Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Semana 12, Dia 1
2×30 balança 2×7 halos de joelhos altos por lado
6 x 20 s Arrastar (3L / 3R) 6 x 10 s Descanso
4×12 Sumô agachamentos 4×8 Limpeza dupla 4×4 Dupla pressão
3×20 seg V-ups 3×20 seg Joelho dobrado
Grau