Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer corretamente antes de iniciar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Semana 5, Dia 2
3×20 balanços 3×7 halos com joelhos altos
5×5 elevadores mortos para uma perna L/R 5×5 rasgado na lateral
Janelas traseiras 3×5 com rotação por lado
3×10 saltos Slits R / L 3×15 flexões 3×10 burpees
3×20 segundos Russo vira 3×20 segundos joelhos
Extensão