Você ao menos sabe que você tem músculos que desempenham várias funções articulares?Ou seja, um flexor comumente conhecido na articulação também pode ser um flexor ou extensor ao nível de outra articulação. Esses músculos são conhecidos como músculos de duas articulações (TJMs), também conhecidos como músculos biarticulados ou biaxiais. Nossos corpos são máquinas incríveis, e os TJMs contribuem para esse espanto.
Um músculo de duas articulações atravessa duas articulações, tornando-o um pouco mais complexo em suas funções. Curiosamente, todas as principais articulações do corpo (ombros, cotovelos, quadris, joelhos e tornozelos) são regidas por pelo menos um TJM. três músculos com duas articulações inferiores, as articulações nas quais trabalham e suas ações:
- Antes de seguir em frente.
- é essencial entender essa regra geral: remover um TJM de uma de suas funções maximiza o potencial do músculo ao executar a outra função.
- A execução simultânea de ambas as funções enfraquece o esforço combinado.
Aqui está um exemplo prático com isquiotibiais. Enquanto você está de pé, estique sua perna direita para trás como se estivesse chutando seu calcanhar para trás. Agora dobre o joelho simultaneamente usando o calcanhar da perna direita nas nádegas. Essa sensação de cãibra é o resultado de que os tendões expressam simultaneamente suas duas funções: extensão do quadril e flexão simultânea do joelho, ações que são fracas porque o músculo é forçado a realizar uma tarefa dupla.
Pense nisso: por que os velocistas sofrem uma lesão no tendão do presunto durante um sprint total?Há uma rápida extensão do quadril (empurrada para o chão) seguida de uma rápida flexão do joelho e quadril (fase de recuperação deste membro). Situação instável que pode comprometer os tendões e por que o infame “pop” pode ser ouvido quando um atleta rasga as fibras musculares dos tendões. Enquanto estamos nos isquiotibiais, vamos entrar em mais detalhes e discutir as implicações para o seu treinamento
Os três músculos do tendão (com exceção da cabeça curta do bíceps femoral) cruzam duas articulações: o quadril e o joelho. Originários do nível da tuberosidade do isquiano (bacia) e são inseridos na tíbia (semitendinous e semi-membranous) e fíbula (bíceps femorais de cabeça longa), novamente ajudam a flexionar o joelho (calcanhar para as nádegas) e também para estender o quadril (estender a coxa para trás). A cabeça curta do bíceps femoral é um músculo articular único que se origina na parte superior do fêmur e se encaixa na fíbula.
Para maximizar o alvo dos tendões do TJM em sua função de flexão do joelho, eles devem ser removidos de sua função como extensores do quadril. Pesquise no Google uma foto de uma máquina de dobrar as pernas de anos atrás. O que você verá é uma superfície plana na qual o atleta está. A superfície plana não foi inteiramente eficaz porque colocou os quadris em uma position. As que conhecemos, a extensão completa do quadril minimiza o potencial dos tendões para tratar a flexão do joelho ao máximo.
Entre em qualquer academia de última geração e você só verá dispositivos de dobra de pernas deitados que tenham superfícies de sono em forma de A. Esta construção coloca os quadris em uma posição mais curvada, abordando assim o potencial de dobra do joelho ao máximo. Dispositivo de flexão da perna, o usuário se sente ereto, o que naturalmente flexiona a articulação do quadril e permite um trabalho mais eficiente dos tendões ao dobrar o joelho.
Para maximizar a orientação dos tendões do TJM em sua função de extensão do quadril, eles devem ser removidos de sua função como flexores do joelho; No entanto, para minimizar a tensão lombar, deve-se usar uma leve flexão do joelho.
Peso morto romeno ou peso morto com pernas duras
As motos quádruplas. Sim, eles estendem a articulação do joelho. Mas espere, um desses quatro músculos também flexiona o quadril: o reto femoral. O fêmur direito tem origem na crista ilíaca (bacia) e se encaixa na tíbia (perna inferior), por isso cruza duas articulações: a grande medial, a vasta intermediária e a vasta lateral originária do fêmur (coxa) e são inseridas na tíbia, tornando-as músculos de uma única articulação.
Para maximizar o objetivo do TJM femoral direito como um extensor de perna inferior, o exercício ideal é o agachamento de joaninha (quadris estendidos, acentuação na flexão do joelho). Eu acho que ele discrimina o direito femoral porque a maioria dos dispositivos de extensão da perna tem uma parte traseira reta (ou ligeiramente recusada) que dobra os quadris enquanto tenta esticar o joelho. Idealmente, a extensão da perna seria feita em uma posição totalmente reclinada (torso paralelo ao solo), mas estes dispositivos estão desligados. Uma vez que três dos quatro quadríceps Os músculos são uma única articulação, o exercício de extensão vertical da perna é um ponto questionável para esses músculos que só flexionam o joelho. A maioria se conforma, infelizmente, com a lei femoral da flexão do quadril.
Você quer trabalhar em suas panturrilhas? Pense no calcanhar ou nos dedo dos dedo dos dois, é simples, mas há um pouco mais. O gastroc começa nos condículos do fêmur e é inserido através do tendão de Aquiles no calcanhar, daí sua natureza de duas articulações, na ponta dos pés (flexão plantar do tornozelo) e trabalhar o gastroc, mas também flexiona o joelho. , portanto, há outros passos a seguir para maximizar suas funções.
Para maximizar a atividade de gastrocitabilidade durante a flexão do joelho, o tornozelo deve estar em flexão dorsal (o dedo apontando para as canelas) ao fazer flexões nas pernas. Mantenha esta posição na flexão dorsal durante todo o exercício. Tente flexionar o tornozelo enquanto dobra as pernas e saberá o que estou fazendo. falando de cãibra na panturrilha!
Para maximizar a função de flexão plantar do tornozelo do gastroc, levante o calcanhar ou pressione os dedos (em uma prensa de perna) com o joelho estendido (removendo o gastroc de sua função na dobra do joelho). O calcanhar apoiado por uma máquina de bezerro ou com uma barra ou haltere é perfeito para isso.
E os elevadores de bezerro em uma máquina de bezerro sentada?Bem, vamos fazer os cálculos: os joelhos dobram para que o gastroc seja comprometido como um flexor plantar, então a elevação da panturrilha sentada é primeiro e foremosm um evento solene. monoarticular, que se origina da tíbia e fíbula e é inserido com o gastroc no calcanhar.
Bem, você conseguiu. Agora você sabe um pouco mais sobre o seu sistema muscular e como direcionar TJM tanto quanto possível. Neste artigo, estou falando de TJM superior.