Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos todos os dias disponíveis. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2×30 seg Balanços 2×30 sese Executar 2×10 Giros altos por lado
Slots táticos 3×10 3×12 rampas de urso (6 por lado)
3×5 Clean / Agachamento / Pressione por lado 3×10 Jump Squats
3×30 seg Pullover Crunches 3×30 sec bicicletas
Extensão