Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer corretamente antes de iniciar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Semana 10, Dia 2
Balança 2×30 seg 2×30 seg Peso corporal Urso rasteja
3×8 slots sob lado 3×10 bíceps loops 3×10 extensão de tríceps 3×10
3×8 puxadores altos por lado 3×10 Burpees 3×12 Agachamentos com salto
3×15 Sente-se 3x20seg Abdômen lateral por lado
Extensão