Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos todos os dias disponíveis. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
3×20 Passo para cima 3×10 Flexões 3×5 Pull ups
4 x 5 agachamentos e loops 4 x 10 fundos no banco
Pressão militar 3×6 por lado 3×8 Janelas fixas por lado 3×10 Limpeza dupla
Moinhos de vento 3×3 por lado
Mandrins até 3×30 seg