Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos todos os dias disponíveis. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2 x 20 balanços com uma mão 2 x 10 pulmões
4×5 agachamentos e loops 4×10 extensões de tríceps
Pressão militar 3×5 por lado 3×8 Janelas estacionárias por lado 3×10 Limpar por lado
Moinhos de vento 3×3 por lado
3 x 30 segundos de batata quente