Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Semana 12, Dia 2
3×10 Agachamentos com peso corporal 3×10 Flexões 3×10 Balanços
5×5 Dupla sucção alta 5×3 Dupla sucção alta 5×1 Dupla alta sucção
3×5 3×5 prensa de ponte dupla
Sente-se borboleta 5×5
Grau