíduos celulares, como íons de hidrogênio. É conseguido principalmente através do aumento da circulação sanguínea causada pelo movimento ativo de recuperação. A soma total desse efeito proporcionou uma vantagem para a recuperação ativa durante intervalos de descanso superiores a 180 segundos.
Então, da próxima vez que você projetar um programa que envolva treinamento de velocidade, determine se a recuperação ativa ou passiva é ótima. Melhor desempenho no treinamento significa melhor desempenho em campo, então pode fazer a diferença entre fazer uma grande jogada ou marcar uma derrota. .
Referências
1. James Brown e Mark Glaister. Os efeitos interativos do modo de recuperação e duração no desempenho repetido subsequente de sprint. Revista de pesquisa sobre força e condicionamento. Março 2014 – Volume 28 – Número 3 – p 651?660. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a1fe28
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