Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2×5 Peso corporal turco sobe 2×20 oscilações
Dupla agachamentos 3×6 (6 de cada lado) Dupla alta puxa 3×6
3×6 3×8 Bom Dia Esticar 3×10 Salto Agachamentos Linha de um braço
3×30 segundos de batata quente sentado 3×20 placa lateral seca – levantar /inferior quadris
Extensão