Ao ensinar técnicas de levantamento, a atenção constante aos detalhes é essencial. Não é um conceito novo, mas o que separa grandes treinadores dos treinadores indolentes é a inovação constante e uma paixão implacável pelo básico. Para esses grandes treinadores, melhorar não é um truque da vida, é uma campanha; uma luta semanal, diária e oportuna para melhorar seus atletas e a si mesmos.
Os problemas que enfrentamos são vistos apenas como oportunidades de desenvolvimento, e a inovação é a pedra angular do nosso sucesso.
- As duas ideias que tento capturar como treinador nunca têm medo de admitir quando você não sabe de algo e nunca se apaixona pelas minhas próprias ideias.
- Mas se apaixona pelos meus atletas?Sucesso.
- Essa combinação impulsiona minha campanha de aquisição de conhecimento.
- Permitindo-me manter a mente aberta.
- Se não fosse por esse estilo de aprendizado.
- Eu nunca teria conhecido David Weck.
- David é o inventor do balão bosu.
- Antes de conhecê-lo.
- Vi a BOSU apenas como uma ferramenta para fazer truques de circo na academia.
- Então imagine meu ceticismo quando me deparei com uma técnica inovadora do próprio líder.
O levantamento do solo é comumente usado em programas de musculação e condicionamento para atletas desenvolverem músculos do quadril, lombar, parte superior das costas, quadríceps, isquiotibiais e músculos abdominais. do que a prensa para pernas ou agachamentos, ao mesmo tempo em que alcança o objetivo de um aumento acentuado de força com ganho de peso mínimo. Muitas variações são possíveis, mudando o tipo de barra (barra reta, barra hex, barras camponesas), adicionando bandas ou correntes, ou mudando a técnica. Se usado corretamente, pode ser um excelente exercício para desenvolver força, velocidade e potência.
Há pouco mais de uma década, Barry Ross foi o arquiteto por trás da performance recorde da estrela da pista Allyson Felix. O famoso protocolo baseado em solo de Ross foi baseado em um estudo de Peter Weyand de Harvard, que determinou que a chave para o sucesso de um velocista é seu relacionamento. força; Especificamente, quanta força você coloca no ground por quilo de peso corporal. Velocidade de corrida: comprimento de passo x velocidade de passo, e os dois principais fatores da velocidade do passo são velocidade de rotação e tempo de contato. Na época, a maioria dos treinadores focava apenas na rotação, enquanto agora sabemos que o tempo de contato é o fator crítico na velocidade de passagem.
A integração do peso morto permitiu que os atletas ross produzissem uma maior força de massa específica, resultando em uma diminuição no tempo de contato no solo. Ficar mais forte sem adicionar volume não só reduziu o tempo de contato com o solo, mas aumentou o comprimento do passo sem correr o risco de destruir o bem. Este uso inovador de elevador terrestre forneceu a faísca que Felix precisava para quebrar o recorde nacional de 200 metros de Marion Jones no ensino médio e preparar o palco para todos os futuros protocolos de força baseados em pista.
No entanto, o atleta de pista atual já possui um psoas hiperativo devido a uma flexão constante do quadril, e combiná-lo com o desenvolvimento da área lombar do elevador terrestre convencional apresenta problemas. Certamente sabemos que o peso morto desenvolve velocidade, mas se a pista a parte inferior da parte de trás do atleta dói demais para ele executá-lo, qual é o ponto?
Os resultados são regra. Nada mais importa. Se eu não pudesse forçar meus atletas a se recuperarem adequadamente após as sessões de musculação, então eu tinha que fazer uma mudança e comecei minha busca por uma modificação inovadora.
Inovação é a aplicação de melhores soluções para atender a necessidades novas ou imprevistas. Isso é conseguido através de produtos, processos, serviços ou tecnologias mais eficientes do que aqueles que estão prontamente disponíveis. O termo “inovação” pode ser definido como algo original e mais eficaz e, portanto, “entra” no mercado ou na sociedade. O método weck de peso morto era exatamente isso, e eu imediatamente implementei-o em meu próprio treinamento. Uma vez que eu vi resultados tangíveis com o meu próprio treinamento, eles foram imediatamente agendados nas folhas dos meus atletas para o primeiro trimestre na escola?e o verdadeiro teste desta nova técnica começou.
As métricas que uso para medir cada novo exercício são
Durante o primeiro trimestre do ano letivo de 2016, os pesos-mortos do WeckMethod completaram ambos. Durante este trimestre, meu treinador principal, Chris Holder, e eu tivemos várias conversas via Skype com David para aprofundar os detalhes e razões de sua técnica. Chris e eu sabíamos que tínhamos que ir ver David, então fomos à sua base em San Diego e passamos dois dias inteiros explorando a mente um do outro e treinando os novos métodos que eles nos ensinaram. O que encontramos foi o início de um Barry Ross radical. – Mudança de tipo na abordagem do treinamento de velocidade.
A inspiração e base da modificação é a teoria motora espinhal de Serge Gracovetsky, que pensa que a coluna vertebral é um motor que impulsiona a pelve e que a anatomia humana é uma consequência da função. Assista neste vídeo de um cara sem pernas o que acontece durante a locomoção. obviamente é melhor ter pernas, mas elas só amplificam os movimentos da pelve, e seu papel funcional permanece secundário. Então, se suas pernas não podem girar sua pélvis, o que você faz?Deve ser a coluna. Muitas pessoas sabem treinar o “núcleo de reforço”, mas poucos sabem como otimizar o “núcleo da bobina”, que é o motor espinhal.
Pense na sua própria rotina de levantamento e na importância de evitar movimentos segmentais sob carga, mas isso só é essencial para levantar pesos. Na verdade, não é a maneira como você se move melhor no campo ou na quadra. Em cada curso básico de biomecânica, somos ensinados que os músculos só podem funcionar quando são capazes de trabalhar. Se isso é verdade, por que estamos tão dependentes da prevenção do movimento segmentar, em vez de provocá-lo?
O objetivo de cada nova modificação é estabelecer e manter a tensão muscular adequada em todo o corpo, para nos permitir carregar o solo com mais potência e eficiência durante os movimentos esportivos. A técnica Head Over Foot era a maneira como íamos fazer isso. Ele lhe dá o grau ideal de dobra e rotação lateral, que fortalece e alonga extensão sagital e flexão, e permite que você aterrisse cada passo em equilíbrio, que é a chave para a eficiência e potência.
Desde nosso encontro em San Diego, David, Chris e eu desenvolvemos e testamos programas com nossos atletas e nossos competidores da NFL, e não poderíamos estar mais satisfeitos com os primeiros resultados. Eficácia desse método inovador? Temps. La implementação dos exercícios que estamos desenvolvendo leva cerca de 2 a 3 minutos e os resultados são imediatos. Comentar sobre esses padrões de movimento levará tempo, mas quando nossos atletas sentem os efeitos de uma única sessão de 3 minutos, os resultados regram.
Alguns de vocês podem não confiar no método porque desafia conceitos antigos sobre o que faz as pessoas correrem mais rápido ou ir contra o que você pensa que vê; outros podem sentir que não há como ajustar o treinamento para seus atletas. poderia estar mais longe da verdade.
Tenha em mente que esta campanha não seria possível se um de nós estivesse apaixonado por nossas próprias ideias, em vez do sucesso do nosso atleta, é a gênese de uma técnica de carreira que mudará a forma como os programas são escritos, como a implementação do peso morto. Se você compartilha a mesma paixão que temos pelo sucesso de nossos atletas, continue nos seguindo aqui no Breaking Muscle, bem como na seção Apenas treinadores.
Ao longo dos próximos meses, David Weck, Chris Holder e eu continuaremos a escrever sobre os resultados de nossa programação e fornecer processos detalhados passo a passo sobre como realizar os exercícios que desenvolvemos. você não conseguiu os resultados que estava procurando, mas não conseguiu escapar e seus atletas sofreram. Regra dos resultados; e se o que você está fazendo não funciona, isso tem que mudar.
Quando você prioriza resultados, as decisões são tomadas por conta própria: